În specialul nostru despre hrănirea sugarului, vom vorbi despre acestea copii care „mănâncă prea mult”și vom oferi sfaturi părinților care sunt preocupați de acest fapt. Știu că mulți tati și mame de copii care (se pare) mănâncă prost sau „puțin”, ar putea părea banal atunci când un copil mănâncă mâncare în mod nediscriminatoriu, până la urmă își doresc ca micuții lor să mănânce mai mult.
Cu toate acestea, obținerea unei contribuții energetice excesive prin alimente, Poate duce la excesul de greutate, iar acest lucru - la rândul său - la obezitatea copilăriei, una dintre cele mai îngrijorătoare probleme de sănătate din societățile actuale.
Și acesta este momentul în care părinții trebuie să își asume rolul nostru educațional în transmiterea obiceiurilor sănătoase, deoarece rolul nostru este privilegiat pentru a preveni stilul de viață sedentar și alimentația săracă să se stabilească în generațiile viitoare.
Deși pare ciudat (pentru că ar fi mai frecvent la adulți), există copii care dezvoltă comportamente în care mănâncă fără un control aparent, ca și cum ar atenua anumite emoții negative. Aceștia și toți cei care nu le pasă deloc (evident pentru că cineva nu îi ajută să facă acest lucru) dieta lor, sunt obiectul atenției noastre în acest articol.
Putem începe prin a recunoaște (pentru că acesta nu mai este un secret) că mulți dintre noi (copii și adulți) mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru, adică ne dăm prea multă energie. Și există ceva cu adevărat important care ar fi important pentru noi să ne gândim: „cel care indică satisfacția” trebuie să fie corpul nostru și nu ochii noștri. Industria alimentară este responsabilă să ne ofere alimente atractive care ajung la noi prin vedere și savurăm cu gustul, dar unde este criteriul nostru pentru a decide?reclamă
Vom recunoaște situațiile care pot fi evitate care ar putea favoriza consumul excesiv al copiilor:
- Efectuați mese în timp ce faceți alte lucruri care nu sunt partajate și discutați ca o familie (vizionați televizorul, jucați-vă cu consola video, discutați la telefon). Acest lucru poate provoca semnele că „nu avem nevoie de mai mult” să treacă neobservate.
- Permiteți „ciugulirea” între mese
- Includeți gustări, băuturi răcoritoare și delicioase în sărbătorile de familie.
- Oferiți băuturi de sodă sau sucuri pentru a lupta cu setea (ele nu îndeplinesc cu adevărat acest obiectiv și sunt, de asemenea, foarte calorice).
- În mod repetat, transforma desertul într-o ocazie pentru a lua o bucată de tort sau un desert lactat (în loc de fructe).
- Permiteți prezența ambalajelor dulci sau sărate în comparație cu cea a legumelor și fructelor (înclinând echilibrul spre primul)
Putem ști dacă copiii noștri mănâncă de anxietate?
Categoric dacă, sau cel puțin ar exista câteva semne pentru noi să observăm și să decidem să schimbăm obiceiurile:
- Mâncă repede mâncarea și nu se oprește chiar dacă par pline
- Sumele sunt inadecvate vârstei dvs. (prea mari)
- Sunt obsedați de mâncare: „Chiar și când termină farfuria, se gândesc la gustare”.
- Mănâncă impulsiv
Atunci când decidem să „reglăm” dieta copiilor supraponderali, astfel încât aceștia să fie mai sănătoși, nu ne gândim la greutate (ceea ce va fi decisiv pentru ei să se simtă bine), dar mai ales pentru că excesul de greutate și obezitatea agravează sau cauzează alte boli
Câteva trucuri practice de aplicat acasă:
- căuta că există multe produse sănătoase în frigider și cămară, că copiii obișnuiesc să observe că „acasă” le pasă de mâncare.
- Nu restricționați brusc alimentele bogate în calorii, dar ofera sau permite accesul moderat.
- Reduceți frecvența cantității de dulciuri, gustări și băuturi zaharoase achiziționate.
Părinții sunt un exemplu și un model, vor „face ceea ce văd făcând” acasă, cel puțin până la adolescență
Și în sfârșit vrem să vă spunem (din nou) ce este o dietă sănătoasă și echilibrată?
- Mănânci multe fructe și legume; Cel puțin 5 porții variate în fiecare zi.
- Produsele lactate se încearcă să aibă un conținut scăzut de grăsimi, iar consumul acestora nu este abuzat. Ca fructe de desert sunt întotdeauna de preferat.
- Grăsimile saturate sunt reduse, iar grăsimea este eliminată din carne înainte de gătit.
- Contribuția proteinelor de origine animală este moderată.
- Bucătăria se bazează pe pregătirea mâncărurilor cu leguminoase, cereale și legume.
- Bomboanele, gustările sau dulciurile sunt scoase din viața de zi cu zi și lăsate pentru ocazii foarte speciale.
Aș dori, de asemenea, să clarificăm înainte de a termina faptul că toți avem regulatoare interne care ne permit să recunoaștem când suntem satiți. În cazul copiilor care mănâncă de anxietate sau când pur și simplu mănâncă prea mult, trebuie să-i ajutăm să recunoască când este suficient. Îi putem întreba cum se simt dacă au mâncat mult și cum, când nu se umplu, îi putem sprijini să interpreteze semnalele pe care organismul le transmite și să identifice consecințele (imediate și viitoare) ale „consumului mult”: durere de burtă, exces de greutate etc.
Vă vom ajuta, de asemenea, atunci când vă încurajăm să practicați ceva sport sau activitate fizică, pentru a combate un stil de viață sedentar.
