Am văzut deja că durerile de spate sunt unul dintre cele mai frecvente disconforturi în timpul sarcinii, deși putem încerca să o prevenim practicând activități fizice, exerciții fizice, alimentație bună, având grijă de postură ... Astăzi vrem să știm de ce este probabil să te doare spatele în timpul sarcinii.
Câțiva factori tipici sarcinii și nașterii pot facilita apariția durerilor de spate scăzute, deși există puține studii care arată care sau care dintre acestea sunt cele mai relevante.
Relaxarea mușchilor abdominali
În condiții normale, echilibrul tensiunii musculare abdominale și spate ajută la menținerea mușchilor drepți. În timpul sarcinii, relaxarea este necesară pentru a permite creșterea uterului în cele mai avansate stadii ale sarcinii, dar dacă abdominalele nu erau prea puternice înainte, poate apărea foarte devreme. De aceea se potrivește include absul dintre exercițiile preplătite.
De fapt, și în populația generală, lipsa unei musculature abdominale puternice este un factor care crește riscul apariției sau persistenței durerii mai mult timp.
Relaxarea mușchilor abdominali face ca femeia însărcinată să se arcuiască înapoi (într-o postură de hiperlordoză) și să folosească excesiv mușchii spatelui pentru a-și menține echilibrul. Ar fi necesar să se corecteze permanent postura dacă se menține în echilibru pe cele două picioare posterioare.
Aceste mecanisme facilitează contracția mușchilor inferioare ale spatelui și apare durerea.
Hiperlordosis
Hiperlordoza se datorează creșterii sau creșterea curburii coloanei vertebraleși în funcție de zonă poate fi cervicală, dorsală sau lombară. În timpul sarcinii, sarcina pe coloana vertebrală crește, forțând în principal mușchii spatelui inferior să depună eforturi mai mari decât ar fi necesar, ceea ce facilitează contractura lor și poate declanșa durere în acea zonă sau durere legată de picior.
În unele cazuri, hiperlordoza poate supraîncărca articulațiile fațetelor (cele care leagă vertebrele una cu cealaltă) și pot deveni deteriorate și pot provoca un sindrom de fațetă. Acest sindrom poate provoca, de asemenea, dureri inferioare de spate și dureri la care se face referire la picior.
Cu toate acestea, este de obicei necesară menținerea supraîncărcării pentru o perioadă de timp mult mai lungă decât durata unei sarcini, astfel încât articulația fațetelor să fie afectată, astfel încât durerea poate apărea cu greu din cauza acestui mecanism în sarcină dacă articulația a fost anterior sănătoase.
Lipsa de putere a feselor
În condiții normale, fesele stabilizează pelvisul și oferă un suport stabil coloanei lombare. În timpul sarcinii, cu creșterea în greutate și modificarea posturii coloanei vertebrale, dacă musculatura gluteală nu este suficient de puternică, poate fi în imposibilitatea de a stabiliza articulația sacroiliacă, care fixează coloana vertebrală a pelvisului, ceea ce provoacă durere în zona lombară inferioară și a feselor.
Stil de viață sedentar și odihnă
Din motive ginecologice, unele femei ar trebui să se odihnească în timpul sarcinii și este inevitabil ca spatele să sufere. În funcție de tipul de odihnă, medicul poate sfătui anumite mișcări sau întinderi pentru a încerca să minimizeze durerea.
dar stilul de viață sedentar prin obișnuință, fără un motiv medical justificat, este foarte dăunător și este un factor de risc important pentru ca durerea de spate să apară și să dureze mai mult, împreună cu alte disconforturi.
În condiții normale, nervii detectează gradul de tensiune musculară. Aceste informații servesc la conștientizarea constantă și automată a posturii corpului, ceea ce ajută la menținerea posturilor în cel mai corect mod și cu cel mai puțin efort muscular.
Odihnește-te dezinfectează nervii care detectează gradul de tensiune musculară și îi face pe mușchi să se adapteze. Dimpotrivă, funcția sa este împiedicată, astfel încât facilitează adoptarea inconștientă a posturilor incorecte și a supraîncărcării musculare.
Există, de asemenea, reflexe care coordonează mușchii abdominali și spate pentru a menține corect echilibrul în repaus și, cu atât mai mult în mișcare. Antrenamentul și activitatea mențin aceste reflexe în stare bună, dar odihna îngreunează funcționarea corectă a reflexelor și facilitează astfel supraîncărcarea musculară.
Pe scurt stilul de viață sedentar și odihna provoacă relativ rapid pierderea forței și a masei musculareși, odată cu aceasta, crește probabilitatea ca musculatura să fie supraîncărcată sau rănită.
Cresterea excesiva in greutate
Dacă menținem o dietă sănătoasă și facem exerciții fizice în timpul sarcinii, probabil că nu vom observa efectele creșterii în greutate până în a cincea lună de sarcină. Aveți grijă de aceste aspecte pentru nu depășește 10 sau 12 kilograme mai mult Ne ajută să ne menținem în formă și să controlăm durerile de spate și alte disconforturi și riscuri în sarcină.
Este mai ales de atunci când creșterea în greutate face ca mușchii spatelui inferior să muncească mai mult și agravează tendința de contractură declanșată de relaxare abdominală, lordoză și odihnă, mai ales dacă înainte de sarcină musculatura Abdominalul și spatele nu erau puternice.
În plus, în sarcină creșterea în greutate este localizată în partea anterioară a corpului, ceea ce produce o supraîncărcare în zona frontală a discului intervertebral, ceea ce crește presiunea pe peretele posterior al discului, care este mai subțire decât precedentul . Acest lucru facilitează faptul că poate apărea o fisură, proeminență sau hernie de disc, ceea ce poate provoca dureri de spate scăzute și sciatică (durere care radiază la picior).
Creșterea volumului uterin
Volumul crescut al uterului și congestia pelvisului poate facilita compresiunea unei rădăcini nervoase și poate provoca sciatica, atât de frecventă în sarcină. Acest disconfort este mai frecvent în al treilea trimestru de sarcină.
Naștere
În timpul nașterii sau imediat după aceea, este foarte frecvent să suferiți dureri în partea inferioară a spatelui. Vom reveni în curând la durerile de spate în această situație, care poate fi motivată de diverse mecanisme legate de efortul la naștere.
Este foarte important să aveți obiceiuri bune de igienă posturală pentru a evita, sau cel puțin minimiza, cele mai frecvente disconforturi în sarcină. Dacă viitoarea mamă trebuie să petreacă câteva ore pe zi stând la serviciu, merită să vă amintiți aceste sfaturi posturale.
O dietă bună și un exercițiu moderat va ajuta la menținerea durerilor în gol, deși așa cum vedem spatele este probabil să doară în timpul sarcinii, este unul dintre cele mai frecvente inconveniente. Dacă disconfortul ne împiedică să trăim o viață normală, trebuie să mergem la ginecolog.
