Cu condiția să nu existe contraindicații, practicarea exercițiilor fizice moderate în timpul sarcinii este benefică pentru sănătatea mamei și a fătului. Cu toate acestea, uneori uităm anumite exerciții posturale care ne pot ajuta să ne simțim mai bine. Astăzi vom recomanda unele exerciții de mișcare a capului în timpul sarcinii.
Acestea sunt exerciții simple care vor ajuta la relaxarea tensiunilor, acționând asupra gâtului și a mușchilor cervicali. Amintiți-vă că limita fiecărui exercițiu este apariția durerii sau disconfortului și că fiecare exercițiu trebuie efectuat încet și lin, fără a forța.
Poziția inițială pentru efectuarea acestora exerciții de lateralizare, rotire, flexie și extensie a capului Poate fi așezat sau în picioare, cu condiția să fim relaxați și să alegem cea mai confortabilă opțiune, care poate depinde de perioada de sarcină în care ne aflăm.
Exerciții de lateralizare a capului
În poziția inițială, stând sau așezat, cu fața în față, începem să inspirăm. În timp ce expulzăm ușor aerul, îndreptăm cu ușurință partea dreaptă a capului spre omul potrivit. Respirăm și revenim la poziția inițială expulzând încet aerul.
Apoi repetăm exercițiul în partea stângă. Mișcarea completă poate fi repetată de cinci ori (cinci înclinații către fiecare parte, alternând).
Rotirea capului
În poziția inițială, stând sau așezat, cu fața în față, începem să inspirăm. În timp ce expulzăm ușor aerul, întoarcem capul în partea dreaptă, fără a o înclina, menținând poziția timp de câteva secunde. Ne inspirăm din nou și revenim la poziția de pornire expulzând aerul.
Repetăm exercițiul în partea stângă. Întregul exercițiu poate fi repetat de cinci ori (cinci rotiri pe fiecare parte, alternând dreapta-stânga).
Flexia și extensia capului
În poziția inițială, stând sau așezat, cu fața în față, începem să inspirăm în timp ce coborâm umerii. Expulzăm aerul în timp ce aducem bărbia la piept. Respira de mai multe ori, expulzând aerul încet. Respirăm și expiram în timp ce ne întoarcem la poziția de pornire, ridicând încet umerii.
În timpul expirației, ridicăm încet capul pentru a reveni la poziția inițială. Putem efectua întregul exercițiu de cinci ori.
Vă recomandăm o muzică soft care vă relaxează să practicați aceste exerciții, care vor fi combinate cu altele dedicate altor părți ale corpului și despre care ne vom întoarce în curând.
Sperăm ca acestea exerciții de cap în timpul sarcinii te ajută să te simți mai bine, mai relaxat și cu elasticitate în mușchii gâtului, care uneori se prind din cauza tensiunilor și obiceiurilor posturale statice din zilele noastre.
