Așa cum am spus în prima intrare privind antrenamentul pentru sarcină, în urmă cu câteva decenii, medicii au sfătuit împotriva oricărei activități fizice, oricât de moderată ar fi fost considerată ca fiind inacceptabilă și chiar periculoasă, dar astăzi li se recomandă să efectueze exerciții de tonifiere musculară, atâta timp cât sunt respectate câteva orientări.
În această nouă postare vom vorbi despre beneficiul tonificării muscularede linii directoare pentru exercitarea în sarcină și în final o secțiune specială în care vom vorbi despre o practică extrem de recomandată pentru sarcină și sală, yoga.
Beneficiul tonificării musculare
Efectuați o tonifiere musculară în timpul sarcinii Este foarte benefic în momentul livrării întrucât mușchii pe care i-am tonifiat și întărit îi execută tracțiunea într-un mod mai eficient și cu mai puțin efort. Prin urmare, idealul este să tonificați mușchii care trec prin pelvisul femeii.
Acești mușchi și țesutul fibros al pelvisului sunt responsabil pentru susținerea canalului de naștere ceea ce face calea care va duce copilul la naștere. În mod ideal, exercitați atât diafragma pelvină, cât și urogenitalul, deoarece acest lucru va grăbi procesul de rață, pe lângă mușchi paravertebral și abdominal pentru a susține întreaga greutate a uterului copilului în timp ce alunecă afară.
Linii directoare pentru exercitarea în sarcină
- Antrenament moderat: Exercițiul de rezistență trebuie început lent și ușor, fără ca frecvența cardiacă să depășească niciodată 75% din pulsiunile maxime ale unei femei.
- Evitați mișcările bruște: Nu desfășurați acele activități în care sunt efectuate exerciții de intensitate ridicată, abrupte sau care au contact, cum ar fi pompa de corp aerobic, arte marțiale, filare ...
- Aveți întotdeauna energie: Aceasta înseamnă că, pentru a efectua exercițiul, trebuie să mâncați în mod corespunzător pentru a avea rezerve complete de energie și nu faceți niciodată o dietă fără rețetă.
- respirație: Este bine să exersăm diverse tehnici de respirație și relaxare care ne vor ajuta să ne controlăm nașterea.
- Bea lichid: Hidratarea este foarte importantă, încercați întotdeauna să vă mențineți corpul suficient de hidratat și să nu vă fie niciodată sete în timpul exercițiului fizic. Bea înainte, în timpul și după aceasta.
- Îmbrăcăminte adecvată: Ar trebui să purtați întotdeauna haine confortabile care nu oprimă în niciun caz, pe lângă pantofi potriviți pentru sport, fără a oprima excesiv, deoarece picioarele sunt susceptibile să se umfle în timpul sarcinii.
- A se odihni: Este esențial să nu efectuați o suprasolicitare care poate stresa atât femeia, cât și fătul. Odihna ar trebui să fie cheia exercițiului.
- Temperatura adecvată: Nu vă antrenați sau în spații cu temperaturi excesive care provoacă și evitați, de asemenea, locul cu curenți sau răceală care provoacă răcirea corpului
Yoga în sarcină
Dacă există un exercițiu pe care medicii îl recomandă prin excelență, acesta este Yoga pentru toate beneficiile pe care le oferă femeilor însărcinate. Fără îndoială, yoga este o alternativă la exerciții fizice și mers, deoarece oferă elasticitate organismului, menținând în același timp agilitatea musculară, menținând postura și consolidând coloana vertebrală.
De asemenea, în momentul nașterii crește șansele unei nașteri naturale cu o recuperare foarte rapidă, relaxarea minții, oferind liniște. Este o metodă bună pentru a învăța să controlați respirația și circulația, evitând anxietatea. Ajută la rezolvarea problemelor precum umflarea picioarelor și picioarelor, durerile de spate, facilitarea digestiei și favorizarea somnului și toate acestea într-o singură un mod plăcut, care va îmbunătăți starea de spirit a femeii însărcinate
