Știm că yoga pentru copii este a activitate care stimulează și beneficiază dezvoltarea corpului și a minții, deci este foarte benefic, dar și distractiv, ca exercițiu pentru cei mici. O disciplină străveche care îi ajută pe tineri și bătrâni să găsească echilibrul și să canalizeze energia.
Dar care este cea mai bună metodă pentru copii de a practica yoga? Iată câteva sfaturi care ne vor ajuta să creăm cel mai bun mediu și să facem experiența plină de satisfacții.
Experiențele de yoga cu copiii indică faptul că cea mai bună vârstă pentru care copilul să înceapă cu exercițiile este de la 4 ani. La această vârstă, ei pot deja să înțeleagă pe deplin ce se poate aștepta și ce își doresc de la ei, în același timp reușind să mențină o anumită concentrare și să îndeplinească posturile în mod corespunzător și fără a-și forța organismul.
Motivația este un factor foarte important, să nu uităm că este un joc și nu o obligație, așa că dacă adunăm mai mulți prieteni pentru a exersa yoga ei se vor distra de minune. Dar și compania tăticilor, mamelor sau fraților este ideală.
garderoba trebuie să fie confortabilă, cei mici vor purta haine lejere, ușoare, confortabile (tricou și pantaloni), iar în acest fel vor putea efectua mișcările și posturile cu confort. Pe picioare, șosete de bumbac sau desculț dacă temperatura permite.
Contextul trebuie să fie un mediu curat, liniștit, ventilat și liniștit, cu iluminare moale. Puteți utiliza covorașe sau covorașe astfel încât să nu existe contact direct cu podeaua și să rezultați într-o experiență mai confortabilă și caldă, în afară de evitarea alunecărilor nedorite. Camera poate fi amenajată cu muzică lentă și moale, care favorizează relaxarea.
Yoga poate fi practicată în orice moment al zilei, dar cel mai bun moment pentru practică este dimineața, pentru a începe bine ziua sau după-amiaza, chiar înainte de culcare, pentru a vă relaxa și a alina tensiunea.
O yoga obișnuită și constantă, fie în fiecare zi, fie în anumite zile pe săptămână, este recomandat yoga pentru a raporta toate avantajele sale celor mici. Cu doar câteva minute pe zi este suficient.
Mai mult decât momentul în care se desfășoară exercițiile de yoga, ceea ce ar trebui să avem în vedere mai mult este că nu după ce am mâncat alimente, cel puțin două ore mai târziu, odată ce a făcut digestia.
Secretul unui yoga bun este în suflarea. Copilul învață să respire corect și profund, inhalând și expirând prin nas și nu prin gură. Ei pot fi învățați să respire „cu burta”, adică folosind diafragma pentru a umple plămânii. Înainte de a începe cu posturile, este mai bine să înveți să controlezi respirația.
Pozițiile trebuie exersate treptat. Este posibil ca cei mici să înceapă practicarea yoga prea rigidă, dar asta se va îmbunătăți odată cu practica. Atât pozițiile, cât și mișcările trebuie să fie variate, astfel încât să nu cadă în monotonie și să nu fie prea complicate pentru a le efectua fără efort. Amintiți-vă că este un joc de care toată lumea ar trebui să se bucure.
O modalitate prin care ei se pot bucura mai mult este, după ce au învățat mecanismul și sunt capabili să îndeplinească cu ușurință poziții, că ei înșiși inventați-vă propriile poziții, dându-le numele pe care și-l doresc. În acest fel, ei dau frâu liber imaginației lor.
Ca un joc care este yoga, dacă practicați în grup, trebuie să evitați comparațiile (agilitate, flexibilitate, corectarea mișcărilor ...) între copii și lăsați-i să vadă că formează o echipă în care toată lumea câștigă.
Dacă grupul nu este foarte mare sau dacă camera aleasă pentru yoga o permite, copiii pot fi plasați într-un cerc pentru a crea un mediu mai apropiat. Dar dacă acest lucru îi face să-și piardă concentrația, puteți opta pentru varianta online.
Acum trebuie doar să ne îmbrăcăm confortabil ca ei, și să exersăm!
