Am comentat de mai multe ori importanța exercitării în timpul sarcinii din cauza avantajelor pe care le obțin atât mama cât și copilul. Desigur, ele nu pot fi exerciții care necesită efort fizic intens, așa că Metoda Pilates Este o sală de gimnastică ideală pentru aceste luni.
Pentru cei care nu știu, Pilates este o tehnică creată de Joseph Pilates în urmă cu 90 de ani, care încorporează unirea exercițiilor orientale și occidentale bazat pe mișcări armonice și fluide.
Este o practică cu impact redus, delicat, care întărește mușchii fără a le supraîncărca și îmbunătățește flexibilitatea. Se pune accent pe controlul integral al mușchilor corpului într-un mod echilibrat, rămânând la curent cu conexiunea corp-minte.
Ce beneficii aduce Pilates femeii însărcinate?
• Ajută la întărirea tonusului muscular, a stării de fitness și, mai ales, foarte importante în sarcină și în orice etapă a vieții, pentru a obține o bunăstare psiho-fizică între corp și minte.
• Unul dintre avantajele mari ale Pilates este faptul că ajută la îmbunătățirea posturii corporale, esențială pentru susținerea creșterii în greutate în sarcină.
• Stimulează circulația sângelui din corp, favorizând sosirea de nutrienți și oxigen la bebeluș prin sânge.
• Ajută la cunoașterea și controlul corpului în sine, una dintre premisele, cred eu, de a avea o naștere bună.
• Ca orice exercițiu fizic, favorizează dezvoltarea copilului.
• Ajută la ameliorarea unor disconforturi tipice sarcinii, cum ar fi dureri de spate, lumbago, edem, constipație, crampe și vene varicoase.
• Consolidarea peretelui abdominal este de mare ajutor la expulzarea copilului, provocând naștere mai scurtă și reducerea posibilității de cezariană.
• De asemenea, întărirea podelei pelvine favorizează nașterea vaginală și reduce riscul de episiotomie (tăietură perineală pentru a facilita expulzarea copilului). În plus, scade simptomele incontinenței postpartum.
• Controlul respirației, una dintre maximele pilates, favorizează forța de muncă și contribuie la relaxare.
• După livrare, recuperarea este mai rapidă.
Orice femeie însărcinată poate practica metoda pilates, cu excepția contraindicației medicale. Cu toate acestea, se recomandă să începeți exersarea odată ce disconforturile tipice ale primului trimestru au dispărut.
Nu este recomandat să începi să o practici în primele săptămâni de sarcină, dacă femeia nu a mai practicat Pilates încă înainte de a rămâne însărcinată. Adică femeile care au urmat pregătirea pre-sarcină pot face acest lucru în primul trimestru, dar nu și cele care încep în primele trei luni.
În al doilea și al treilea trimestru, toate femeile pot practica Pilates, atât la sol, cât și pe mașini, cu condiția să fie supravegheate de un profesionist care va adapta cele mai potrivite exerciții pentru starea lor.
În ce cazuri este contraindicat?
• Hipertensiune arterială indusă de sarcină sau slab controlată • Ruperea prematură a membranelor • Muncă prematură • Incompetența colului uterin sau avorturi comune • Sângerare (de orice tip) • Placenta previa • Întârziere de creștere intrauterină • Diabet matern • Boli de inimă materne • Boli pulmonare restrictive
Medicul va evalua dacă femeia însărcinată poate efectua exerciții fizice în cazul în care suferă de: Hipotiroidism sau hipertiroidism, pneumopatii acute, anemie, infecție sistemică, oboseală extremă, disconfort sau dureri musculo-scheletice, diastază abdominală, contracții uterine sau obezitate excesivă.
Odată ce copilul se naște și după un timp rezonabil pentru a începe activitatea fizică, Metoda Pilates este foarte eficientă ca exercițiu de recuperare postpartum. Este ideal, deoarece pe de o parte te va ajuta să te întorci mai repede la starea ta fizică, iar pe de altă parte, îl poți exersa împreună cu copilul tău.
