În prezent pare clar că Omega-3 este un acid gras esențial pentru o dezvoltare și funcționare completă a creierului uman, așa că se insistă că dieta femeii însărcinate trebuie să fie bogată în acest nutrient. Acest lucru va aduce beneficiile pentru copil în ultima etapă a sarcinii și, de asemenea, prin alăptare în timpul creșterii sale.
Mie personal îmi place peștele albastru și, deși limitez aportul în timpul sarcinii, nu am avut nicio problemă să-l consum ocazional. Cu toate acestea, există persoane care din diferite motive nu doresc sau nu pot mânca pește. Pentru aceste cazuri există alternative.
Unul dintre ei este preparate lactate (nu pot fi numite „lapte”) îmbogățite în omega-3. La acestea se adaugă ulei de pește și, în special, au un gust extrem de neplăcut. Conținutul singurului carton pe care l-am cumpărat a trecut imediat de chiuvetă. Nu am găsit pe nimeni care să-i placă să nu-l irosească.
Există și alte opțiuni care pot fi mai atractive și mai sigure decât mai naturale. seminte de in (care ajută, de asemenea, la prevenirea constipației), semințe de cânepă (bogat și în vitamina E și cupru) și semințe de dovleac sau țevi.
Aceste opțiuni mă atrag mult mai mult decât alte alternative, cum ar fi suplimentele alimentare sub formă de capsule de ulei de pește.
Există și alte alimente care furnizează acid gras omega-3. În piață există unele fursecuri și cereale fortificate cu acest acid, pe bază de extract de uleiuri de pește sau oricare dintre produsele pe care le-am menționat (inul sau nucul). Aroma acestor fursecuri și cereale nu este modificată în mod semnificativ, iar dacă adăugăm in sau nuc la micul dejun, ceea ce facem este să oferim mai multă varietate mușlii.
Există de asemenea ouă cu suplimente omega-3deși nu le-am încercat. Aceștia au văzut cantitatea lor de acizi grași crescută prin modificările în hrănirea găinilor: furajul este amestecat cu ulei de pește, alge marine (un pui care mănâncă produse de mare?) Sau in.
Oricum, nu uitați că pentru o dietă echilibrată trebuie să consumați alimente variate. Nu ne putem petrece zilele mâncând nuci fără măsură.
