Centrul Statelor Unite pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) a elaborat o listă cu grijă de urmat în timpul sarcinii. Dar cu o curiozitate, toate recomandările încep cu o literă a alfabetului. Așadar, detaliază fiecare de la A la Z.
Dacă sunteți gravidă sau intenționați să fiți în curând, nu ratați o singură scrisoare.
Un acid folic. Mâncați 400 de micrograme de acid folic zilnic atât înainte, cât și în primele luni de sarcină, pentru a reduce riscul de defecte congenitale ale creierului și coloanei vertebrale. Toate femeile care au posibilitatea de a rămâne însărcinate ar trebui să ia zilnic o vitamină cu acid folic. De asemenea, este important să respectați o dietă sănătoasă cu alimente îmbogățite (produse pe bază de cereale, inclusiv orez, pâine și tăiței îmbogățite) și alimente cu surse naturale de acid folic (suc de portocale, fasole verde cu frunze, fasole, arahide, broccoli , sparanghel, mazăre și linte).
B Bea mai multe lichide (apa este mai bună) în timpul sarcinii pentru a ajuta organismul să compenseze volumul crescut de sânge. Bea zilnic cel puțin 6 până la 8 pahare de apă, suc de fructe sau lapte. O modalitate bună de a ști dacă bei suficient lichid este dacă urina ta apare o culoare deschisă, aproape ca apa sau o culoare galbenă foarte pal.
C Mănâncă alimente sănătoase, astfel încât tu și copilul care se naște să ai nutrienții de care au nevoie. În mesele tale trebuie să incluzi cele cinci grupuri de alimente de bază. Ar trebui să mâncați următoarele în fiecare zi: 6-11 porții de cereale, 3-5 porții de leguminoase, 2-4 porții de fructe, 4-6 porții de lapte și produse lactate, 3-4 porții de carne și alimente proteice. Alimentele sărace în grăsimi și bogate în fibre sunt importante pentru o dietă sănătoasă.
D Medicamentele legale precum alcoolul și cafeaua sunt considerații importante pentru gravide. Nu există nicio cantitate de alcool fără riscul ca o femeie să poată bea în timpul sarcinii. Sindromul de alcool la făt, o afecțiune caracterizată prin creștere întârziată, anomalii faciale și disfuncții ale sistemului nervos central, este cauzată de consumul de alcool al femeii în timpul sarcinii. Cafeina, care se găsește în ceai, cafea, băuturi răcoritoare și ciocolată, ar trebui să fie, de asemenea, limitată. Nu încetați să citiți etichetele dacă intenționați să reduceți cofeina în timpul sarcinii. Peste 200 de alimente, băuturi și medicamente cumpărate fără rețetă conțin cofeină!
E Evitați expunerea la substanțe și substanțe toxice, cum ar fi solvenții de curățare, plumb și mercur, unele insecticide și vopsea. Femeile însărcinate ar trebui să evite expunerea la vaporii de vopsea. Pentru mai multe informații, consultați practicile sănătoase atunci când pictați interioare.
F Fumatul în timpul sarcinii poate produce greutate redusă la copil. Tutunul a fost asociat cu infertilitate, avorturi spontane, sarcini tubare și mortalitate și morbiditate infantilă. Pe de altă parte, fumatul poate provoca dizabilități de învățare pe termen lung. Dacă fumezi, ar trebui să nu mai faci asta. Fumul secundar poate fi, de asemenea, dăunător mamei și copilului ei în creștere. Este o idee bună să ceri oamenilor din jurul tău să nu fumeze în timpul sarcinii și după nașterea copilului.
G Testele genetice trebuie efectuate în mod corespunzător. Este important să vă cunoașteți istoricul familiei. Dacă în familia dvs. au existat probleme de sarcină sau defecte de naștere, spuneți medicului dumneavoastră. În plus, consilierii genetici vă pot oferi informațiile de care aveți nevoie pentru a decide dacă aveți sau nu copii. Puteți contacta un centru medical din zona dvs. pentru a vă ajuta să găsiți un consilier genetic certificat.
H Încercați să vă alăturați unui grup de sprijin pentru viitoarele mame sau participați la o clasă de maternitate sau naștere.
eu Luați 30 de miligrame de fier în timpul sarcinii, conform prescripțiilor medicului, pentru a reduce riscul de anemie mai târziu în sarcină. Toate femeile în vârstă fertilă trebuie să respecte o dietă bogată în fier.
J Nu-ți depăși niciodată limitările. Spuneți medicului dumneavoastră dacă întâmpinați una dintre următoarele afecțiuni: durere de orice fel, crampe severe, contracții uterine la interval de 20 de minute, sângerare vaginală, pierderea lichidului amniotic, amețeli, leșin, respirație dificilă, palpitații, tahicardie (bătăi rapide ale inimii inima), greață sau vărsături constante, dificultăți de mers, edem (umflarea articulațiilor) sau dacă copilul dvs. manifestă mai puțin activitate.
K Aveți grijă de Kilos. Excesul sau lipsa de greutate în timpul sarcinii poate cauza probleme. Înainte de sarcină, încercați să atingeți o greutate care oscilează la 15 kilograme din greutatea dvs. ideală înainte de sarcină. Amintiți-vă, sarcina nu este o perioadă pentru dietă! Nu încetați să mâncați sau să începeți să săriți mesele atunci când veți lua în greutate. Atât tu, cât și copilul dvs. aveți nevoie de calorii și de nutriția unei diete sănătoase. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră despre dieta pe care ar trebui să o respectați.
L Spălarea mâinilor pe tot parcursul zilei este importantă, mai ales după ce ai atins carnea crudă sau ai folosit baia. Acest lucru poate ajuta la prevenirea răspândirii multor virusuri și bacterii care provoacă infecții.
și ...
Alăptarea este cea mai sănătoasă opțiune atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Discutați cu medicul, familia și prietenii, precum și angajatorul dvs. despre modul în care ați ales să vă hrăniți copilul și cum pot să vă sprijine decizia.
M Trebuie tratate și controlate condiții medicale precum diabetul, epilepsia și hipertensiunea arterială. Întrebați-vă medicul dacă trebuie să schimbați sau să absolviți orice medicament în timpul sarcinii. Dacă luați orice medicament, întrebați-vă medicul dacă nu aveți riscul să îl luați în timpul sarcinii. De asemenea, vorbiți cu el despre orice plante sau vitamine luați. Sunt și medicamente! Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele, cumpărate cu și fără rețetă, pe care le luați.
N Nu-ți fie niciodată teamă să întrebi medicul sau profesionistul medical despre sănătatea ta. Este mai bine să luați toate măsurile de precauție și să ridicați toate întrebările sau preocupările pe care le puteți avea.
O Organizația este cheia. Copilul tău te iubește și ar trebui să-i arăți că și tu îl iubești. Oferă-ți copilului un mediu de viață sănătos în timpul sarcinii. Bebelușii și copiii necesită atenție sau îndrumare constantă. Sănătatea și siguranța dvs. trebuie respectate cu atenție în orice moment.
P Propensitatea la greață, tulburări de stomac și boli de dimineață sunt frecvente în timpul sarcinii. Alimentele care vă plac în mod normal vă pot dezgusta. Este posibil să fie nevoie să le schimbați cu alte alimente nutritive. Cinci sau șase mese ușoare pe zi pot sta mai bine decât trei mese mari.
Q Rămâneți în contact constant cu medicul dumneavoastră și nu încetați să primiți îngrijire prenatală imediat ce credeți că sunteți gravidă. Este important să vă vizitați medicul în mod regulat pe toată durata sarcinii; Prin urmare, participați la toate programările de îngrijire prenatală.
R Remediul pentru tuse și răceală cumpărat la tejghea poate conține alcool sau alte ingrediente care trebuie evitate în timpul sarcinii. Adresați-vă furnizorului dumneavoastră de îngrijiri medicale despre medicamentele pe bază de rețetă și medicamentele fără tratament pe care le luați sau luați în considerare să luați în timpul sarcinii.
S Saune, băi de baie și camere de aburi trebuie evitate în timpul sarcinii. Căldura excesivă vă poate dăuna în timpul sarcinii.
T Toxoplasmoza este o infecție cauzată de un parazit care poate fi extrem de nociv pentru copilul de a se naște. Evitați să mâncați carne neîncăpățată și să manipulați excremente de pisici. Asigurați-vă că purtați mănuși atunci când grădinărit.
U Mărimea uterului crește în primul trimestru, ceea ce, împreună cu funcționarea mai eficientă a rinichilor, vă pot face să simțiți nevoia să urinați mai des. Urina poate de asemenea scurge atunci când strecurați, tuse sau râdeți. Acest lucru se datorează faptului că uterul în creștere apasă vezica urinară, care se află direct în fața uterului și puțin sub ea în primele luni de sarcină. Dacă simțiți arsuri și doriți să urinați frecvent, nu încetați să-i spuneți medicului dumneavoastră.
V Vaccinurile sunt o preocupare importantă pentru femeile însărcinate. Obțineți vaccinurile de care aveți nevoie înainte de sarcină. Recomandările Centrelor de control și prevenire a bolilor (CDC) sunt clare cu privire la utilizarea vaccinurilor în timpul sarcinii. Examinați lista și asigurați-vă că o discutați cu medicul dumneavoastră.
W Vă rugăm să vizitați CDC Health Topics Index în spaniolă pentru informații despre alte probleme importante de prevenire.
X Evitați radiografiile.Dacă trebuie să faceți lucrări stomatologice sau teste de diagnostic, spuneți medicului dumneavoastră dentistului sau medicului dumneavoastră că sunteți gravidă, astfel încât să poată fi și mai atenți.
și Practica Yoga, drumeția, înotul și exercițiile fizice pe o bicicletă staționară sunt de obicei exerciții fără risc pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice fel de exerciții fizice, în special în timpul sarcinii.
Z ZZZZZ ... Somnul ... Asigurați-vă că vă odihniți bine ... Este recomandat să vă întindeți pe partea dvs. cât mai des posibil, în special pe partea stângă, deoarece această poziție permite o mai bună circulație pentru copilul dvs. și ajută la reducerea umflăturii.
