Dacă suntem însărcinate și medicul nu ne contraindică, nu putem doar Este convenabil să facem exerciții fizice. O sarcină care nu este o boală invalidantă și activitatea fizică este la fel de importantă ca dieta adecvată și fără stres și este o modalitate bună de a face pregătește-te pentru momentul livrării.
Recomandarea principală este moderare deoarece exercitarea intensă a fost legată de riscul crescut de avort. În această stare, orientările de bază pentru exercitarea se bazează pe a lucru aerobic cu impact redus, exerciții de forță (sau împotriva rezistenței) intensitate scăzută și activități netede și netede precum yoga sau pilates.
Punctele de luat în considerare sugerate de însoțitorii noștri de blogul de fitness Vitónica sunt:
- Primul este consultați medicul pe toate aspectele care trebuie luate în considerare în exercițiu pe baza cazului nostru particular.
- controlul ritmului cardiac Este important să cunoaștem în permanență intensitatea cu care lucrăm. Se recomandă să nu depășească 130 de bătăi pe minut, adică o lucrare aerobă foarte blândă, care să nu supraîncărce sistemul cardiovascular, deoarece viitorul copil participă și are nevoie de sistemul cardiovascular al mamei.
- Dacă se efectuează o serie de exerciții, cum ar fi în sesiunile de forță, crește timpul de odihnă între serii și seriiAcest lucru previne acumularea oboselii și ne asigurăm că pornirea unei serii este complet recuperată.
- Nu abuz sau limitează exercițiile de forță mult dacă datele despre tensiunea arterială sunt mari.
- Datorită greutate suplimentară în partea inferioară a spatelui, trebuie să fii foarte atent atunci când selectezi exercițiile care afectează această zonă. În mod ideal, încercați mai multe și rămâneți alături de cei cu care ne simțim cel mai confortabil.
- Prezența apă Trebuie să fie constant pe toată durata sesiunii, mici înghițituri de apă la fiecare 10 minute vor evita orice grad de deshidratare sau necesitate de apă.
- Fii conștient de suflarea, inspirați ușor prin nas și expirați prin gură, fără a reține aerul în exerciții de rezistență, deoarece acest lucru va crește tensiunea arterială.
- Efectuați exercițiile din formă netedă și fluidă, trebuie să evitați mișcări bruște sau foarte intense.
- respect pauze dupa mese deoarece sângele este necesar procesului de digestie.
- Cantitatea de pregătire nu este atât de importantă, ci de calitatea cu care este efectuată.
Și bineînțeles să nu uităm după livrare continuați să practicați exercițiul potrivit pentru noua noastră situație, atât pentru a ne recupera din naștere, cât și pentru a reveni în formă.
Deși adevărul, aș fi fost mulțumit să pot dormi suficient, sportul părea un lux. Sper să îndeplinesc aceste standarde în următoarea mea sarcină.
