Creșterea greutății în timpul sarcinii este un lucru de care nu putem scăpa, dar cu totul așteptat și firesc. Cu toate acestea, slăbește după livrare Este un lucru pe care mulți dintre noi doresc să îl obțină într-un timp scurt când vine vorba de un întreg proces care merge mână în mână cu alăptarea, precum și cu un stil de viață sănătos.
Dacă doriți să scăpați de kilogramele rămase de sarcină, iată un meniu la două săptămâni foarte sănătos în timp ce alăptează (sau nu)Desigur, puteți face și dacă nu alăptați sau dacă ați încetat să alăptați.
Alăptarea te va ajuta să slăbești
Nu există un moment mai bun pentru scapă de kilogramele pe care le-a lăsat sarcina în timp ce alăptezi, deoarece alăptarea reprezintă o cheltuială energetică considerabilă pentru corpul matern și, de asemenea, ne obligă să mâncăm sănătos pentru a da tot ce este mai bun copilului nostru care se hrănește prin noi.
Cu toate acestea, este întotdeauna posibil să slăbim după naștere, chiar dacă nu alăptăm, deoarece hormonii se vor regla treptat și lichidele suplimentare vor fi eliminate ajutându-ne să slăbim progresiv.
Este esențial să nu ne pierdem calmul în orice moment, dar asta răbdare pentru a putea vedea rezultatele puțin câte puțin în timp este esențial. În plus, este de așteptat ca organismul să dureze între un an și doi ani pentru a reveni la greutatea sa obișnuită, fiind capabil să rețină câteva kilograme după sarcină, fără a fi o problemă pentru sănătatea noastră.
Cu toate acestea, așa cum am spus, principalul lucru este să mâncați sănătos, bea multe lichide alegând în primul rând apă pentru că laptele matern este de 90% apă și luăm obiceiuri bune, pentru ca mai târziu să le putem transfera fără să ne dăm seama micuțului nostru.
Și desigur, vă recomandăm evitați dietele fad sau dietele stricte că pot oferi substanțe nutritive insuficiente atât mamei care alăptează, cât și copilului hrănit prin noi și oricărei persoane care le pune în practică, punându-și sănătatea în pericol.
Un meniu sănătos la două săptămâni
planificare Este baza fiecărei diete bune, deoarece un meniu organizat, gândit și aleatoriu va fi aliatul nostru dacă căutăm să slăbim treptat după naștere, profitând de alăptare dacă alăptez.
următoarele meniul este indicativadică oferă idei pentru planificarea propriului meniu acasă, putând modifica rații, ingrediente sau preparate întregi în funcție de nevoile, preferințele și posibilitățile noastre.
Vă recomandăm, de asemenea, însoțirea acesteia cu practica exercitii fizice regulate și realizarea unui jurnal sau a unei înregistrări alimentare care ne va ajuta să știm exact dacă mâncăm prea mult sau dacă ciugulim și nu înregistrăm ceea ce s-a consumat.
De asemenea, este întotdeauna recomandat să mestecați bine fiecare mușcătură, mananca incetbea suficient lichide fără zahăr sau alcooladică, de preferință, apa pentru a contribui la controlul greutății și mănâncă stând la masă ori de câte ori este posibil, evitând distragerile când mănâncă mâncare.
Ziua 1
| mic dejun | Pahar cu iaurt, făină de ovăz și ananas prăjit cu mirodenii. |
|---|
| Miezul dimineții | Frigarui de fructe proaspete. |
|---|
| alimente | Tacos de salată cu linte. Nectarine. |
|---|
| picnic | Pahare cu iaurt, căpșuni și semințe de chia cu ovăz crocant. |
|---|
| cină | Somon în papillote cu legume. Pepene galben. |
|---|
Ziua 2
| mic dejun | Ouă coapte la avocado cu brânză de capră. |
|---|
| Miezul dimineții | Se scutură piersica și laptele. |
|---|
| alimente | Salată de pui cu năut și vișine. Caise. |
|---|
| picnic | Pahar cu lapte și prăjituri de ovăz și nuci fără zahăr. |
|---|
| cină | Salată de vițel thailandeze Granada. |
|---|
Ziua 3
| mic dejun | Porridge cu mâner caramelizat. |
|---|
| Miezul dimineții | Iaurt cu migdale și banane în bucăți. |
|---|
| alimente | Paste cu legume. smochine |
|---|
| picnic | Pahar cu lapte și bare energetice de caise uscate. |
|---|
| cină | Vapor rotund și aragaz cu mere și presiune cu salată verde. piersică cu coajă netedă |
|---|
Ziua 4
| mic dejun | Pahar cu lapte și sandwich rapid de pâine cu semințe cu brânză proaspătă și roșii. |
|---|
| Miezul dimineții | Prăjituri de ovăz și mere. |
|---|
| alimente | Salată caldă de cartofi și somon cu ierburi proaspete. banană |
|---|
| picnic | Smoothie din lapte și piersică cu semințe de chia. |
|---|
| cină | Pui oriental sărat cu legume. Granada. |
|---|
Ziua 5
| mic dejun | Doua ingrediente clatite cu fructe proaspete. |
|---|
| Miezul dimineții | Pahar cu lapte și prăjituri fără zahăr. |
|---|
| alimente | Salată de Quinoa cu linte beluga și legume crocante. pepene galben |
|---|
| picnic | Milkshake cu cireșe și semințe de mac. |
|---|
| cină | Salată de pește în tacos de salată. Pepene galben. |
|---|
Ziua 6
| mic dejun | Ceai sau lapte cu brioșe cu banane și fulgi de ovăz. |
|---|
| Miezul dimineții | Bol de lapte, fulgi de ovăz, boabe de rodie și nuci tocate. |
|---|
| alimente | Friptura de vită la grătar cu salată de fasole albă cu roșii asortate. smochine |
|---|
| picnic | Iaurt natural cu seminte de floarea soarelui. |
|---|
| cină | Salată de orez marinat. pepene verde |
|---|
Ziua 7
| mic dejun | Bol cu lapte cu fulgi de ovăz, kiwi feliate, stafide și semințe de in. |
|---|
| Miezul dimineții | Țevi de dovleac prăjit |
|---|
| alimente | Salată de quinoa mediteraneană cu pui. Banana. |
|---|
| picnic | Milkshake cu semințe de chia și cireșe. |
|---|
| cină | Hake cu cartofi noi și roșii cherry. Apple. |
|---|
Ziua 8
| mic dejun | Bol cu lapte cu fulgi de ovăz, banane feliate și semințe de floarea soarelui. |
|---|
| Miezul dimineții | Pahar cu lapte și biscuite crocante de semințe și ovăz. |
|---|
| alimente | Paste de linte roșie cu roșii cherry salate. Pepene galben. |
|---|
| picnic | Biscuiți de făină de ovăz, banane și migdale |
|---|
| cină | Învelișuri sau tacuri de salată cu turtă sărată. Pepene galben. |
|---|
Ziua 9
| mic dejun | Iaurt cu granola crocanta si fructe proaspete. |
|---|
| Miezul dimineții | Ceai sau cafea cu pâine prăjită integral cu ulei de măsline și roșii. |
|---|
| alimente | Chili de curcan cu cartof dulce și cartof (fără vin roșu). Nectarine. |
|---|
| picnic | O jumătate de sandwich cu pâine integrală de grâu cu brânză proaspătă, roșii și avocado. |
|---|
| cină | Inele de calmar lamaie cu broccoli. Higos. |
|---|
Ziua 10
| mic dejun | Căpșune, banană și brânză proaspătă cu bol de smoothie din ovăz. |
|---|
| Miezul dimineții | Pahar de lapte cu jumătate de sandwich de pâine integrală de grâu cu semințe cu brânză proaspătă și roșii. |
|---|
| alimente | Salată de Quinoa cu vițel și avocado. piersic |
|---|
| picnic | Ceai cu pâine prăjită integral cu ulei de măsline și roșii. |
|---|
| cină | Omleta cu vinete si salata de legume proaspete la alegere. pepene verde |
|---|
Ziua 11
| mic dejun | Pahar cu lapte și biscuiti vraji. |
|---|
| Miezul dimineții | Milkshake și rodie. |
|---|
| alimente | Prăjitură și chiftele cu broccoli cu cartofi aburi. banană |
|---|
| picnic | Iaurt natural cu fulgi de ovaz si cirese proaspete. |
|---|
| cină | Salată de coji de conopidă cu creveți marinate și avocado. Prune. |
|---|
Ziua 12
| mic dejun | Muesli Bircher. |
|---|
| Miezul dimineții | Ceai sau lapte cu pâine prăjită integral cu brânză proaspătă. |
|---|
| alimente | Salată de năut cu porumb și avocado. piersică cu coajă netedă |
|---|
| picnic | Batoane de ovăz și nuci. |
|---|
| cină | Prindeți tacuri în grădinar cu cartofi proaspeți sau salată proaspătă. Pepene galben. |
|---|
Ziua 13
| mic dejun | Brioșe cu conținut scăzut de carbohidrați cu ceai sau lapte cu brânză proaspătă. |
|---|
| Miezul dimineții | Pahar cu lapte cu sandviș de pâine integrală de grâu cu avocado și roșii. |
|---|
| alimente | Tort de broccoli Smochine proaspete |
|---|
| picnic | Bol cu lapte cu vișine proaspete, fulgi de ovăz și semințe de floarea soarelui. |
|---|
| cină | *Ciupercile cu gratin umplute cu pui însoțite de cuscus. pepene verde |
|---|
Ziua 14
| mic dejun | Bol cu lapte cu fulgi de ovăz, banane feliate, stafide și semințe de in. |
|---|
| Miezul dimineții | Clătite cu dovleac și ovăz |
|---|
| alimente | Paste cu pesto de avocado. Peach. |
|---|
| picnic | Ceai sau lapte cu pâine prăjită integral cu brânză proaspătă. |
|---|
| cină | Vinetele umplute cu carne. Prune. |
|---|
Cu acest meniu pe două săptămâni puteți scapă de kilogramele în plus pe care sarcina te-a lăsat sănătos.
