Potrivit specialiștilor, există o serie de pregătire foarte potrivit, astfel încât, la momentul nașterii, este mai ușor pentru copil să treacă prin canalul de naștere. Exercițiul fizic în timpul sarcinii este foarte benefic, deoarece reduce stresul cardiovascular, controlează greutatea și chiar favorizează recuperarea în timpul postpartumului.
În ocaziile anterioare am vorbit despre cât de benefice sunt unele exerciții, dar această caracteristică trebuie evidențiată, facilitează trecerea copilului prin canalul de naștere. Puteți efectua exerciții acasă și acestea vă vor ajuta să consolidați mușchii care sunt inactivi și să încercați să îi pregătiți pentru momentul livrării.
Aceste exerciții ar trebui făcute într-un mod blând și nu forțând niciodată mușchii, deoarece acest lucru ar putea duce la unele mici probleme musculare. Unul dintre exerciții constă în adoptarea poziției turcești, adică așezarea peste picioare ca și cum ar fi o postură de yoga. În acest exercițiu, ar trebui să încercați să închideți anusul și vaginul și să mențineți presiunea câteva secunde. Exercițiul trebuie făcut de cel puțin 10 ori.
Apoi, cu aceeași postură, respirați de 3 sau 4 ori cu abdomenul și apoi deplasați capul spre dreapta și spre stânga descriind un semicerc. Această pereche de exerciții ajută la tonifierea copilului și la relaxarea gâtului, abdomenului și umerilor.
O altă postură recomandată, este postura pisicii, este să încerci să așezi pelvisul la călcâie și, în același timp, să aduci mâinile înainte întinzând spatele cât mai mult. Acest exercițiu ajută la relaxarea și întinderea spatelui.
Flexibilitatea la nivelul șoldurilor este, de asemenea, foarte importantă, cu acest exercițiu veți câștiga puțin mai multă flexibilitate. Ar trebui să stai de partea ta, ridicând piciorul flexat și întotdeauna foarte lent. În timp ce faceți acest exercițiu, trebuie să îl însoțiți cu respirația, să inspirați când ridicați piciorul și expirați în timp ce îl închideți.
Această serie de exerciții pot fi completate foarte bine cu cele de întărire a abdomenului în timpul sarcinii și sferodinamică, gimnastică cu bile.
