exerciții ghemuite Ele oferă multe beneficii. În această poziție, o parte din circulația generală este suspendată, cu care se sprijină inima. Această poziție oferă, de asemenea, flexibilitate articulațiilor, în special a celor ale bazinului; În plus, întinde și întărește coapsele și mușchii spatelui și ameliorează durerile inferioare ale spatelui.
Poziția ghemuită este foarte confortabilă pentru relaxare și practică pentru muncă și livrare. Poate părea incomod la început, dar în timp îți va fi foarte ușor să efectuezi aceste exerciții simple de ghemuit.
Învățarea poziției
Puteți începe prin a ajuta cu peretele și cu câteva perne de pe podea pentru a vă sprijini. Stai cu spatele la perete și picioarele depărtate la aceeași distanță de șoldurile tale. Glisați până ghemuit pe perne. Probabil că nu vă puteți lăsa călcâiele pe podea la început; Încercați apoi să împingeți greutatea înainte. Jumătate ghemuită
Țineți-vă de ceva ferm și așezați piciorul stâng în fața dreaptă. Rotiți genunchiul stâng ușor spre exterior și coborâți încet spre pământ, cât poți merge, ținând fesele strânse și spatele drept. Ridicați-vă încet și repetați același lucru cu celălalt picior.
Ghemuță completă
Ținând spatele drept și drept, deschideți picioarele și coborâți cât puteți. Încercați să vă susțineți călcâiele pe podea, distribuindu-vă greutatea în mod egal între degetele de la picioare și călcâie. Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți susține călcâiele. Dacă apăsați cu coatele pe coapse, va exista o întindere mai mare a părții interioare a coapselor și a regiunii pelvine.
