Pentru a putea face față livrării și pentru a obține o recuperare bună mai târziu, nimic mai bun decât unii exerciții fizice care vă întăresc abs. În funcție de faptul dacă sunteți gravidă sau ați născut deja, modul în care vă faceți abs este diferit.
Când sunteți gravidă, de obicei aveți abdominale cu picioarele pentru a evita contracția abdominală directă. Pașii sunt următorii: pe o rogojină, ar trebui să stai întinsă pe spate, întotdeauna cu spatele bine așezat și să îndrepți un picior peste piept și celălalt bine întins.
Schimbați poziția picioarelor, cea care a fost flexată, întinderea și întinderea flexului. În timpul acestui proces abdominal, atunci când efectuați mișcarea picioarelor, trebuie să eliberați aerul și să-l prindeți atunci când sunteți în repaus. Pentru a lucra abdominalii și mai mult, trebuie să adăugați pur și simplu mișcarea picioarelor, mișcarea gâtului, adică încercați să lipiți bărbia pe piept, menținând-o în acest fel în timpul abdominalelor. Faceți acest exercițiu în două seturi de zece ori. Un alt exercițiu potrivit este, de asemenea, să vă întindeți pe spate și să vă flexați picioarele într-un unghi de 90 ° față de corp, de parcă v-ați ghemuit, dar ați culcat în timp ce vă țineți picioarele în aer. De asemenea, puteți însoți acest exercițiu plasând o minge între genunchi și aducându-vă călcâiele pe podea, fără a o atinge și, astfel, două seturi de zece abdomene.
Amintiți-vă întotdeauna să prindeți aerul în poziția inițială a absului și să îl eliberați întotdeauna când coborâți picioarele spre podea. Să te încadrezi este recomandabil, iar aceste exerciții îți ajută mușchii abdominali să facă față mult mai bine la naștere și recuperare.
