Pentru a avea o calitate mai bună a vieții, trebuie să menținem o serie de obiceiuri sănătoase, dintre care ies în evidență să avem o dietă echilibrată și să rămânem activi. În sarcină, este important să continuați sau să începeți cu acest tip de obiceiuri pentru a fi în stare bună de sănătate.
În timpul sarcinii, exercițiile fizice sunt una dintre activitățile care ne aduc multe beneficii, iar una dintre cele mai potrivite pentru gravide, este una care se efectuează în apă. Vă spunem tot ce trebuie să știți Înotul în timpul sarcinii: beneficii, sfaturi și precauții.
De ce exercitarea în sarcină?
Cu excepția cazului în care există vreo indicație medicală pentru a nu face acest lucru, exercitarea în timpul sarcinii este ceva recomandat tuturor femeilor, indiferent dacă înainte sau nu făceau deja activitate fizică.
La bebeluși și multe altele Ce exerciții pentru a evita să crească în greutate în sarcinăExercitarea în această etapă nu este importantă doar pentru corpul dvs. pentru a rămâne activ și pentru a evita să câștigați prea multă greutate, dar, de asemenea, aduce diverse beneficii pentru a duce o sarcină mai bună și vor fi utile și la sosirea timpului de livrare.
De exemplu, studiile au descoperit că exercitarea în sarcină ajută la reducerea duratei travaliului, iar în cazul femeilor care sunt obeze, exercitarea în această etapă ajută la prevenirea și reducerea posibilităților de anumite complicații, precum diabetul sau hipertensiune arterială
Înotul în timpul sarcinii: toate beneficiile
Dintre diferitele exerciții care se recomandă să faci sau să exersezi în timpul sarcinii, deoarece când ne scufundăm în apă, greutatea fizică este mult redusă, contribuind astfel la prevenirea posibilelor răni sau la evitarea forțării mușchilor.
Dar pe lângă faptul că este unul dintre cele mai sigure exerciții în această etapă, Înotul aduce diverse beneficii femeilor însărcinate:
- Ajută la prevenirea supraîncălzirii organismului în exces, deoarece echilibrează temperatura corpului.
- Ameliorează presiunea care suportă zona pelvină, ameliorează și presiunea asupra nervului sciatic, ceea ce reprezintă un avantaj uriaș pentru femeile însărcinate care au sciatică enervantă. Presiunea în rect este, de asemenea, ameliorată, astfel încât hemoroizii vor fi reduse.
- Durează durerea în partea inferioară a spatelui.
- Poziția orizontală a înotului împiedică o anumită parte a corpului să se reîncarce, distribuind efortul într-un mod echilibrat.
- Îmbunătățește tonifierea, rezistența și mobilitatea musculară datorită rezistenței pe care o conferă în toate unghiurile.
- Îmbunătățește respirația și ventilația pulmonară.
- Îmbunătățește circulația sângelui.
- Te ajută să te simți relaxat și mai ușor, îmbunătățindu-ți calitatea somnului.
La Bebeluși și mai mult Instruire în apă pentru femeile însărcinateSfaturi și precauții cu privire la înotul în sarcină
După cum vedem, înotul nu numai că respectă recomandarea de a face exerciții fizice, dar oferă și beneficii diferite pentru organism și sănătate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, Ca în orice activitate fizică în această etapă, trebuie să luăm anumite precauții:
- Este important să fii foarte atent când mergi pe marginea bazinului sau în jurul ei, deoarece terenul poate fi alunecos, crescând riscul de căderi, în special în ultima perioadă de sarcină, când centrul de greutate s-a schimbat și nu este atât de ușor să vezi ce sunt picioarele tale.
- Nu purtați haine foarte strânse, pentru a nu împiedica circulația sângelui. Cel mai bun în această etapă este să cumperi costume de baie sau maternitate bikini.
- Evitati sa folositi trambulina si nu faceti nici un fel de acrobatii. De asemenea, nu este indicat să vă scufundați cu forță mare, ci cu grijă și precauție.
- Folosiți flip-flops sau sandale pentru a vă plimba în jurul piscinei și a dușului.
- Încercați să faceți duș după înot, pentru a îndepărta resturile de clor de pe piele și păr, apoi aplicați o crema hidratanta.
- Temperatura apei ar trebui să fie frumoasă, nu prea rece sau prea caldă. În mod similar, temperatura exterioară trebuie temperată, evitând orele centrale ale zilei, pentru a evita arsurile sau insolațiile.
- Dacă piscina este în aer liber, trebuie să ne amintim că aplicăm protecție solară pe piele, ceea ce necesită îngrijire specială în această etapă importantă.
- Asigurați-vă că apa din piscină este curată și întreținută.
- Să nu încercăm să atingem obiective care ne costă efort sau sunt imposibile.
La Bebeluși și mai gravide cu apă! Măsuri de luat în considerare la plajă sau piscinăînot în timpul sarcinii Poate fi o activitate fizică foarte distractivă și benefică, totuși ar trebui să efectuați într-un mod plăcut și relaxat, fără să vă forțați prea mult. Și, mai ales, nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a continua sau a începe orice tip de activitate fizică în timpul sarcinii.
Fotografii | iStock, Unsplash
