Exercitarea în timpul sarcinii este benefică pentru mama și copilul, atâta timp cât nu există niciun risc. Dar care sunt cele mai bune exerciții pentru a efectua când sunteți gravidă?
Un studiu internațional recent a analizat și comparat exercițiile din timpul sarcinii pentru a afla care sunt mai bune pentru a preveni obezitatea și diabetul gestațional.
Cercetătorii de la Universitatea Politehnică din Madrid au efectuat o analiză comparativă a trei studii clinice efectuate în spitale din Madrid și Buenos Aires, la care au participat 568 de femei însărcinate, Cunoașteți eficacitatea exercițiilor în sol, apă și amestec (sol și apă) în controlul supraponderalității și prevenirea diabetului în timpul sarcinii.
S-a constatat că cele mai eficiente exerciții pentru a evita creșterea în greutate în exces în timpul sarcinii au fost exercițiile pe podea, unde doar 20% dintre participanți au depășit creșterea în greutate. În schimb, Pentru prevenirea diabetului gestațional, combinația de exerciții în sol și apă au fost cele mai eficiente.
Exercițiu în sarcină: da, dar cu precauție
Efectuarea activității în timpul sarcinii este benefică pentru toate femeile, atât timp cât acestea urmează instrucțiunile medicului. Înainte de a începe sau de a continua cu orice rutină de exerciții de sarcină, este extrem de important să aprobi.
Amintiți-vă că fiecare sarcină este diferităchiar dacă într-o sarcină anterioară ați făcut exerciții fără nicio problemă, este esențial să aveți aprobarea medicului dumneavoastră, precum și să luați în considerare câteva precauții:
Este recomandat evita exercitiile intense sau de impact, mai ales când vremea este umedă și caldă. Pentru a evita denivelările, este mai bine să faceți exerciții pe pardoseala din lemn sau cu covor. Bea multe lichide. Este esențial să preveniți deshidratarea și, mai ales, să fiți foarte atenți să nu vă obosiți.
Unele dintre cele mai potrivite exerciții pentru sarcină includ mersul și yoga. Pentru orice întrebare, Nu uitați că cel mai important este să consultați întotdeauna medicul pentru a vă cunoaște propriile abilitățiEi bine, fiecare femeie este diferită.
Fotografii | iStock
Via | The Vanguard
La Bebeluși și multe altele Exercitarea în timpul sarcinii atunci când suferi de obezitate ajută la prevenirea complicațiilor
