După nașterea copilului dvs., este normal să căutați să recâștigați greutatea înainte de sarcină. Deși ați acumulat doar kilogramele de care aveți nevoie pentru a câștiga în timpul sarcinii, corpul dvs. a acumulat grăsimi atât pentru protecția copilului, cât și pentru a-l putea folosi ca combustibil în momentul alăptării. Așadar, dacă mănânci o dietă echilibrată, pur și simplu prin alăptare, îți vei recăpăta greutatea anterioară.
Multe femei suferă diete stricte pentru a pierde această greutate suplimentară și, de fapt, există multe tipuri de planuri de masă; Cu toate acestea, idealul este să ai îndrumarea unui expert în nutriție pentru realizarea acestuia.
Pierderea în greutate accelerată nu este cea mai bună opțiune și, în plus, există aspecte mai importante de care ar trebui să țineți cont acum, cum ar fi: alimentația copilului dumneavoastră. Pierderea unei jumătăți de kilogram la un kilogram pe săptămână este un ritm natural, pe care îl puteți realiza chiar și consumând mai mult decât ați mâncat în timpul sarcinii. Pierderea rapidă în greutate este un semn că pierdeți musculare și lichide, ceea ce vă pune într-o poziție de slăbiciune în grija celui mic.
Trebuie să ții cont de asta cea mai mare pierdere în greutate apare între patru și șase luni de la alăptareAșadar, dacă atingeți greutatea ideală înainte de această perioadă, este important să vă revizuiți dieta cu un specialist și să adăugați puțină energie suplimentară pentru a nu pierde mai mult decât ar trebui.
În plus, Este important să luăm în considerare faptul că, odată cu restricțiile alimentare, poate exista și o lipsă de nutrienți de care tu și copilul tău ai nevoie. Multivitamine precum Bayer Elevit, vă poate suplimenta dieta dacă nutriționistul consideră că este relevant.
Cele mai populare diete sunt adecvate?
Vom analiza câteva exemple de diete pe care femeile le folosesc în prezent pentru a pierde în greutate, pentru a ști dacă sunt adecvate pentru a oferi suficiente substanțe nutritive pentru fiecare zi în perioada de lactație.
Dieta proteică
Ea constă în prioritizarea consumului de proteine și eliminarea aproape complet a alimentelor bogate în carbohidrați, zaharuri și grăsimi, pentru că știm că acestea din urmă sunt cele care, dacă consumăm în exces, se acumulează în corpul nostru sub formă de grăsimi. Scăderea lor ne-ar determina să pierdem în greutate.
Ce alimente sunt bogate în proteine? Carnea, puiul, peștele, oul, care, desigur, sunt importante în această etapă a vieții tale. Este un fapt că reducerea consumului de carbohidrați accelerează pierderea în greutate; Cu toate acestea, aceste alimente se găsesc în fructe, legume și leguminoase, care ne furnizează cantități semnificative de vitamine și minerale. Dacă vă limitați consumul, atât dvs. cât și bebelușul dvs. veți avea mai puțin acces la acești micronutrienți și nu veți obține suficientă energie pentru producerea laptelui.
Dieta vegetariana
Din ce în ce mai multe femei aleg să nu mai consume produse de origine animală și să o facă înainte de a rămâne însărcinate. Da, puteți lua o sarcină și o alăptare sănătoasă pe bază de legume, dar învățând să combinați alimentele pentru a înlocui aportul de proteine.
Cu toate acestea, o femeie vegetariană riscă mai mult să aibă deficiențe de fier și vitamina B12. Fierul există în alimentele de origine vegetală, dar capacitatea de absorbție a corpului nostru este foarte mică; adică doar 2 - 5% din ceea ce consumăm este absorbit, deci este mult mai bine să-l obținem dintr-o sursă animală. Și în ceea ce privește vitamina B12, nu o putem găsi în niciun produs vegetal. Acest lucru face necesară administrarea unui tip de multivitamină.
Aveți grijă de salutul copilului dvs. și beneficiați de luarea unui multivitamin
Deși aveți o dietă corectă care include toate grupele alimentare, în perioada alăptării aveți nevoie de nutrienți suplimentari, precum: calciu, fier și acid folic. Deci, dacă nutriționistul o recomandă, consumați un multivitamin -după cum am menționat deja, Elevit- Ar putea fi o modalitate de a obține vitaminele și mineralele de care ai nevoie.
