Alăptarea este, fără îndoială, cea mai bună metodă de a-ți hrăni copilul în primele șase luni de viață. Atât Organizația Mondială a Sănătății (OMS), cât și Fondul Națiunilor Unite pentru Copii (UNICEF) o recomandă exclusiv.
În această perioadă, ca și în timpul sarcinii, pentru a putea alăpta, trebuie să aveți grijă ca dieta dvs. să fie adecvată, deoarece compoziția laptelui poate varia în funcție de ceea ce mâncați. Concentrațiile de vitamine și minerale sunt de obicei scăzute atunci când consumul matern este foarte scăzut, același lucru este valabil și pentru proteinele sănătoase și acizii grași.
Cu siguranță ai observat, dar în timpul sarcinii corpul tău a acumulat rezerve suplimentare de grăsimi, care vor servi drept energie pentru această nouă etapă. Știați că pentru a produce 100 ml lapte aveți nevoie de 85 Kilocalorii? Acesta este motivul pentru care o femeie sănătoasă poate pierde până la o jumătate de kilogram pe săptămână și, la rândul său, să furnizeze suficient lapte pentru a-și menține copilul în creștere.
Acum, ce se întâmplă când depozitele de grăsimi nu mai sunt suficiente? Trebuie să crești aportul caloric. Dacă suferiți de diete riguroase, tot ce veți obține este că organismul dvs. nu are energie și să încetați alăptarea.
Un multivitamin poate ajuta?
Nu este vorba doar de energie, există și alți nutrienți esențiali pe care nu trebuie să-i neglijați. Este normal ca viața ta s-a schimbat odată cu sosirea celui mic, acum zilele tale se învârt în jurul lui și munca ta este mai extinsă. De fapt, chiar dacă aveți grijă de dieta dvs., este foarte dificil să acoperiți toate necesitățile de vitamine și minerale pentru sănătatea dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Un multivitamin este ideal pentru a nu fi nevoit să vă copleșească; Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că nu va fi decât să vă completați dieta, totuși, trebuie să mâncați variat, adecvat și echilibrat.
Potrivit Oficiul suplimentelor dietetice al Institutului Național de Sănătate, Statele Unite, femei de vârstă reproductivă și femei însărcinate pot obține beneficii de la multivitamine (Elevit Este o opțiune pe care o puteți lua în considerare împreună cu medicul pediatru, deoarece are certificarea prenatală a multivitaminelor și suportul Bayer). În acest fel, acestea ar putea acoperi necesitățile nutritive de care are nevoie fiecare, precum și bebelușii.
La rândul său, Academia Americană de Pediatrie consideră că este recomandabil să le consumați în timpul alăptării dacă aveți îndrumarea unui specialist și dacă beneficiază de starea dumneavoastră de sănătate.
Acum, femeile care au cea mai bună nevoie să consume un supliment sunt cele care au suferit probleme de sănătate, complicații în sarcină sau care au unele restricții alimentare:
- Vegani și / sau vegetarieni
- Intolerant la alimente specifice
- Că au o tulburare alimentară
- Ei suferă probleme în sistemul digestiv
- Au avut prieteni, gemeni sau mai mulți copii
Vitamine și minerale importante pentru tine
Elementele nutritive pe care trebuie să le consumi în această perioadă pentru a-ți menține starea de bine sunt:
Calciu: Conținutul de calciu din laptele uman este relativ constant indiferent de ceea ce consumi. Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când este insuficient în dieta dvs., organismul este capabil să furnizeze calciu din oase pentru a sprijini producția de lapte. Dar de ce să-ți compromiți sănătatea?
Fier: Un copil sănătos are depozite adecvate de fier pentru a crește până la dubla greutate a nașterii. Cu toate acestea, femeile care nu consumă suficient fier se pot simți obosite și sunt mai predispuse la infecții.
Vitamine și minerale importante pentru copilul tău
Pentru a consolida dezvoltarea nou-născuților, copiii au nevoie de următorii nutrienți:
zinc: Un nou-născut nu are magazine de zinc, așa că trebuie să-l obțină din alimente. Acest mineral este mai bine absorbit din laptele matern, decât din formula sugarului.
Acid folic: Ajută creierul copilului să se dezvolte normal, precum și să producă celule roșii și albe din sânge. Se absoarbe mult mai bine dacă este sintetică decât mâncarea, așa că, chiar dacă mănânci bine, este recomandat să o iei înainte de a rămâne însărcinată și pe întreaga perioadă de alăptare.
Vitamina D: Bebelușii care alăptează ar trebui să ingere 400 de UI de vitamina D în fiecare zi, conform Oficiului de Suplimente Alimentare menționat mai sus al Institutului Național de Sănătate. Și cei mici ar putea obține o parte din ceea ce au nevoie din laptele matern, dar poate fi produs și de corpul lor când nou-născutul începe să fie expus la razele soarelui (30 de minute pe săptămână este mai mult decât suficient).
Multivitamine, după cum sa menționat Elevit, au fost create pentru a ajuta la dezvoltarea bebelușului prin furnizarea de nutrienți necesari mamei, astfel încât acesta să nu aibă o lipsă de hrană, dar nici fiul ei nu le prezintă.
