Știm că cantitatea de ore de somn pe care copiii noștri au ceva foarte important pe care trebuie să le respectăm, deoarece pe lângă faptul că se odihnesc bine, îi ajută în dezvoltarea lor și să-și îmbunătățească calitatea vieții, precum și sănătatea lor mentală și fizică.
Dormirea a mai puțin de ore decât este necesar poate afecta dezvoltarea acesteia și poate avea consecințe pe termen lung. Acum, un studiu recent ne arată că dacă copiii dorm mai puțin de ore decât este necesar, riscul de diabet de tip 2 poate crește.
Studiul a fost realizat de Universitatea St. George din Regatul Unit, cu scopul de găsiți relația dintre numărul de ore de somn la copii și posibilitatea de a suferi de diabet de tip 2 în viitor. Pentru realizarea sa, au fost implicați 4.525 de copii din rase diferite și care aveau 9 sau 10 ani.
Părinții copiilor li s-a cerut să indice numărul de ore pe care le-au dormit copiii, de la momentul în care au mers la culcare până a doua zi dimineața, când s-au ridicat pentru a merge la școală. În medie, copiii dormeau 10 ore pe noapte și 95% dormeau între 8 și 12 ore.
În plus, au fost prelevate probe de sânge, precum și măsurătorile fizice ale fiecărui copil (înălțimea, greutatea, tensiunea arterială), iar diferiții markeri folosiți pentru studiu au fost ajustate în funcție de vârstă, lună, sex, rasă și nivel socioeconomic al fiecare copil
După analizarea tuturor, a fost găsită o relație între tiparele de somn și indicatorii de risc pentru diabet. S-a constatat că Copiii care au dormit mai puțin de ore aveau mai multe șanse să aibă indici de masă corporală mai mari și rezistență la insulină, care sunt factori de risc pentru diabetul de tip 2.. Dimpotrivă, copiii care au dormit mai multe ore tind să cântărească mai puțin și să aibă o rezistență mai mică la insulină.
Cât trebuie să doarmă copiii?
Pe lângă rezultatele acestui studiu, neadormirea orelor necesare poate afecta în alte aspecte viața copiilor noștri. Să ne amintim mai întâi cât de mulți copii ar trebui să doarmă în funcție de vârsta lor:
- Copii între 4 și 12 luni: 12-16 ore
- Copii de la 1 la 2 ani: 11-14 ore
- 3 - 5 ani: 10-13 ore
- 6-12 ani: 9-12 ore
- 13-18 ani: 8-10 ore
Pe baza acestor recomandări trebuie să creăm o rutină zilnică, astfel încât să aibă mereu orele necesare pentru o odihnă bună. Pe baza acestui lucru, putem calcula cel mai bun timp pentru ca fiecare copil să se ducă la culcare și astfel să ne asigurăm că vor dormi suficient.
Sfaturi pentru crearea unei rutine de culcare
Un punct important pe care consider că este necesar să-l menționez este faptul că fiecare copil este diferit. În timp ce lista de care am menționat servește drept ghid, vor fi zile când, din anumite motive, copiii noștri au nevoie de somn mai mult sau mai puțin decât este indicat.
O modalitate ușoară de a-i face pe copiii noștri să se obișnuiască cu ora de culcare este creați o rutină înainte de culcare și rămâneți la ea. Acesta din urmă este foarte important, deoarece uneori schimbarea de rutină poate fi o cauză de stres pentru un copil și poate provoca confuzie sau disconfort. Rutina de pregătire pentru somn poate fi foarte ușoară, mai ales dacă o începem atunci când sunt încă bebeluși. De exemplu: după cină vă oferim o baie și poate un masaj sau citiți o poveste (în funcție de vârsta când aveți).
O parte din rutină este creați mediul propice somnului. Când sunt bebeluși, încercați să vă coborâți puțin vocea și, dacă este posibil, să diminuați lumina din camera dvs. Puteți încerca, de asemenea, să puneți muzică relaxantă cu o anumită aplicație a telefonului mobil.
În cazul copiilor puțin mai mari este important să continuăm rutina. Un aspect important de luat în considerare indiferent de vârsta copiilor noștri este utilizarea ecranelor înainte de culcare. Recomandat este opriți ecranele în toată casa cu o oră înainte de culcare, pentru că este dovedit că sunt dușmani ai somnului bun.
Un alt aspect important de luat în considerare pentru culcare este hrănirea, deoarece anumite alimente pot modifica calitatea somnului. Evitați alimentele grase și alimentele cu multe mirodenii. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele dulci, precum și alimentele bogate în sodă și cafeină. În mod ideal, luați o masă ușoară și săracă în grăsimi pentru cină.
Fotografii | iStock
Via | părinți
La Bebeluși și multe altele Ochi cu diabet zaharat: pentru că trebuie detectat la timp, de asemenea, la copii și femei însărcinate, copilul tău încă mai doarme? Șapte beneficii ale somnului la copii
