Mergeți în pat fără să dormi, urmăriți cum trec orele de noapte și nu vă odihniți, ajungeți ziua și petreceți-o obosită pentru a nu adormi ... Aceste simptome de insomnie sunt mai probabile dacă sunteți gravidă. De aceea vom discuta insomnie în timpul sarcinii și cauzele acesteia.
Și mai întâi, trebuie să fim clar, când vorbim despre insomnie? „Dormiți rău” la fel ca și insomnie? Literal „insomnie” înseamnă „lipsa de somn la culcare” (din latină, „insomnium”), dar în practică acest termen este folosit cu multe semnificații, ceea ce poate duce la confuzie.
Prin urmare, dacă nu știți dacă aveți insomnie sau orice altă tulburare de somn, pe care vom încerca să o dezvăluim în aceste rânduri, cel mai bine este să mergeți la specialist pentru a face o evaluare și diagnostic. Deși, sperăm, cel mai probabil treceți pur și simplu printr-o etapă complicată de „a dormi prost” și vă putem ajuta să remediați prin sfaturi pentru a vă odihni mai bine în timpul sarcinii.
Ceea ce este aproape sigur este că, dacă sunteți gravidă, suferiți de o tulburare de somn. Conform studiilor, mai mult de 85% dintre femeile gravide suferă modificări ale modului de somn la un moment dat în timpul sarcinii. Tulburarea de somn care prezintă o prevalență mai mare sunt simptomele de insomnie: latența somnului, trezirile nocturne și somnul de reparație slabă.
Sindromul picioarelor neliniștite, sforăitul, somnolența excesivă în timpul zilei ... sunt alte motive pe care femeile însărcinate le spun pentru acest „somn rău”. Dar să vedem mai întâi ce se intelege prin insomnie.
Am insomnie?
Datorită naturii sale complexe, este dificil să se stabilească o definiție unitară și definitivă a „insomniei”, care să cuprindă toate caracteristicile sale. În plus, există mai multe tipuri de insomnie. Dar este posibil ca dacă ceea ce prezentați este o plângere subiectivă a somnului prost și nu există mai multe dintre simptomele enumerate mai jos, să nu aveți insomnie în mod corespunzător.
Potrivit Clasificarea internațională a tulburărilor de somn publicat în 2014, insomnia este definită ca o dificultate persistentă în debutul somnului, durata, consolidarea sau calitatea acestuia care apare în ciuda existenței unor circumstanțe și oportunități adecvate pentru aceasta și care este însoțită de un nivel semnificativ de disconfort sau deteriorarea domeniilor sociale, de muncă, educaționale, academice, comportamentale sau alte domenii importante ale funcționării umane.
În Ghid de practică clinică pentru tratamentul pacienților cu insomnie în îngrijirea primară se subliniază faptul că „insomnia” nu trebuie confundată cu privarea sau lipsa somnului voluntar sau impus și nici cu „plângerea somnului rău” în care nu are niciun impact asupra funcționării a doua zi. În acest document, insomnia este definită ca:
o tulburare de stare sau supraveghere hiper-alertă care durează 24 de ore pe zi, deci este caracteristică dificultatea de a dormi și în timpul zilei.
Și, deși în timpul sarcinii corpul suferă multe transformări, capul nostru se învârte foarte mult și vei avea dificultăți să dormi la un moment dat (și mai mult de o noapte), asta nu înseamnă că ai insomnie dacă nu sunt îndeplinite alte simptome Caracteristicile nocturne ale insomniei sunt urmatoarele:
- Dificultăți de adormire
- Dificultăți în menținerea somnului (treziri frecvente sau probleme pentru a adormi din nou după trezire)
- Treziți-vă sfârșitul devreme, incapabil să vă întoarceți la somn
- Somn nerestabilitor
- Problema somnului apare cel puțin trei nopți pe săptămână
Pe parcursul zilei, caracteristicile de insomnie includ:
- oboseală
- Simptome de anxietate și depresie
- Disforia (tulburarea emoțiilor sau emoția neplăcută sau enervantă)
- Deficiențe ușoare de atenție și concentrare
- În plus, deși sunt mai puțin frecvente sau determină simptome, există deficiențe de memorie, deficite în funcțiile executive, somnolență excesivă.
O altă caracteristică asociată insomniei sunt trăsăturile de personalitate care tind să-și facă griji. După cum putem vedea, insomnia este asociată cu alte tulburări care afectează calitatea vieții, capacitatea de muncă ...
Dacă credeți că îndepliniți aceste caracteristici, probabil suferiți de insomnie. Și te întrebi ce poți lua și ce nu pentru a evita insomnia în sarcină, ceea ce vom explica într-un articol nou. Deocamdată, să vedem motivele care te determină să dormi prost în timpul sarcinii.
Nu uitați: primul lucru este ca un specialist să vă confirme insomnia și să vă sfătuiască în cazul dvs. particular, întrucât insomnia adevărată necesită o abordare personalizată.Cauzele insomniei în sarcină
Este nevoie să adormiți, să vă treziți des în timpul nopții și dificultăți în a adormi din nou, să vă treziți devreme ... Asta suferă multe femei însărcinate (mai mult de 85%), mai ales în al treilea trimestru (deși nu în exclusivitate). cauzele sale
Cele mai frecvente cauze ale insomniei în timpul sarcinii Acestea includ frecvența urinară crescută, durerile de spate, refluxul gastroesofagian, sindromul picioarelor neliniștite, greață și vărsături (în primul trimestru de sarcină) și mișcări fetale (în timpul celui de-al treilea).
Problema grețurilor și vărsăturilor Este mult mai frecvent în primul trimestru decât în alte etape ale sarcinii și afectează unele femei chiar și noaptea, ceea ce face somnul dificil. Pentru a controla greața amintiți-vă să nu vă culcați imediat după mese, mâncați cantități mici și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, luați prăjiturele de turtă (remediu natural împotriva greaței) și acele alimente care nu vă provoacă repulsie ...
Refluxul gastroesofagian afectează mai mult de 53% dintre gravide noaptea, ceea ce face somnul dificil. Hormonii sarcinii și puțin spațiu stomacal provoacă digestii mai lungi și mai grele. Refluxul se caracterizează printr-un sentiment de arsură în piept sau gât numită „aciditate”și, uneori, puteți simți gustul lichidului stomacal în partea din spate a gurii, deoarece acest lichid „crește”. Unele modalități de a reduce acest disconfort este evitarea alimentelor mari, picante, grase sau acide; nu mâncați chiar înainte de culcare; poartă haine baghete; dormiți cu trunchiul ridicat ușor ...
În timpul sarcinii, urinezi mai des pe tot parcursul zilei și, desigur, acest lucru se întâmplă și noaptea. Motivele sunt în principal creșterea volumului de lichide din corpul femeii însărcinate și creșterea volumului uterului, care presează din ce în ce mai mult vezica. Aproximativ 70% dintre femeile gravide indică faptul că acesta este un motiv de insomnie. Chiar și așa, nu te priva de apă potabilă în timpul sarcinii, deoarece trebuie să fii bine hidratat (și urina purifică toxinele din organism), dar încearcă să nu bei atât de mult noaptea, înainte de culcare și mergi la baie chiar când dormi .
Durerile de spate și alte disconforturi musculare legate de creșterea volumului uterin (organismul trebuie să găsească un nou echilibru datorită creșterii abdomenului și curburii coloanei vertebrale) influențează, de asemenea, dificultățile de somn. În timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru, durerile cresc, postura nu se găsește, puncțiile, crampele la picioare și picioare sunt suferite ... Aproximativ 50% dintre femeile gravide argumentează aceste cauze ale insomniei.
Mișcări fetale De asemenea, îngreunează somnul în 41% din cazuri. Ceea ce ați crezut că este un început incredibil și interesant la aproximativ 18 sau 20 de săptămâni de sarcină poate să nu fie la fel de amuzant dacă mișcările bebelușului în burtă încep să vă rănească coastele și acest lucru vă împiedică să dormiți câteva nopți la rând. Din fericire, copilul pare să se relaxeze și în timpul nopții (atâta timp cât mama reușește, ceea ce după cum vedem nu este ușor).
Sindromul picioarelor neliniștite, o senzație neplăcută că picioarele nu pot sta atunci când sunt în repaus. Femeia însărcinată simte senzație de furnicături, arsură ... și singura modalitate de remediere a acesteia este mișcarea picioarelor, uneori este făcută incontrolabil, deoarece ușurează. În cazuri extreme poate afecta și brațele. Se estimează că Sindromul picioarelor neliniștite afectează 30% dintre femeile gravide iar modificările hormonale pot fi în spatele acesteia (împreună cu posibile niveluri scăzute de fier, modificări în structura pelvisului ...). Ce se poate face pentru a evita acest disconfort este să obțineți suficientă activitate fizică în timpul zilei, astfel încât să existe o odihnă mai bună.
Un alt motiv raportat de femeile însărcinate pentru odihnă rea în al treilea trimestru este sforăitul. Ochi dacă există o problemă de apnee în somn sau hipertensiune arterială subiacentă sau diabet, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Ceea ce se întâmplă este că modificările mucoasei tractului respirator din cauza secreției excesive și a creșterii fluxului sanguin predispun atât la răgușeală, cât și la obstrucția căilor respiratorii superioare.
În plus, o prevalență mai mare a simptomelor de insomnie a fost găsită în rândul femeilor multipare și femeilor care nu fac eforturi fizice. Creșterea ritmului cardiac poate avea de-a face și cu menținerea femeii într-o stare constantă de alertă și cu mai puțin somn. În sfârșit, există studii care indică faptul că creșterea estrogenului și a progesteronului scade somnul profund.
Pe scurt că te costă să dormi bine în sarcină este normal și dacă lipsa somnului îți afectează calitatea vieții și în timpul zilei corpul și mintea ta suferă, poți suferi insomnie. În orice caz, vă vom spune în curând ce puteți lua împotriva insomniei în timpul sarcinii și ce remedii există, fără riscuri, pentru a dormi cât mai bine. Un avans important: Nu vă medicați și nu luați nimic din ceea ce vă spun că este util pentru odihnă.
Fotografii | iStock
La Bebeluși și multe altele Dacă sunteți gravidă, schimbarea orei este doar un motiv în plus pentru a dormi prost, a nu găsi poziția de a dormi în timpul sarcinii (și disperați în privința asta), Somn în timpul sarcinii, trimestru la trimestru
