Printre numeroasele și variate disconforturi pe care le poate provoca sarcina, crampele picioarelor și ale picioarelor sunt foarte frecvente și generează un mare disconfort, de multe ori când am fost mai relaxați, întrerupând reparatorul (și atât de necesar!). Să vedem de ce apar crampe de sarcină și cum să le prevenim.
Crampele musculare, cunoscute și sub numele de „rampe”, apar atunci când un mușchi este tensionat sau contractat involuntar și nu se relaxează, provocând dureri severe. Crampele pot afecta total sau parțial unul sau mai mulți mușchi și, deși pot apărea în multe locuri, cele mai frecvente în timpul sarcinii sunt la picioare, picioare și în engleză.
Crampe de picior și picioare în timpul sarcinii Sunt foarte enervante și apar adesea atunci când un mușchi este supraîncărcat sau rănit. Acest lucru se poate întâmpla în mod obișnuit dacă faceți exerciții fizice atunci când nu sunteți bine hidratat sau când organismul are un nivel scăzut de minerale precum potasiu sau calciu. Toți sunt factori care fac o persoană mai probabilă să aibă un spasm muscular.
În plus, în cazul femeii însărcinate, în al treilea trimestru se combină mulți factori, astfel încât mama doarme prost și să acumuleze oboseală, astfel încât oboseala poate favoriza apariția crampelor. În mod precis, multe crampe vor ajunge să întrerupă somnul, ceea ce îngreunează odihna.
Creșterea în greutate poate duce la supraîncărcare musculară care apasă asupra nervilor, slăbește mușchii și favorizează crampele. În plus, modificările hormonale și ale circulației sanguine pot crește, de asemenea, riscul de rampe. Toate acestea provoacă asta Până la jumătate dintre femeile însărcinate suferă de crampe sau rampe enervante, în special în trimestrul al doilea și al treilea.
La bebeluși și multe altele, ce voi simți? Cele mai frecvente disconforturi în al treilea trimestru de sarcină
Preveniți (și calmați) crampele în sarcină
Crampele musculare pot fi oprite și calmate prin întinderea mușchiului afectat, o zonă care se va simți greu sau voluminoasă. Apare de obicei la degetele de la picioare (unul sau mai multe), la gemeni sau la vițel sau la coapse.
- Flexează ușor și întinde piciorul pentru a întinde mușchii. Ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar, sau stați în picioare.
- Efectuați același exercițiu, încorporat, în picior dacă apare în zona gemenilor, flexând piciorul afectat înapoi cu vârful, astfel încât mușchiul să fie întins.
- Căldura poate veni la îndemână la începutul crampei pentru a elibera mușchii și a îmbunătăți circulația (aplicați un prosop fierbinte ...). Apoi, odată calm, este recomandat să aplici rece (puteți servi un prosop în apă rece sau să ne așezați astfel încât podeaua rece să atingă mușchiul).
- După ce rampa se calmează, odihnește-ți piciorul pe o suprafață rece. Acest lucru este mai ușor decât să-i faci pe gemenii sau coapsa să atingă podeaua dacă te afli în al treilea trimestru, dar dacă te simți confortabil și flexibil și ai un sprijin bun pentru a te întoarce sau ai ajutor, poți face și tu.
- Masează ușor zona afectată.
- Exersează regulat, astfel încât mușchii să nu fie letargici.
- Dar evitați oboseala excesivă când vine vorba de activitate fizică. Nu este bine să forțezi mușchii sau inima.
- Mențineți hidratarea corespunzătoare.
- Includeți întinderea și rotația piciorului în exercițiile dvs. zilnice. Puteți, de asemenea, să vă rotiți gleznele și să vă mișcați degetele de la picioare când stăm sau ne culcăm odihnindu-ne, ne uităm la televizor ...
- De asemenea, este recomandat să întindeți picioarele, să vă flexați și să ridicați.
- Mersul pe jos este un exercițiu minunat în orice caz, pentru a îmbunătăți circulația, tonusul muscular ...
- Purtați încălțăminte adecvată, fermă, care nu stoarce și este confortabilă.
- Nu purtați pantaloni strânși care comprimă picioarele.
- Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. Fructele și legumele oferă multe minerale, iar produsele lactate vă oferă calciu, important în acest stadiu.
- Mâncați alimente bogate în potasiu: banane, leguminoase, nuci, avocado, cartofi ...
- Luați suplimentele de vitamine recomandate de ginecolog.
- După exerciții fizice și când ai nevoie, exersează relaxarea acasă.
- Evitați să stați în picioare sau să stați pe perioade lungi de timp.
- Evitați să vă încrucișați picioarele când stai, deoarece această postură poate restricționa circulația.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta preveni crampele din picioare și picioare în timpul sarcinii. Și amintiți-vă că, dacă sunt foarte puternici, nu dispar cu o întindere simplă, durează mult timp sau dacă observați umflături, roșeață sau tandrețe la nivelul piciorului, trebuie să consultați medicul.
Fotografii | iStock
La Bebeluși și multe altele Crampe în engleză în timpul sarcinii, Disconfort în sarcină: crampe, Cum să prevenim sau să reducem varicele în sarcină
