Dacă n-ai fi auzit podea pelvină Înainte de a fi mamă, nu ești singura. Dacă acum ești cu o evadare ciudată, nu ești singurul. Dacă doriți să o remediați și să nu vă resemnați să utilizați o compresă, nu numai pentru menstruație, nici nu sunteți singura! Este timpul să luăm în considerare recuperați-ne podeaua pelvină, acel mare necunoscut până începe să ne dea o sperie.
Indraznesti sa faci muncește puțin pentru a-ți recupera podeaua pelvină? Da, trebuie să depuneți un pic de efort, dar rezultatele, în opinia tuturor specialiștilor, sunt foarte utile.
Este destul de normal să nu fi auzit de podeaua pelvină înainte de a deveni mame, dar este că, până relativ recent, nu a existat aproape deloc importanța ca o femeie după naștere să aibă scurgeri de urină. Era ceva considerat normal nu numai de femeile vremii, chiar și de unii profesioniști.
Trebuie avut în vedere că este o boală destul de răspândită, în prezent Distensia podelei pelvine afectează 20% dintre femei.
Femei active
Da, acum avem sau cel puțin încercăm să avem o activitate fizică pe lângă muncă, asta ne face să ne simțim bine cu noi înșine. Practica unui sport sau a unui fel de exercițiu ajută foarte mult. Cu toate acestea, ceva la fel de la modă și la fel de multe femei fac ca să alerge pe străzi, este foarte inconfortabil dacă apar scurgeri de urină în timpul performanței.
Exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, obezitatea sau problemele de constipație și, desigur: nașterea, sunt factori care ajută podeaua noastră pelvină să sufere o tulpină.
Mușchii care susțin podeaua pelvină sunt mai mulți, dar pot pierde tensiunea adecvată cu practicile menționate înainte și atunci când îl pierd, organele care susțin acești mușchi coboară și funcția lor este modificată provocând printre alte probleme incontinența urinară cunoscută.
Luarea de măsuri: exerciții Kegel
Podea pelvină necesită exerciții specifice pentru a-ți recupera tonusul muscular. Sunt cunoscute sub numele de exerciții Kegel, abs pentru hipopresiune sunt folosite și pentru a le lucra și există și dispozitive, precum așa-numitele „bile chinezești”, care servesc ca un instrument terapeutic pentru recuperarea tonusului muscular în această zonă.
Efectuarea acestor exerciții într-un mod sistematic și inclusă în rutina noastră de zi cu zi, ele sunt de mare ajutor pentru a ne recupera podeaua pelvină, dar este întotdeauna recomandat să ne consultăm cu ginecologul nostru obișnuit pentru a ne asigura că facem exercițiile în mod corect (atât Kegel, cât și abdominali hipopresivi) .
De asemenea, este foarte recomandat să ne hidratăm bine și să evităm constipația în viața noastră de zi cu zi. Aveți grijă să nu rețineți urina și să goliți vezica aproximativ la două ore.
Fotografii | iStockphoto
La Bebeluși și multe altele Consolidă podeaua pelvină pentru o naștere mai bună | Aproape 40% dintre femeile gravide suferă de incontinență urinară Bwon, o aplicație gratuită pentru a avea grijă de podeaua pelviană
