șiacum cateva luni ca ai nascut, dar inca nu poti sa-ti pui pantalonii vechi. Vă întrebați dacă veți face totul bine și, deși nu este o problemă care trebuie să ne obsedeze (poate dura ani pentru a reveni la greutatea noastră anterioară sau pur și simplu nu o vom face niciodată) da, putem încerca să pierdem câțiva kilograme pe care credem că le-am mai rămas și să revenim la un Stil de viață mai activ și mai sănătos.
Acestea sunt nouă sfaturi pentru a recupera cifra după livraresau, cel puțin, pierdeți acele kilograme pe care simțiți că nu le fac bine și nu ar trebui să fie acolo. Anticipați care este cheia: să combinați o dietă sănătoasă și o practică de exerciții fizice obișnuite. Treci la treabă!
În primele săptămâni, nu vă privați de ceea ce vă cere organismul să restaurați organismul cu tot ce este necesar după efortul de naștere și de oboseală. Evitați exercițiile fizice în această perioadă și nu faceți dieta, deoarece trebuie să reînnoiți energia, iar organismul nu este încă pregătit să înceapă un efort. În plus, unele kilograme obținute în timpul sarcinii sunt necesare pentru a răspunde nevoilor calorice ale alăptării la început.
După ce începi să te simți mai bine, care poate varia foarte mult de la o femeie la alta, începe să faci exerciții fizice în mod regulat. Momentul ideal pentru reluarea activității fizice este de obicei între cinci luni și un an de la naștere. S-ar putea să simțiți că nu aveți timp să faceți exerciții fizice, dar credeți că puteți să o faceți și cu copilul dvs. și că va merita efortul. Nu este necesar să mergi la sală (pare întotdeauna mai dificil să găsești o modalitate de a merge ca rutină), ci să faci exerciții fizice acasă sau pe stradă. Permițând să treacă mult timp după ce ai copilul poate îngreuna revenirea la activitatea fizică.
Începeți să vă exersați treptat și alegeți activitatea pe care o puteți crește în ritm și timp, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul: sunt opțiuni minunate pentru a începe să vă mișcați și să reduceți greutatea. Evitați eforturile intense și reduceți ritmul dacă nu sunteți bine.
Alăptați bebelușul, deoarece acest simplu gest atât de benefic pentru copil este, de asemenea, pentru mamă în multe feluri, cum ar fi ajută la eliminarea grăsimilor materne și vă ajută să vă recuperați figura. Și cea mai mare parte a greutății care este reținută după naștere corespunde rezervelor pe care organismul însuși le-a păstrat în timpul sarcinii pentru a produce lapte matern. Modul de a consuma aceste „rezerve”, în special cele care se acumulează pe șolduri și talie, este să alăptați, deoarece producția de lapte reprezintă o cheltuială energetică. În plus, cu cât alăptezi mai mult, cu atât vei pierde mai multă greutate.
Dacă alăptați bebelușul nu faceți dieta strictă restrictivă nici dietele „nebune” pentru a pierde în greutate rapid, deoarece în acest stadiu crește nevoia de mulți nutrienți. Puteți reduce consumul de alimente puternic energice, zaharuri rafinate, grăsimi saturate ... (energia vă poate părăsi rezerva de grăsimi), dar trebuie să mențineți un nivel bun de consum de alimente bogate în nutrienți necesari copilului (proteine, calciu, fier, omega-3, iod, fibre ...).
Mănâncă o mulțime de fructe și legume, care nu numai că îți va oferi o hidratare bună și fibre, ci și vitamine, antioxidanți și minerale pentru a fi sănătos și pentru a elimina grăsimile. Cel puțin cinci porții pe zi (când este posibil, crude și dacă gătiți mai bine la abur sau fiert). Salate, sucuri naturale, salată de fructe ... sunt câteva opțiuni care pot fi combinate într-o mie de moduri.
Modul de preparare a alimentelor influențează și aportul de energie. Gătiti carne la grătar și salate, fierte, aburite sau legume crude, și lăsați bătutul sau prăjit pentru cele mai mici ocazii. Folosiți uleiul de măsline pentru a condimenta într-un mod controlat (câteva linguri pe zi sau trei), reduceți aportul de sare și evitați alte condimente, sosuri grase, unturi ...
Atenție la ciugulire: între mese, ca în timpul sarcinii, vom evita gustările nesănătoase și vom alege altele care nu contribuie la creșterea in greutate inutilă. Luați pâine integrală de grâu și folosiți din nou fructe și legume când puteți.
Stai bine hidratat, consumă multă apă și sucuri naturale Ele ajută la purificarea organismului și la eliminarea grăsimilor. Laptele hidratează și constituie un aport excelent de calciu, puteți alege soiul sedimentat cu un conținut mai puțin de grăsimi.
În sfârșit, ne amintim din nou că la câteva kilograme după ce a fost mamă nu trebuie să-și ceară scuze, poate le accepți ca „semne” ale maternității, în același mod în care pot fi vergeturile. Dar dacă ați acumulat multă greutate în timpul sarcinii, nu lăsați excesul de greutate să vă afecteze sănătatea. Nu este vorba atât de a pune din nou pantalonii vechi, ci de a te simți bine și a fi sănătos.
Nu vă obsedați de revenirea la greutatea anterioară și nu faceți diete sau exerciții care implică un efort mare și vă afectează negativ sănătatea, deoarece cel mai important lucru este acum să vă simțiți în formă completă (fizică și mentală) pentru a avea grijă de copilul nostru.
acestea nouă sfaturi pentru a vă recupera figura după naștere Vor să o faci într-un mod gradat și sănătos, fără a-ți pune în pericol sănătatea sau cea a copilului. Acordă-ți timpul necesar și stabilește-ți obiective realiste, în funcție de greutatea pe care o vei câștiga în timpul sarcinii. Dacă acest lucru a fost excesiv, s-ar putea să nu fie vorba de a pune din nou hainele vechi, ci de a pierde câteva dimensiuni și de a recâștiga obiceiuri sănătoase.
Fotografii | Thinkstock și Amit Gupta pe Flickr-CC
La Bebeluși și multe altele Când să recuperezi figura după naștere, Sfaturi pentru a recupera figura după naștere: hrană
