Dacă sunteți însărcinată, s-ar putea să vi se spună că „oops, acum trebuie să aveți grijă de voi mult mai mult, urmăriți ce mâncați”. Și au parte dreptate, pentru că este clar că trebuie să urmezi o dietă adecvată care să nu-ți facă rău sau copilului tău, dar să ai grijă de tine și să te uiți la ceea ce mănânci este ceva care ar trebui întotdeauna să fie făcut și nu numai atunci când aștepți un copil.
Dacă nu este cazul, dacă rămâneți gravidă gândindu-vă că există lucruri pe care probabil le-ați putea face mai bine, continuați să citiți pentru că vom discuta ce trebuie făcut pentru a realiza o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii.
Ar trebui să alimentăm?
Există femei obișnuite cu dieta, mai mult sau mai puțin frecvent, care simt nevoia să controleze mult ceea ce mănâncă, pentru a nu câștiga multe kilograme. Există și altele care nu, dar cred că ar putea fi o idee bună. Realitatea este nu. Fără dietă dacă, atunci când vorbim de dietă, ne referim la controlul caloriilor pentru a controla creșterea în greutate, să ne înfometăm puțin (sau mult).
Haide, nu trebuie să mănânci mai puțin, dar nu trebuie să mănânci prea mult. Departe sunt cele care „mănâncă acum pentru două” și nimeni nu le mai dă. O femeie însărcinată trebuie să mănânci cantitatea pe care corpul tău o cere, fără restricții care să te facă să-ți fie foame și fără să forțezi copilul să fie „bine hrănit”.
Deci, contează câtă greutate câștigi?
Nu. Nu contează. Câștigarea unei cantități prea mari de greutate poate fi periculoasă, deoarece există un risc mai mare de diabet gestațional și mai mult risc de obezitate (și chiar de copilul obez), deoarece poate câștiga prea puțin. Uneori este dificil să controlezi acest lucru, deoarece există sarcini în care ești fatal și este aproape imposibil să aduci mâncare la gură și altele că îți este foarte foame și mănânci mult, dar întotdeauna putem face ceva și este încercați să aduceți cât mai sănătoase mâncare la gură (Nu este același lucru pentru a gusta o bucată de pâine cu ceva precum un croissant și cinci prăjituri cu ciocolată). Hai, ia unul alimentație echilibrată, cu care greutatea va fi mai corectă decât dacă veți obține primul lucru pe care îl doriți.
Greutatea de câștigat într-o sarcină, care este încă o orientare, dar care este considerat recomandabil este următoarea:
- Femeile care au un IMC scăzut (<19,8) ar trebui să crească între 12,5 și 18 kg.
- Femeile cu un IMC normal (între 19,8 și 26) ar trebui să crească între 11,5 și 16 kg.
- Femeile cu un IMC ridicat (de la 26 la 29 de ani) ar trebui să crească între 7 și 11,5 kg.
- Femeile cu un IMC foarte mare, considerate obeze (> 29) ar trebui să crească minimum 6,8 kg.
Cum să faci o dietă echilibrată și sănătoasă în sarcină
Nu este într-adevăr prea dificil, iar pentru femeile, care au efectuat deseori o anumită dietă, este sigur că este chiar ușor (cu excepția cazului în care au urmat o dietă minunată inutilă de minune).
Totul se află pur și simplu în căutați ingrediente cât mai sănătoase și asigurați-vă că pe parcursul zilei există varietate. Haide, așa cum se arată în piramidele alimentare obișnuite, faceți cele mai consumate alimente cereale integrale, care sunt cele care furnizează cel mai mult hidrați (pâine, orez, paste, toate integrale) și legumele, fructele și leguminoasele (fructe și legume proaspete, legume, de asemenea, nuci etc.).
De asemenea, consumați, într-o măsură mai mică, pește, carne, lactate și uleiuri vegetale, de preferință, gătit fiert, aburit și la grătar.
Mănâncă foarte puține alimente care transportă zahăr, evită-le pe cele ale cerealelor rafinate (pâine albă, orez alb, paste albe), cărnuri roșii și carne prelucrate, cum ar fi cârnați sau fileuri congelate, unde se poate întâmpla ca jumătate să nu fie nici măcar carne.
În cele din urmă, evitați ttot ceea ce știm, care oferă multe calorii, dar puțini nutrienți: gustări sărate, milkshakes, băuturi carbogazoase, produse de patiserie, bomboane de ciocolată, bomboane, dulciuri, bomboane, slushies, înghețată, mantecados, maioneze, produse de patiserie, deserturi dulci, brânzeturi bogate în grăsimi, băuturi răcoritoare, produse de patiserie, sosuri, sorbete, turrón, sucuri.
Doar urmând aceste sfaturi, însărcinate sau nu, veți urma o dietă sănătoasă, greutatea va fi mai bine controlată și atât corpul, cât și copilul dvs. vor primi cei mai buni nutrienți. Dacă adăugați un pic de exercițiu în fiecare zi, probabilitatea ca sarcina și nașterea să meargă mai bine sunt mai mari.
