Chiar după ce am părăsit primul trimestru de sarcină m-am umplut de energie și mi-am recuperat senzația că vreau să fiu activ toată ziua. După o mică pauză fizică prin rețetă medicală, am investigat unele activități pe care probabil le-aș putea realiza acum, iar una dintre ele este Practica Pilates pentru gravide, o serie de exerciții foarte benefice pentru ca organismul nostru să rămână, să se pregătească pentru naștere și, întâmplător, costă mai puțin „revenirea la normal” după livrare.
Beneficiile de a face pilates în timpul sarcinii
Având în vedere că această metodă combină exercițiile fizice, întinderea și controlul respirației, poate fi considerată una dintre cele mai bune pentru cei care așteaptă un copil. Desigur, ținând cont că înainte de a începe cu această sau orice altă activitate Este necesar să vă consultați cu medicul ginecolog pentru a verifica dacă totul este în ordine și nu există niciun risc pentru mamă sau copil.
Printre cele mai importante beneficii ale practicării de pilates pentru gravide avem următoarele:
- Ajută la menținerea unei bune circulații (o problemă care va fi remarcată și în apariția varicelor).
- Ajută la întărirea extremităților inferioare și a podelei pelvine pentru a sprijini greutatea crescută a abdomenului și a travaliului.
- Ajută la evitarea disconfortului, cum ar fi durerile de spate, pelvisul și picioarele obosite.
- Înveți exerciții de respirație care îți vor veni la îndemână în timpul travaliului.
- Te ajută să te relaxezi și să te simți mai flexibil.
- Ajută la menținerea unei greutăți adecvate în timpul sarcinii și la recuperarea organismului după naștere.
Când să practici Pilates?
În primul trimestru
Ținând cont de faptul că acesta este momentul în care sarcina prezintă cel mai mult risc, ideal este ca activitatea fizică să fie redusă la plimbări mici sau plimbări care cresc pulsiunile sau fac eforturi care pot compromite siguranța copilului.
În al doilea trimestru
Este ideal să începeți practica metodei pilates. Cele mai bune poziții pentru această eră sunt cele care sunt executate într-o poziție „cu patru picioare”, deoarece acestea întăresc spatele fără ca burtica să constituie o problemă sau să interfereze cu rutina de exerciții.
Este, de asemenea, momentul pentru a începe cu munca de întărire a podelei pelviene, care ne va ajuta să menținem tonusul muscular după naștere. Aceste exerciții sunt caracterizate deoarece ele simulează efortul pe care îl depunem atunci când încercăm să reținem urina și sunt perfect tocmai pentru a evita incontinența după naștere. Fitball este un instrument excelent pentru a efectua acest tip de rutine (așezat, culcat și spate pe perete).
În ultimul trimestru
În ultima perioadă de gestație, exerciții recomandate ajuta copilul sa se potriveasca (obțineți poziția perfectă pentru a fi născut), și cei care ajută controlul respiratiei, întrucât odată cu ei învățăm să direcționăm aerul către puncte specifice ale corpului nostru. În acest moment, fitball este din nou o opțiune excelentă ca instrument de lucru.
Există riscuri sau Pilates este contraindicat femeilor însărcinate?
Dacă nu ați făcut exerciții fizice înainte de a rămâne însărcinată, Acesta nu este un moment bun pentru a începe. Veți obține beneficii mai mari dacă îl practicați după naștere, deoarece sarcina include un efort fizic suplimentar decât în mod normal. Adăugarea altuia la care nu este obișnuit poate fi dăunătoare mamei.
Există, de asemenea, contraindicații medicale precum placenta previa, sângerare, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și altele pe care le menționăm atunci când explicăm care este metoda Pilates, deși rezultă în general că orice problemă pentru care este recomandată odihna (absolută sau relativă) , va fi o condiție pentru a nu o practica.
Unde să facă pilates pentru gravide?
Ținând cont de condițiile fizice ale unei femei însărcinate și ale altei femei care nu este diferită, este vital să participăm la cursuri concepute în special pentru noi, din moment ce există exerciții contraindicate specifice în această perioadă. Înainte de a începe, aflați dacă personalul care predă cursurile este calificat.
uzual puteți găsi acest gen de sesiuni în săli de sport, în centre sportive municipale sau în centre specializate în condiții fizice pentru gravide.
Nu uitați că efectuarea acestui și a oricărui alt exercițiu (oricât de bazic) vă va aduce multe avantaje, dar le puteți maximiza dacă le continuați să le practicați în perioada postpartum. În acest fel vă veți recupera mai repede și veți observa cu greu urmele tipice ale sarcinii.
Ați practicat acest sau orice alt exercițiu în timpul sarcinii?
Imagini | Thinkstock
