Am vorbit despre acid folic și iod în sarcină și astăzi este rândul unui alt element important în dieta femeilor însărcinate. De ce este important calciul în sarcină?
Este esențial, în timpul sarcinii, creșterea nivelului de vitamine și minerale implicate în dezvoltarea bebelușului și printre acestea este Calciul, un pilon esențial pentru o sarcină sănătoasă și un copil.
După cum notează Organizația Mondială a Sănătății, suplimentarea cu calciu reduce riscul de hipertensiune arterială și preeclampsie în timpul sarcinii. Atenție, deoarece, deoarece calciul inhibă absorbția fierului, suplimentarea calciului nu trebuie administrată împreună cu doza zilnică recomandată de fier și acid folic în timpul zilei.
La Bebeluși și multe altele Cele mai bune 25 de alimente bogate în calciu și cum să le faci eficientePotrivit "Ghid pentru prevenirea defectelor congenitale", reducerea riscului de hipertensiune și preeclampsie în timpul sarcinii este mai mare la femeile cu risc ridicat de hipertensiune arterială și la cele cu un aport inițial scăzut de calciu. De asemenea, la femeile cu risc ridicat de hipertensiune, nașterile premature scad. În plus, se observă mai puțini nou-născuți cu greutate la naștere.
Există însă mai multe motive pentru a lua calciul necesar. Cu siguranță că ați auzit acel „dinte pentru fiecare sarcină” și, deși nu este o propoziție adevărată, există ceva cu adevărat. Fătul are nevoie de calciu pentru a avea oase și dinți puternici, deoarece își crește densitatea osoasă, precum și pentru o inimă, sisteme de coagulare și mușchi sănătoși.
Dacă fătul nu primește suficient calciu, îl „ia” din rezervele mamei. Iar acest mineral este o parte esențială a oaselor și a dinților, de asemenea, pentru ea.
Recomandări de calciu în sarcină
Aportul zilnic recomandat de calciu în timpul sarcinii Acesta variază foarte mult în funcție de documentul consultat. Potrivit OMS, acesta este de 1200 mg / zi, conform Ghidului pentru prevenirea defectelor congenitale de 1300 mg / zi, iar alte recomandări reduc cantitatea la 900 de miligrame.
Ceea ce este clar este că trebuie să creșteți nivelul de calciu în acest stadiu, ceea ce ar putea fi suficient pentru a crește dieta zilnică cu echivalentul a două pahare de lapte sau un pahar și două iaurturi (aproximativ) pe parcursul celor nouă luni de gestație.
În plus, în special la femeile însărcinate la care un aport scăzut de calciu (în special cu un aport scăzut de lapte) este estimat înainte sau în timpul sarcinii și la cele cu risc ridicat de hipertensiune și preeclampsie, se recomandă suplimentarea până la îndeplinirea cerințelor. propus.
Dar, în general, va fi suficient să includem calciul în dieta noastră obișnuită. În ce alimente găsim calciu? Lapte și produse lactate Sunt principalele surse de calciu, deși există și alte alimente cu o contribuție excelentă a acestui mineral care sunt foarte eficiente în obținerea dozelor zilnice recomandate.
La sugari și mai mult de 80 la sută dintre oameni nu consumă calciul și vitamina D de care au nevoie (și este îngrijorător)Dacă nu bem suficient lapte, trebuie să știm că concentrația de calciu în varză, broccoli, soia și ciorbă este foarte mare. Nucile precum alunele, migdalele, nucile și alunele conțin, de asemenea, mult calciu. Alte legume sunt smochine uscate, fasole, năut, ridichi și tofu.
Sardine din conserve (cu spinii lor), hamsii, somon cu oase bine gătite sau conserve, mici hamsii care se mănâncă cu spina ... conțin și calciu.
Pe scurt, menținerea unei nutriții adecvate devine un factor cheie pentru bunăstarea materno-fetală Calciul este inclus printre mineralele necesare pentru atingerea sănătății în sarcină.
Fotografii | Thinkstock
La Bebeluși și multe altele Aporturile alimentare recomandate în timpul sarcinii și alăptării, Calciu în timpul sarcinii pentru a preveni problemele la mamă și copil
