Acizii grași Omega 3 sunt acizi grași esențiali polinesaturați pe care organismul uman nu îi poate produce din alte substanțe. Este un nutrient benefic în orice etapă a vieții și în special în timpul sarcinii este recomandat să luați alimente bogate în omega 3.
Beneficiile omega 3 în timpul sarcinii acestea sunt variate, atât pentru mamă, cât și pentru copil, de la favorizarea dezvoltării neuronale a copilului la reducerea riscului de prematuritate sau preeclampsie.
Aportul zilnic recomandat de acizi grași polinesaturați omega-3 Este de două grame pe zi pentru femeile însărcinate în primele șase luni. În al treilea trimestru de sarcină și în timpul alăptării, recomandarea crește până la două grame și jumătate.
Deși este de obicei inclus în suplimentele nutritive recomandate de ginecolog în timpul sarcinii, există modalități naturale de a beneficia de omega 3 în diferite alimente. Cu toate acestea, nu uitați că aceste suplimente de vitamine includ mai mulți nutrienți esențiali pentru dezvoltarea sarcinii.
Dar care sunt acele alimente bogate în omega 3 care se recomandă să luați în timpul sarcinii?
Alimente bogate în omega 3
Printre alimentele bogate în omega 3, se evidențiază următoarele:
Acești acizi grași se găsesc, mai ales, în peștele albastru. Amintiți-vă însă că nu toți peștii sunt potriviți în timpul sarcinii: există specii precum împăratul și tonul roșu care nu sunt recomandate. Pe de altă parte, puteți mânca somon, sardine, hamsii, macrou ... toate bogate în omega 3. Dacă peștele nu este fortul vostru, există alte alimente alternative bogate în omega 3.
Semințele de in și chia sunt speciile de plante cu cea mai mare concentrație de acid gras omega 3 alfa-linolenic.
alții legume bogate în omega 3 sunt nuci (bogate și în vitamina E și cupru), semințe de dovleac sau țevi și semințe de cânepă, Salvia sclarea sau inchi.
Pe piață există câteva fursecuri și cereale îmbogățite cu omega 3, pe bază de extract de ulei de pește sau din oricare dintre produsele de mai sus.
Există preparate lactate (nu pot fi numite „lapte”) îmbogățite în omega 3, la care se adaugă ulei de pește.
Există, de asemenea, ouă îmbogățite în omega 3 datorită unei hrăniri speciale a găinilor.
Pe scurt există opțiuni variate pentru a lua omega 3 în sarcină și a beneficia de proprietățile sale. Amintiți-vă însă că este necesar să aveți o dietă variată și echilibrată, precum și să urmați instrucțiunile medicale, care vă vor recomanda să luați un supliment nutritiv cu acest și alte elemente importante în această etapă.
Fotografii | Thinkstock
La Bebeluși și multe altele Beneficiile omega 3 în timpul sarcinii, acid folic, omega 3 și omega 6 în sarcină pentru o dezvoltare cognitivă mai bună a copilului
