Deși ne pare rău, rămân câteva zile în vacanță și trebuie să intrăm în regim „Înapoi la școală”. Nu este ușor să reveniți la rutină după atâtea zile fără programe, de aceea vă părăsim câteva sfaturi că trebuie să țineți cont de zilele anterioare începerii cursului.
Pentru ca tranziția să fie mai suportabilă, cu câteva recomandări simple, puteți reveni treptat la restabilirea rutinelor și a programelor din viața copiilor dumneavoastră.
Reorganizați orele de somn
copilul trebuie să doarmă între 9 și 11 ore pentru ca el să aibă o performanță școlară bună în timpul zilei, potrivit Dr. Gerardo Rodríguez, al Grupului de lucru pentru activități fizice din AEP.
Desigur, fiecare copil este o lume, există cei care doar doar 8 ore și sunt perfecti a doua zi, pur și simplu pentru că este ceea ce au nevoie. Pentru a ne asigura că dorm timpul necesar, ar trebui înaintează puțin câte puțin când te duci la culcare, chiar dacă nu sunt mai mult de 15 minute în fiecare zi (sau orice aveți nevoie) pentru a vă apropia de timpul în care veți merge de obicei la somn.
Mențineți activitatea fizică.
Vara este de obicei o perioadă intensă de sport, alergare, joacă, mers cu bicicleta peste tot, iar întoarcerea la școală reduce nivelul activității fizice.
încerca continuați să practicați activități fizice cel puțin o oră pe zi. Dacă este posibil, mergeți la școală sau continuați să mergeți cu bicicleta în fiecare zi, făcând plimbări sau orice activitate. Acest lucru îi va ajuta să-și îmbunătățească spiritul atunci când se întorc la rutină, precum și să prevină excesul de greutate.
Mic dejun plin de energie
Mâncarea este, de asemenea, esențială pentru ca întoarcerea la școală să fie mai suportabilă, în special prima masă a zilei: micul dejun.
Acesta trebuie să acopere între 30 și 35 la sută din necesitățile nutritive ale copilului de vârstă școlară, așa că încercați să oferiți un mic dejun complet care să includă lactate, fructe, cereale și puțină grăsime sub formă de ulei de măsline și proteine cu cârnați fără grăsimi .
