Mâncarea unei diete sănătoase este foarte importantă atunci când concepți. Hrănirea influențează fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei, așa că ar trebui să știți care sunt vitamine pentru îmbunătățirea fertilității care nu pot lipsi din dieta dvs. dacă sunteți în căutarea unui copil.
Inutil să spun, în afară de mâncare, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea fertilității, la evitarea obiceiurilor dăunătoare precum tutunul, drogurile și alcoolul și reduce nivelul de stres. Vă spunem mai jos vitaminele pe care ar trebui să le luați și în ce alimente le puteți găsi.
Vitamine pentru a avea copii
Vitamina A
Promovează fertilitatea deoarece participă la formarea steroizilor, baza hormonilor sexuali. În plus, vitamina A este un puternic antioxidant, astfel încât protejează celulele sistemului reproductiv masculin de procesul de îmbătrânire prematură produsă de radicalii liberi.
Îl putem găsi în: unt, lapte integral, ouă și ficat. De asemenea, este prezent sub formă de beta-caroten (precursor al vitaminei A din organism) în morcovi, dovlecei, caise și în majoritatea legumelor de culoare roșiatică-portocalie, precum și în legumele verzi cu frunze.
Vitamina B
Vitaminele B sunt esențială pentru o bună sănătate reproductivă la femei și bărbați. La femei, vitamina B6 Ajută la reglarea echilibrului de estrogen și progesteron în faza luteală, a treia fază a ciclului menstrual care începe imediat după ovulație. Poate fi găsit în alimente precum ficat, iepure, curcan, cartofi, ardei roșu și verde, caju, alune și alune.
La rândul său, Vitamina B12 este esențială pentru om pe măsură ce numărul spermatozoizilor crește și, prin urmare, crește șansele de a concepe. Se găsește în viscere, cum ar fi rinichii, ficatul și carnea în general, ouăle, produsele lactate și peștele precum sardinele, tonul și scoicile.
acid folic De asemenea, este o vitamină a grupului B. Este necesară prevenirea malformațiilor și a defectelor tubului neural la copil. Când aflați că sunteți gravidă, poate fi prea târziu pentru a preveni un defect congenital, cum ar fi anencefalia sau spina bifida, deoarece formarea tubului neural apare în primele săptămâni de sarcină, când încă nu știți că sunteți gravidă.
Se găsește mai ales în legumele cu frunze verzi (spanac, ciorbă și varză), leguminoase și cereale integrale. Acidul folic are o importanță vitală, de aceea pentru a evita lipsa acestuia în organism, femeia trebuie să ia un supliment de 400 mg pe zi de la trei luni înainte de a concepe.
Vitamina C
Vitamina C contribuie la îmbunătățirea mobilității de spermatozoizi care îi împiedică să se aglutineze. În plus, datorită puterii sale antioxidante ajută la lupta împotriva radicalilor liberi care afectează fertilitatea.
Poate fi găsit în numeroase citrice, cum ar fi portocala, mandarina, lămâia, grepfrutul, precum și kiwi (fructele cu cea mai mare concentrație de vitamina C), căpșuni și în unele legume precum roșii, broccoli și ardei roșu, galben și portocaliu.
Vitamina D
Vitamina D are beneficii importante în funcțiile sexuale ale bărbaților și femeilor. Unele studii efectuate la pacienți masculi sterili au arătat o lipsă acută a acestei vitamine. Pe de altă parte, la femei ajută la îmbunătățirea condițiilor endometrului pentru implantare. Conform cercetărilor recente, ratele de sarcină cresc atunci când femeia nu are deficiență de vitamina D.
Lumina soarelui este principala sursă de vitamina D, care este sintetizată în corpul nostru atunci când suntem expuși la lumina soarelui. Se găsește și în câteva alimente, inclusiv unt, ouă, lapte și pește albastru.
Vitamina E
Este esențial pentru reglarea sistemului hormonal și îmbunătățirea funcției sistemului reproducător. Un deficit al acestei vitamine la femei poate modifica ciclurile menstruale, în timp ce la bărbați scade calitatea spermatozoizilor.
Se găsește în ulei de floarea soarelui, migdale, alune, nuci, gălbenușuri de ou, nucă de cocos, cachuete, soia și orez.
Alți nutrienți
Pe lângă vitaminele pe care le-am numit, există anumite minerale care favorizează funcția reproductivă a organismului. zinc Acesta joacă un rol important, deoarece s-a demonstrat că nivelurile scăzute ale acestui mineral pot reduce volumul de spermă și nivelul de testosteron la om. O găsim în carne, cereale integrale, fructe de mare, mazăre, ovăz.
La rândul său, seleniu previne anomaliile cromozomiale și crește numărul de spermatozoizi. Se găsește în carnea roșie, pui, pește, cereale integrale și ton.
de asemenea iod, prezent în produsele din fructe de mare, precum și fierul, prezente în carne și spanac, și calciul, care favorizează motilitatea spermatozoizilor sunt minerale benefice pentru îmbunătățirea fertilității.
Fotografii | Thinkstock On Babies și multe altele Cum să îmbunătățești fertilitatea masculină?
