Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), obezitatea copilăriei este una dintre cele mai grave probleme de sănătate publică din secolul XXI. La nivel mondial (deși statisticile între țări pot varia), prevalența sa crește alarmant, până la punctul că nici una dintre țările în curs de dezvoltare nu este scutită.
În zilele noastre, pediatrii au deja clar: „Un copil supraponderal nu este un copil sănătos”Prin urmare, în aceste cazuri este posibil să oferim sfaturi care să servească pentru a echilibra relația dintre contribuția energetică și cheltuieli, precum și revizuirea alimentației familiei. Prin urmare, găsim asta Atât profesioniștii, cât și familia au o responsabilitate pentru sănătatea viitoare a copiilor.
De ce atâta interes? Se dovedește că copiii supraponderali sau obezi sunt destul de probabil să rămână așa la vârsta adultă, dar, în plus, obezitatea este legată de boli cardiovasculare, astm sau hipertensiune Acest lucru poate accelera procesul de pubertate.
Am încercat să colectăm toate recomandările valabile, astfel încât familiile să înceapă să introducă schimbări substanțiale (dacă nu am făcut-o deja) care să ne apropie copiii de o perspectivă de sănătate durabilă care să le beneficieze acum și în viitor.
Există un stil de viață care favorizează obezitatea?
Mai mult sau mai puțin cred că avem cu toții clar (indiferent dacă îl punem în practică): activitatea fizică pe care o fac mulți copii este foarte limitată, iar uneori este redusă la orele de educație fizică la școală. În caz contrar, se deplasează (le mută) cu mașina prin oraș, tind să fie foarte sedentare după orele de școală și nu fac exerciții fizice în weekend.
Este generalizabil? Bineînțeles că nu, dar programul PERSEO (programul pilot dependent de Guvernul Spaniei, axat pe sănătate și exerciții fizice) derulat în cursul anului universitar 2008/09, a oferit indicatori precum 33% dintre copiii între șase și 10 ani petrecuți trei ore pe zi privind televiziunea sau asta 38% participă doar la activitățile fizice propuse de școală.
Pe de altă parte, în ultimul timp auzim despre faptul că dormitul prost (câteva ore) favorizează supraponderale, în afară de alte probleme. Recomandarea generală până la (cel puțin) 10 ani este să vă asigurați că se odihnesc 10 ore, însă se pare că astăzi părinții Nu acordăm somnului importanța pe care o merită.
Și ultimul (deși nu cel mai puțin) îl găsim obiceiuri alimentareÎn acest moment trebuie să ne punctăm pe noi înșine - părinții - ca fiind responsabili, deși uneori este nevoie de o anumită pregătire pentru a oferi copiilor o dietă sănătoasă. Creșterea aportului de proteine și produse fabricate; prezență mai mică de fructe și legume; prea multă putere de decizie cu privire la nutriție de către copii ...
Dacă suntem pozitivi, ne vom da seama că putem întoarce totul
Așa cum am subliniat în urmă cu trei zile, prevenirea excesului de greutate și a obezității începe în primii trei ani de viață ... și nu se termină aici. Dar merg și mai departe: deși sunt mai mari, suntem la timp să luăm frâiele, totul este pentru sănătatea copiilor noștri.
Mai important decât cred mulți: hrănirea sugarilor
Cu toate acestea, și după cum a arătat un adept (Mulțumesc! David Moreno), uităm să includem ceva în care coincid toate sursele consultate: Alăptarea nu este numai cea mai sănătoasă hrană pentru nou-născut, dar are și un efect protector împotriva obezității. Recomandarea principală este să-l oferim exclusiv în primele șase luni de viață și să-l păstrăm până la doi ani, combinându-l cu hrănirea complementară, fără a uita că laptele este principalul aliment în primele 12 luni.
Acestea fiind spuse, atunci când optați pentru lapte artificial, trebuie să evitați adăugarea altor zaharuri sau amidonuri
După cum indică Julio Basulto în cartea sa „Mă face o minge”, după doi ani, hrănirea unui copil poate fi „aceeași” cu cea a unui adult. La fel? Da: la fel de sănătos, echilibrat (Nu merită adulții care mănâncă chiflele umplute, mănâncă caneloni pre-gătite și au cartofi prăjiți), doar prin ajustarea cantităților. Dacă este important să recunoaștem unele eșecuri comise de părinți - și menționate mai jos - este, de asemenea, important să recunoaștem că forțarea de a mânca este total contraproductivă, trebuie să ne bazăm pe capacitatea copiilor noștri de a se autoregla.
Mergem cu acele greșeli pe care le-am anticipat: plecăm când pleacă de la școală mănâncă dulciuri dulci sau savuroase, unele chiar chifle (cum ne dorim după ce le este foame?); uităm să includem legume la prânz și cină; să procedăm la fel cu fructele la micul dejun sau la gustare. Avem aderare la dieta mediteraneană, dar suntem tentați de alimente foarte elaborate (și, prin urmare, cu exces de sare, zahăr sau grăsimi nesănătoase).
Mai multe despre mâncare
Este locul de muncă în casele tale? atunci începe chiar puțin câte puțin să faci schimbări, atât de important este să revizuiți axele pe care se bazează o dietă care împiedică obezitatea, cum ar fi definirea rolului copiilor (care se pot autoregla nu înseamnă că decid pe coșul de cumpărături, cu excepția cazului în care au capacitatea de a introduceți alimente cu adevărat sănătoase).
După cum știți, micul dejun este foarte important, cu cât este mai complet cu atât mai bine.
Dieta noastră zilnică va consta în principal din: cereale, legume și fructe. Proteinele (lactate, ouă, carne, pește) sunt incluse moderat și putem crește prezența leguminoaselor în dietă (cum ar fi vreo două zile în loc de una?). Întotdeauna mai bine să gătești din alimente de bază. Ne amintim postarea despre grupurile alimentare.
Gustările pot fi și sănătoase (legume, fructe, bețe de pâine, nuci).
Aportul de băuturi zaharoase este datorat reduce cât mai mult posibil; la fel pentru bomboanele de orice fel și dulciurile procesate.
Mâncarea în familie este un comportament preventiv împotriva oricărei tulburări alimentare (inclusiv obezitatea).
Și dacă am menționat că copiii nu ar trebui să poată decide, nu este mai puțin adevărat că este posibil să-i includem în procese, cu indicații foarte clare. Așadar, dacă ne însoțesc să cumpărăm, decidem împreună meniul, îi lăsăm să ajute să se pregătească ..., de asemenea, punem bazele sănătății și, întâmplător, le oferim autonomie, astfel încât, în viitor, să aibă responsabilitatea lor.
Mănâncă bine ... și activitate fizică
După cum vedeți, am acordat o importanță deosebită mâncării și am vorbit doar în trecere importanța exercițiului fizic și a orelor de somn. În aceste aspecte, intervenția părinților este de asemenea decisivă, atât de mult încât, prin modelul nostru, putem realiza că devenind adolescenți, aceștia nu au tendința de a sedenta.
Și nu numai exemplul, ci să găsim un echilibru între aspirațiile noastre de formare a copiilor (știți că există cei care merg la școli extracurriculare cinci zile pe săptămână?) Și dorința lor de a alerga prin parc sau de a merge cu prietenii lor, în funcție de de varsta de asemenea nu numai activitatea fizică reglementată, așa că duminică excursii în familie, luptă, de asemenea, împotriva stilului de viață sedentar.
Ceva similar se întâmplă cu somnul, efortul de a stabili obiceiul poate compensa în viitor, un copil nu poate decide când trebuie să doarmă, altfel am găsi unii care stau să se uite la televizor până la ora 11:30 noaptea (nu am inventat-o) și, având în vedere că performanțele școlare sunt implicate și noi, nu ne interesează deloc.
Imagini | Julia, David Beach, USAG- Humphreys, Summer In Peques și multe altele Excesul de greutate și obezitatea sunt boli prevenibile: cheia este evitarea dezechilibrului energetic, bune practici în hrănirea copiilor la vârsta școlară, importanța nutriției în prevenirea excesului de greutate și obezitate este deja luată în considerare
