omega 3 Este un tip de grăsimi nesaturate esențiale pentru buna funcționare a organismului și, mai ales, ne poate beneficia în timpul sarcinii, așa că încercați Nu ratați vara asta la masa voastră să ai grijă de sănătatea ta și de cea a copilului în curs de dezvoltare.
Ce ne oferă omega 3 în sarcină
Omega 3 din corp favorizează circulația sângelui prin contribuția la reducerea colesterolului rău și prevenirea acumulării acestuia în artere. Prin urmare, în sarcină consumul său este asociat cu un risc mai mic de preeclampsie.
De asemenea, aportul de omega 3 a fost legat de o mai bună funcție a creierului sănătate emoționalăPrin urmare, dacă omega 3 nu lipsește din dieta ta, ai un risc mai mic de depresie.
Mai ales vara, omega 3 ai grijă de pielea noastră, reducerea riscului de alergii cutanate, eczeme și uscăciune. De asemenea, omega 3 ridică apărarea corpului nostru și ne îndepărtează de tot felul de boli.
Avantajele consumului de omega 3 nu au doar un impact asupra femeilor însărcinate, ci și asupra bebelușului în timpul gestației, deoarece reduce incidența răcelilor la bebeluși și asigură, de asemenea, o dezvoltare corectă a creierului și o mai bună funcționare cognitivă, deoarece aportul acestui tip de grăsime este asociat cu o mai mare inteligență la copii.
După cum putem vedea, există multe motive pentru care să aveți grijă de aportul omega 3 în sarcină.
Nu rata omega 3 pe masa ta
la nu rata omega 3 pe masa ta din vara asta Și vă puteți bucura de beneficiile sale, vă spunem care sunt principalele surse ale acestui tip de grăsime pe care le puteți include în dieta dvs.:
- Pește gras sau albastru: le vom evita pe cele cu dimensiuni mari care pot acumula mercur și care nu sunt recomandate în sarcină, cum ar fi pește-sabie sau ton și vom include de aproximativ 3 ori pe săptămână ton conserve, sardine, hering, somon, macrou, hamsie sau macrou.
- Nuci: Deși toate pot fi consumate în timpul sarcinii, vom alege în principal nuci care sunt cel mai concentrat omega 3 din compoziția sa.
- semințe: semințele sunt o altă alternativă pentru a obține grăsimi polinesaturate în dietă, dar trebuie să ținem cont că sunt semințe de in sau semințe de in iar cele ale chia cele care au cea mai mare cantitate de omega 3.
- quinoa: Este un pseudocereal pe care îl putem folosi, cum ar fi orezul în salate, tocanite sau salate. Este o sursă bună de omega 3 printre alimentele vegetale.
- ovăz: ca parte a micului dejun, pentru a încălca carne sau pentru a însoți un lapte sau un iaurt, putem folosi făină de ovăz în loc de cereale comerciale, deoarece este o modalitate bună de a obține omega 3.
- Uleiuri vegetale: Toate uleiurile au acizi grași nesaturați în proporții diferite, dar cei care ne pot oferi mai mult omega 3 sunt uleiul soia, inul sau nucul.
Cu aceste alternative vă puteți garanta nu rata omega 3 pe masa ta din vara asta și să promoveze o sănătate bună în timpul sarcinii.
