Una dintre cheile unei sarcini sănătoase și fericite este să aveți grijă de minte și să vă odihniți corespunzător. Există multe situații care pot duce la momente complicate, dar dacă ajungem evitați stresul în sarcină Corpul nostru și copilul vă vor mulțumi. Cum să-l obțineți?
Dacă stresul este menținut în timp, cu un anumit grad de intensitate, poate provoca daune atât sănătății fizice, cât și psihice. Există studii care indică faptul că stresul în sarcină afectează bebelușul (hormonii stresului traversează placenta) și o fac într-un mod foarte divers.
În timpul sarcinii, pot exista anumite momente mai stresante: dacă suntem suprasolicitați, dacă există probleme de familie, dacă suntem preocupați de orice test medical, când se livrează momentul livrării ...
Este un grad normal și normal de stres, dar vom ști asta stresul începe să ne afecteze dacă avem simptome psihice precum anxietate, insomnie, tristețe continuă sau fizice, cum ar fi migrenă, dureri de spate, pierderea poftei de mâncare, ușurința de a vă îmbolnăvi ...
Atunci este indicat să consultați specialistul dacă simptomele sunt prelungite în timp și mai ales să încercați să remediați situația de stres. Este posibil să avem nevoie de ajutor profesional dacă efectele stresului sunt prelungite, cum ar fi în cazul în care a suferit un eveniment traumatic, o presiune puternică de muncă, respingerea cuplului sau lipsa de sprijin ...
Dar trebuie să încercăm pe cât posibil să ne căutăm bunăstarea psihică câteva „trucuri” pentru a evita stresul în sarcină.
Sfaturi pentru a evita stresul în timpul sarcinii
Dacă simțiți simptome de stres, indiferent dacă sunt fizice sau emoționale (de obicei sunt unite), este convenabil să „puneți frâna”, opriți-vă să gândiți ce ne afectează și, mai ales, să începeți desfășura activități care ne sunt plăcute.
Nu există un singur răspuns, fiecare femeie va avea preferințele ei, dar dacă nu știi de unde să începi, iată câteva sfaturi care vor ajuta la reducerea stresului și că te simți mai bine în timpul sarcinii. Și nu numai asta: trebuie să ne gândim că și copilul îl va aprecia.
- Masaje în timpul sarcinii. Cine nu apreciază un masaj ... În timpul sarcinii, este o modalitate bună de a ameliora tensiunea, de a vă relaxa și, de exemplu, de a dormi mai bine dacă este făcută înainte de culcare.
- Băi relaxante. În locul dușului rapid în fiecare zi, vom încerca un moment relaxant cu o baie de spumă (da, cu săpun ușor care nu dăunează pielii).
- Ascultă muzică, cea care ne place cel mai mult, cea care ne relaxează cel mai mult, cea care ne face să zumzim și să ne mișcăm capul în ritmul lor. Poate fi clasic sau modern, cazul este că toți avem muzica sau cântecele noastre preferate și ne oprim să le ascultăm ne deconectează de lumea exterioară și creează un confort deosebit.
- Exerciții de relaxare, la fel ca cele pe care le-am adus în paginile noastre în mai multe rânduri. Este esențial să efectuați aceste exerciții pentru a găsi momentul cel mai potrivit, în care suntem liniștiți și confortabili. Învățarea relaxării este, de asemenea, o pregătire bună pentru naștere, deoarece relaxarea ne poate ajuta să facem față senzațiilor fizice în timpul nașterii, precum și a fi calm mental.
- Citește. Cât timp nu ai luat o carte? Nu ți-a plăcut să citești înainte? Este întotdeauna un moment bun pentru a relua acest hobby care relaxează corpul și mintea și ajută să adormi.
- Vizionați filme, filmele noastre preferate sau premiere. Știu că prețul biletelor nu este suficient pentru a merge la cinema în fiecare săptămână, dar există și cluburi video, servicii de împrumut de bibliotecă ... și uneori chiar și la TV putem vedea unele filme interesante (deși dacă vi se întâmplă mie vei ajunge să adormi înainte de sfârșit).
- Mersul, mersul în timpul sarcinii este o activitate foarte relaxantă și benefică pentru mama și bebelușul, o activitate care are multiple beneficii și pe care ar trebui să încercăm să o facem în fiecare zi.
- Exercitarea. Plimbarea este unul dintre cele mai potrivite exerciții în timpul sarcinii, dar există multe altele care se pot descurca bine. Dacă nu există nicio contraindicație, exercițiul moderat și obișnuit în timpul sarcinii este bun pentru mamă și copil, reduce nivelul de stres și oferă bunăstare fizică și psihică semnificativă. Ciclism, înot, practicarea yoga, metoda Pilates, tai-chi ...
- Lăsați munca atunci când părăsiți munca. Stresul la locul de muncă este una dintre principalele preocupări ale vieții de astăzi. Este bine să vă deconectați atunci când părăsiți munca, lăsați temele pentru orele de lucru și stabiliți câteva orientări, cum ar fi să nu ridicați telefonul sau să nu verificați e-mailul de lucru atunci când suntem în timpul liber. Dacă munca noastră ne provoacă stres continuu care ne afectează sănătatea, trebuie să luăm în considerare să mergem la medic și să explicăm situația în cazul în care este convenabil să fie externat.
- Petreceți timp cu voi înșivă, pentru a fi frumos, pentru a merge la coafor, la estetician, la manichiură ... De multe ori simțim că schimbările care ne afectează corpul sunt dezastruoase și ireversibile. Dar poți fi (și mai ales să te simți) frumoasă și însărcinată, iar acest lucru ne va oferi o mai mare securitate și optimism de la zi la zi.
- Practicarea sexului în timpul sarcinii este recomandabilă și în condiții de siguranță, dacă nu există niciun risc oferă beneficii tuturor, inclusiv consolidarea relației, o calitate mai bună a somnului și odihnă ...
Pe scurt, oricare dintre aceste practici sau mai bine, câteva dintre ele, ne pot ajuta evitați stresul în timpul sarcinii și crește-ne optimismul. Aproape întotdeauna, gândirea la marea recompensă care va veni odată cu nașterea copilului este un motiv bun pentru a încerca să se simtă mai bine și să depășească denivelările.
Fotografii | Jorge González Chau și Schwangerschaft, pe Flickr In Bebeluși și multe altele Stresul în sarcină, poate să-mi afecteze copilul ?, Cum să combată stresul în timpul sarcinii ?, videoclipuri cu masaje pentru gravide
