Săptămâna trecută am discutat în cadrul îngrijirii noastre speciale Postpartum despre cum și când a fost cel mai bun moment pentru a relua exercițiul, un mare ajutor pentru a elimina kilogramele mai mult dobândite în timpul sarcinii. Dar să slăbești este, de asemenea, esențial menține alimente adecvate, așa că astăzi vom oferi câteva orientări pentru a-l obține.
Nu uitați că respectarea obiceiurilor bune este normală după ce ați dat naștere pentru a pierde în greutate în mod natural, mai ales dacă alăptați.
Fără grabă, dar fără pauză
Nu este momentul să faci o dietă hipocalorică sau restrictivă, corpul tău trebuie să se refacă iar ziua ta de zi necesită suficientă energie și putere pentru a avea grijă de copilul tău.
În plus, dacă aveți de gând să alăptați, ar trebui să mâncați suficientă mâncare (o contribuție de până la aproximativ 500 de calorii în plus pentru producția de lapte), deci nu este vorba de a mânca puțin, dacă nu alege bine Ce mănânci?
Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii produce stres și oboseală, prea mult pentru a adăuga la noua situație, în schimb să mâncăm sănătos și echilibrat, să slăbim puțin câte puțin, ne face să ne simțim mai bine și emoțional, nu numai cu fizicul nostru.
Dieta variată, cu câteva recomandări
Am comentat deja asta fructe, legume și cereale integrale Sunt cei mai buni aliați ai tăi pentru a avea grijă de piele, a trata vergeturile și a contribui la o vindecare bună. De asemenea, sunt cei mai buni parteneri pentru o alimentație sănătoasă și evită întâmplător constipația, importantă în primele săptămâni de recuperare.
Fructele și legumele oferă vitamine și minerale și conțin foarte puține calorii, așa că nu ezitați să le includeți pentru micul dejun, prânz și cină. În momentul în care ați mușcat erorile, aveți la îndemână țelină, morcovi sau crudités similare, cu care veți putea mări apărarea.
Cereale integrale oferă fibre de absorbție lentă și carbohidrațiși își păstrează toate substanțele nutritive, cum ar fi cele care conțin germeni și tărâțe de grâu.
Alegeți proteine din pește (vă puteți ghida cu aceleași pe care le recomandăm pentru sarcină), cărnile slabe și grăsimile polinesaturate, cum ar fi cele care se găsesc în uleiul de măsline, avocado sau somon. Este important evitați grăsimile saturate prezent în alimente precum unt, cârnați, margarine hidrogenate sau lapte integral (mai bine degresat sau semi).
Deși uneori jog-ul zilnic îngreunează trebuie să încercați să nu săriți niciun fel de mâncare, pentru a nu ajunge la următorul cu o foame care nu ne permite să alegem corect și (aici vine cel mai dificil încă) pe cât posibil. să încercăm să mâncăm încet, să mestecăm bine mâncarea, să ne satiem bine și să nu exageram cu cantitățile.
De asemenea, contează foarte mult cum să pregătești mâncareacele mai bune opțiuni, sărate, la grătar, la abur, gătite sau crude (în cazul legumelor și a unor legume) sunt cele mai bune opțiuni, lăsând pentru excepții prăjite prăjite și batute.
Cu cât preparatele tale sunt mai simple, cu atât este mai bine, nu este vorba de a petrece ore în bucătărie, dar nu ar trebui să cazi în abuzul de preparate preparate sau preparate, deoarece acestea au de obicei un exces de sare și grăsimi saturate.
Reduceți la maxim zaharurile rafinate prezente în produsele de patiserie industriale, prăjituri sau băuturi răcoritoare și atunci când trebuie să folosiți zahăr într-o perfuzie sau rețetă, alegeți mai bine integrala și întotdeauna în cantități mici.
Bea aproximativ doi litri de apă o zi va ajuta la hidratarea și eliminarea lichidelor, fără a adăuga mai multe calorii, cum pot alte băuturi.
Toate aceste sfaturi vă vor ajuta nu numai recupera figura treptat, dar și să dobândim obiceiuri bune care ne pot beneficia toată viața.
Ne puteți spune cum transportați sau v-ați hrănit în perioada postpartum?
Fotografii | kooklanekookla | ginnerobot În Vitónica | Papillote, pentru gătit sănătos și gustos La bebeluși și mai mulți | De ce nu este recomandat dieta Dukan pentru a recupera greutatea după naștere
