În multe ocazii am vorbit despre cum să avem o nutriție bună în timpul sarcinii și acesta este un aspect fundamental al sănătății mamei și a viitorului copil. De la Ministerul Sănătății găsim și noi sfaturi privind hrănirea în sarcină.
"Recomandări pentru prevenirea obezității și a excesului de greutate și pentru a menține o stare nutrițională bună în timpul sarcinii" au fost pregătite de experți de la Societatea Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție (VEZI). Etapa gestațională are nevoi nutritive speciale, iar în aceste puncte ne reamintesc.
Acesta este Decalog pentru a obține o nutriție adecvată în timpul sarcinii propuse de VEDERE și pe baza cărora ne-am făcut considerentele și am oferit informațiile pe care le oferim în blog despre acest lucru, pentru a nu pierde niciun detaliu.
În ceea ce privește creșterea în greutate, se recomandă o creștere între șase și 12 kilograme; femeile însărcinate cu greutate redusă ar trebui să crească mai multe kilograme pentru a-și recupera statutul nutrițional, în timp ce cele care încep cu excesul de greutate ar trebui să-și limiteze creșterea (dar niciodată nu trebuie să fie mai puțin de șase kg). Vă reamintim considerațiile noastre despre creșterea în greutate ideală în timpul sarcinii.
Nu trebuie făcut niciodată diete excesiv de scăzute de calorii, deoarece acestea predispun la o creștere a formării corpurilor cetonice, substanțe care, în exces, pot provoca leziuni neurologice ale fătului. Sarcina nu este momentul pentru a slabi. În orice caz, trebuie să îmbunătățim calitatea a ceea ce mâncăm și să eliminăm „extrasele”. Pregorexia sau „mamirexia” este o afecțiune a femeilor însărcinate care doresc să fie extrem de subțiri, cunoscută și sub denumirea de anorexie a femeilor însărcinate și care pune în pericol atât sănătatea mamei, cât și a copilului.
Să respectăm orele de masă: este convenabil să performăm patru-cinci mese zilniceAcest lucru va preveni formarea de corpuri cetonice și că mâncăm cantități mari de alimente slab hrănitoare.
Deși cantitate de fier asta furnizează mâncare nu este suficient și trebuie luate suplimente, hai să creștem biodisponibilitatea a ceea ce mănânci. Există alimente bogate în fier pe care le putem consuma mai des.
Nu uitați că carnea roșie are de două ori mai mult fier decât carnea albă.
- Creșteți absorbția fierului din legume și legume, însoțită de o sursă de vitamina C (suc natural de portocale, grapefruit, mandarină, lămâie).
Dacă bem perfuzii (ceai, cafea), acesta trebuie făcut la una până la două ore după mesele principale, deoarece acestea reduc absorbția fierului din alimente.
ca avem nevoie de un aport important de calciu, alege produse degresate sau semi-degresate care oferă aceiași nutrienți și mai puține grăsimi saturate decât întregi. Acestea sunt alimente bogate în calciu, care ne vor completa nevoile în timpul sarcinii. Câteva exemple pentru a acoperi nevoile de calciu, fără a depăși caloriile (zilnic):
Lapte semi-degresat: 500 cc (2 căni mari) + iaurt degresat: 125 g (1 recipient) + burgos tip brânză proaspătă: 50 g (1 cadă mică)
- Laptele semi-degresat îmbogățit cu calciu: 400 cc (2 căni medii) + iaurt degresat: 125 g (1 recipient) + brânză proaspătă Quark: 100 g (4 linguri)
- Laptele semi-degresat îmbogățit cu calciu: 500 cc (2 căni mari) + brânză de bară cu conținut scăzut de grăsime: 50 g (3 felii)
Ar trebui crește consumul de fructe și legume. În acest fel, vom acoperi cea mai mare nevoie pe care organismul o are în acest stadiu în multe vitamine și minerale, în timp ce creștem fibre, lichide și prevenim disconfortul.
Să evităm „ciugulirea” între mese, în special alimentele bogate în grăsimi și zaharuri (zahăr comun, produse de patiserie, produse de patiserie, băuturi răcoritoare). Haideți să optăm pentru gustări și gustări sănătoase.
Pentru că nu se știe cât alcoolul produce malformații fetale, recomandarea este zero alcool. Consumul de băuturi alcoolice poate aduce multe probleme viitorului bebeluș, cum ar fi retardul mental, retardul de creștere, nașterile premature ... Îl repetăm foarte mult, dar cifrele indică faptul că multe mame nu sunt conștiente de importanța acestui punct: absolut niciun alcool în timpul sarcinii. Pe de altă parte, deși multe campanii subliniază în ultimul timp beneficiile acestei băuturi, de la VEZI nu-și amintesc asta berea non-alcoolică oferă calorii în plus.
Circumstanțe speciale. În caz de greață și vărsături, volumul alimentelor ingerate trebuie redus (o cantitate mică și lichidele care nu sunt amestecate cu solidele), împărțiți dieta (mâncați mai puțin, dar de mai multe ori) și evitați alimentele grase. În caz de reflux, este recomandat să urmați aceleași indicații și să evitați să mâncați în ore înainte de culcare. Dacă suferim de constipație, trebuie să bem mult lichid și să consumăm alimente bogate în fibre (legume, fructe, cereale integrale).
Nu uitați că este esențial să utilizați un supliment de acid folic încă de la începutul sarcinii (chiar înainte) și să gătiți cu sare iodată. Acidul folic previne malformațiile și defectele cardiace congenitale la copil. Iodul este important în timpul sarcinii, iar cel care primește fătul este cel la care viitoarea mamă contribuie fundamental prin ceea ce mănâncă, deși, ca și în cazul acidului folic, cantitatea ingerată poate fi insuficientă, deci în general Ginecologii recomandă un supliment medicamentos. La femeile însărcinate deficiența de iod poate provoca avorturi și deformări ale fătului, precum și retardare mentală ulterioară la copii.
Pe lângă aceste puncte, trebuie să ne amintim de recomandările privind consumul de pește în timpul sarcinii, făcute de Agenția Spaniolă pentru Siguranța Alimentelor și Nutriție (Aesan) acum un an. În conformitate cu aceste recomandări, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui evitați să mâncați pește-sabie, rechin, ton roșu (Thunnus thynnus: specii mari, de obicei consumate proaspete sau înghețate și file) și știucă.
Cu toate acestea, pot fi consumate și alți pești albaștri mai mici, care nu conțin niveluri ridicate de mercur, iar peștele alb este recomandat.
De asemenea, trebuie să urmăm sfaturile pentru alimentarea în condiții de siguranță în timpul sarcinii pentru a preveni boli precum toxoplasmoza, listerioza, salmoneloza și anisakis.
În urma acestora recomandări pentru o bună nutriție în timpul sarcinii Vom face această etapă mai sănătoasă pentru noi și pentru copil. Nu trebuie să depunem eforturi mari, ci doar să fim atenți la ceea ce mâncăm și să optăm pentru cel mai bun în această etapă. Merită și vom avea timp pentru ceva „mic exces” atunci când sărbătorim că copilul este deja cu noi.
