În timpul sarcinii, nutrienții de calitate sunt esențiali pentru dezvoltarea corectă a copilului. Unul dintre ei este omega 3, care aduce beneficii importante în sarcină.
Omega 3 este un acid gras esențial, ceea ce înseamnă că organismul uman nu îl poate face din alte substanțe. Are funcție antiinflamatoare și antioxidantă și face parte și din membranele celulare, așa că în sarcină trebuie consumată regulat sau completată pentru a se bucura de toate beneficiile sale.
Aportul zilnic recomandat de acizi grași polinesaturați omega-3 este 2 grame pe zi pentru femeile însărcinate în primele șase luni, o sumă care crește la între 2 și 2,5 grame în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină și alăptare.
Printre beneficiile sale în sarcină se numără:
- Îmbunătățește funcția cognitivă și neurologică La copil: favorizează dezvoltarea creierului.
- ajutor vederea și dezvoltarea sistemului nervos a copilului în curs de dezvoltare.
- Reduce riscul de livrare prematură: conform unor studii, suplimentele de acizi grași omega 3 extind sarcina de la 4 la 6 zile reducând riscul nașterilor premature în rândul femeilor cu antecedente.
- Reduceți riscul de preeclampsie: Deoarece preeclampsia și hipertensiunea arterială în timpul sarcinii sunt asociate cu vasoconstricția, se crede că acizii grași omega 3 pot ajuta la îmbunătățirea acestor afecțiuni.
- Reduceți răcelile la copil: consumul de omega 3 în sarcină ajută bebelușii să aibă mai puține simptome de răceală și boală în primele luni de viață.
- Scade posibilitatea de a suferi depresie în sarcină: Este considerată o sursă naturală pentru tratamentul stărilor de spirit, consumarea acestora scade riscul de a suferi niveluri ridicate de simptome depresive în sarcină.
Omega 3 se găsește în principal în pește albastru (sardine, hamsii, hamsii, bonito, ton, macrou, porumbel, somon, macrou, hering, conger, păstrăv, muletă, pește-sabie, calcan) și fructe de mare (midii, stridii, cocoașe).
Deși se recomandă limitarea consumului de pește și crustacee în timpul sarcinii la maximum trei porțiuni săptămânale, deoarece un conținut ridicat de mercur la pește ar putea dăuna fătului, este clar că acizii esențiali sunt benefici pentru dezvoltarea bebeluș și pentru a evita complicațiile în sarcină.
Omega 3 poate fi găsită și în alte alimente precum lapte, iaurturi, prăjituri, cereale și ouă îmbogățite cu omega 3, nuci, migdale, semințe de in, semințe de cânepă și semințe de dovleac.
