În urmă cu câteva zile am început un subiect al celor din planul sumar, în care, în câteva cuvinte, încercăm să explicăm cât mai mult posibil, într-un mod concret, pentru a consolida cele mai importante lucruri de luat în considerare la acordarea de a ne mânca copiii.
Așa cum am spus în acea postare, cel mai important este că pot face o dietă echilibrată, fără a uita de alimentele care nu le plac părinților (nu sunt corecte cu ei), să mănânce puțin din toate (sau puțin din multe lucruri), să mănânce cantitatea de care au nevoie și având o atitudine pozitivă față de mâncare și timpul necesar pentru a sta la masă pentru a mânca.
Așa cum am vorbit despre toate acestea în postarea anterioară, astăzi vom fi puțin mai concrete cu problema alimentației echilibrate, explicând care este această dietă și care sunt cele mai importante puncte.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei
O frază pe care o spun mereu copiilor din școli (uneori merg ca asistentă să le vorbesc copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani) este că „este recomandat ia micul dejun ca regii, mănâncă ca prinții și mănâncă ca săracii”, Și vă spun pentru că majoritatea copiilor o fac exact invers, invers: mănâncă bine, mănâncă bine și mănâncă puțin, rău și repede (iar când cresc puțin mai mult, nici măcar nu au micul dejun).
Când îi întreb ce au la micul dejun, îmi spun, mai ales, un pahar de lapte. Unii adaugă cookie-uri sau cereale, dar mulți stau acolo, în paharul cu lapte. După câteva ore fără să mănânce nimic pentru că au dormit, idealul este că dau combustibil organismului, practic pentru că au petrecut multe ore și pentru că vor avea nevoie de el pentru restul zilei. Dacă nu vă este foame dimineața, va trebui să vedeți cât ați luat masa (dacă aveți multă cină, este probabil ca dimineața să fiți neapărat).
Deci, cel puțin ar trebui să ajungă la școală având un pahar cu lapte cu ceva, care poate fi prăjit cu gem, cu brânză, cu niște cârnați sau cu ton, poate fi cereale, pâine, o gustare, ceva fructe.
Apoi, la miezul dimineții, când ies la terasă în școală, ar trebui să ia un detaliu: jumătate de sandwich, fructe, câteva prăjituri, ceva de genul, astfel încât glucoza să nu coboare mult și să nu fie în mijlocul dimineții care se târăsc prin săli. . Mâncând acest detaliu, această gustare, puteți profita, de asemenea, de timpul de pe terasă pentru asta, pentru a face terasă și a veni și acasă cu oarecare foame.
Nu se poate ca copiii să meargă la școală fără să mănânce nimic, la ora terasei nu te joci pentru că le este foame și apoi vin acasă o oră mai târziu să mănânce și nu le este foame pentru că au umflat recent mâncare la școală. Nu are sens.
Gustarea într-o dietă echilibrată
A gusta, apoi ceva mai mult din același lucru. După ce au mâncat și s-au întors la școală, la plecare le este foame din nou și trebuie să mănânce puțin. Dacă nu o fac vor ajunge la cină atât de flămândă încât vor mânca prea mult, vor mânca prost (când lipsește glucoza corpul ne duce la dulapul lucrurilor nebunești, pentru că sunt tocmai cele care au mai multă glucoză), vor câștiga mai multă greutate (caloriile cinei nu arde somnul), iar a doua zi nu le va fi prea foame la treziți-vă, închizând astfel cercul unei diete dezechilibrate în ceea ce privește cantitățile și programele.
Prânz și cină
Pentru prânz și cină, singurul lucru pe care trebuie să-l facem este să oferim mâncare variată și cu mâncare variată mă refer la legume crude și legume fierte, dacă poate fi în fiecare zi, fructe naturale și nu suc, pentru că iau mai multe fibre, lapte și derivați, fiind recomandați aproximativ 500 ml pe zi (sunt copii care se scurtează și alții care trec trei sate, deoarece între iaurturi, brânză și lapte iau mai mult de un litru).
De asemenea, sunt recomandate leguminoasele, care sunt cele mai mari uitate ale dietelor actuale și care furnizează proteine care pot deveni de mare valoare biologică dacă sunt amestecate cu unele cereale (pâine, orez, ...), cu avantajul de a nu avea grăsime din carne (adică mai multe leguminoase și mai puțină carne).
Evident, carbohidrații sunt necesari, care ar trebui să reprezinte aproximativ 55% din dietă, care sunt paste, orez, pâine, cereale și făină, printre altele.
De asemenea, este recomandat să mănânce carne variată (pui, curcan, iepure, carne de porc, miel, vițel, ...), o dată pe zi aproximativ patru sau cinci zile pe săptămână, lăsând cârnații ca opțiune pentru a prepara gustări (de exemplu) din când în când în când.
Peștele nu poate lipsi, fie de culoare albă (de pești, de pescar, de talpă, ...), fie de albastru (somon, ton, sardine, ...), mâncându-l în zilele în care nu mănâncă carne (carnea tipică pentru care să mănânce și să pescuiască cina duce de obicei la exces de proteine în dietă).
Și în final, rămâne să comentezi oul, mâncarea cu proteinele care se potrivesc cel mai bine cu nevoile oamenilor, ca copiii să bea de două sau de trei ori pe săptămână, fie sub formă de omletă, fie de ou fiert tare (prăjiți ocazional, bine, de asemenea) și care au prea puține legături cu ouăle pe care le cunosc cel mai bine (Kinder).
Recomandări finale pentru hrănirea sănătoasă a sugarului
Câteva sfaturi finale pentru a termina rotunjirea subiectului ar putea fi următoarele:
- Evitați sau controlați consumul de bomboane sau dulciuri între mese: ținând cont întotdeauna că este mai bine să nu cumpărați decât să limitați sau să interziceți dacă le aveți deja acasă („interziceți-l și o voi dori mai puternic”)
- Oferiți întotdeauna acele alimente pe care nu tocmai le-ați acceptat: este o greșeală să nu oferiți ceea ce nu doriți, deoarece pentru ca un gust să fie acceptat este necesar să îl încercați de mai multe ori. El pune un mic fel de mâncare cu el (știind că probabil nu o vor încerca) și dacă nimeni nu este prea stresat și văd că de obicei îl mâncăm, este posibil ca într-o zi să decidă să îl încerce.
- Puneți garnitura de legume pentru a însoți al doilea fel de mâncare: este o modalitate bună de a mânca legume, ba chiar și legume crude însoțește vasele laterale cu garnitura.
- Evitați consumul excesiv de grăsime și sare animală: evitați, de asemenea, să mâncați multe alimente precoce, care de obicei transportă mai multe lucruri decât dacă le-am face acasă.
- Echilibrul dietei este obținut cu toate mesele zilei: dacă mănânci paste, atunci vom mânca legume, dacă mănânci fructe la mijlocul dimineții, apoi după-amiaza un iaurt pentru o gustare, de exemplu.
- Cea mai bună băutură este apa.
- Că copiii mănâncă într-un mod variat și că îl mănâncă ușor Este una dintre cele mai mari contribuții pe care părinții le pot aduce pentru sănătatea copiilor noștri.
Fotografii | Smooshmasterflex, Subewl on Flickr On Babies and more | Hrănirea specială a sugarului
