În primele înregistrări despre exercițiul fizic al acestui lucru special despre frumusețe în sarcină am vorbit despre modul în care exercițiul nu trebuie restricționat în sarcină, deoarece este benefic pentru acesta și, de asemenea, că ar putea fi efectuate exerciții de tonifiere și elasticitate pentru a îmbunătăți nașterea .
În această nouă postare vom face o specială despre exercitii cardiovasculare in timpul sarciniiDeși, deși am precizat că exercițiile cardiovasculare sunt recomandate în timpul sarcinii, este important să vă consultați întotdeauna cu medicul dvs. dacă exercițiul pe care doriți să îl efectuați este compatibil cu starea dumneavoastră.
De ce efectuați exerciții cardiovasculare
efectua exerciții cardiovasculare În orice stadiu sau stare de viață, aceasta presupune o întărire a inimii, a plămânilor și a menține tonifierea musculară, iar aceasta din urmă, cu această ocazie, este foarte importantă când sunteți gravidă, deoarece ajută foarte mult la nașterea.
Multe dintre beneficiile exercițiului fizic în sarcină au fost deja descrise în primul post din această serie, iar efectuarea specifică a exercițiilor cardiovasculare vă va ajuta scade durerile de spate, constipație, disconfort digestiv, cum ar fi arsurile la stomac și indigestia și umflarea și inflamația anumitor zone ale corpului.
Este, de asemenea, sănătos, deoarece crește nivelul de energie, modifică postura, dă o rezistență mai mare mușchilor și crește capacitatea de a face față travaliului. La rândul său, este dovedit că efectuarea activității fizice în această perioadă ajută evita diabetul gestational.
Când nu trebuie să faci exerciții cardiovasculare
Primul lucru de care trebuie să țineți cont este că nu puteți trece de la o stare de lipsă de exerciții cardiovasculare pentru a-l efectua zilnic, așa că dacă acesta este cazul dvs., corect este că primul trimestru te adaptezi și faceți doar plimbări, înot moderat sau yoga de inițiere.
De asemenea, dacă aveți oricare dintre următoarele simptome Este bine să întrerupeți performanța oricărui exercițiu cardiovascular: sângerare vaginală, dificultate sau efort pentru a respira înainte de a efectua activitate fizică, amețeli, dureri de cap, disconfort toracic, slăbiciune musculară, durere sau umflare la nivelul viței, reducerea mișcarea fătului sau pierderea de lichid prin vagin.
Tipul și durata exercițiilor cardiovasculare
Cel mai important lucru atunci când știi să alegi tipul de activitate pentru a efectua exerciții cardiovasculare este să folosești logica și acest lucru este simplu, orice sportul de impact nu este recomandat nici cele în care să o faci nu trebuie să sari sau mișcări bruște (uitați de învârtire, aerobic, gap, body pump, mountain bike, cursă de munte ...)
Prin urmare, idealul este să efectuați exerciții cum ar fi înot, alergare moderată sau mers pe josși cu o durată care nu depășește 30 de minute pe zi în fiecare zi a săptămânii. Dacă înainte de a rămâne însărcinată ai efectuat deja aceste sporturi, ar trebui să moderezi intensitatea și să o efectuezi într-un ritm controlat și moderat, fără eforturi mari.
Exercitiul cardiovascular si fatul
Au fost efectuate mai multe studii pentru a determina dacă efectuarea exercițiilor cardiovasculare are efecte dăunătoare asupra fătului și nu a obținut nicio dovadă că este dăunător, precum și De asemenea, nu are riscul de a provoca un avort spontan sau crește riscul unei sarcini complicate.
Dimpotrivă, toate studiile au arătat că exercițiul fizic nu va face copilul să aibă mai puțină greutate la naștere, dar invers, există cazuri în care chiar și efectuarea acestuia într-un mod ordonat și moderat poate ajuta la creșterea greutății copilului la naștere. de asemenea face ca placenta să crească în dimensiune ceea ce îmbunătățește aprovizionarea cu nutrienți și oxigen la bebeluș.
