Este foarte important să aveți obiceiuri bune de igienă posturală pentru a evita, sau cel puțin minimiza, cele mai frecvente disconforturi în sarcină. Adevărul este că viitoarea mamă poate petrece câteva ore pe zi la serviciu, așa că vom vedea câteva sfaturi posturale pentru gravide la birou.
În timpul sarcinii, corpul femeii are cerințe diferite. Circulația devine mai lentă, ceea ce favorizează reținerea lichidelor și, pe măsură ce intestinul crește, comprimă vasele de sânge îngreunând întoarcerea sângelui în inimă, pe lângă creșterea durerilor de spate, în special în partea inferioară a spatelui.
Este esențial, acordați atenție posturilor Sunt adoptate pe tot parcursul zilei și mai ales la birou.
Când stai, așezați spatele și spatele drept. Pelivii trebuie să fie bine sprijinit în respado a scaunului, asigurându-vă că curbura lombară a coloanei vertebrale este susținută. Unele scaune încorporează un suport lombar, dar puteți așeza o pernă sau o pernă în partea inferioară a spatelui.
Nu-ți încrucișează picioarele
Evitați presiunea scaunului pe coapse și pe spatele genunchilor. Pentru a face acest lucru, obțineți un taburet pentru ridica genunchii la aceeași înălțime sau deasupra șoldurilor. Acest lucru va preveni apariția presiunii și va facilita fluxul de sânge.
Dacă lucrați cu un computer, monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor și tastatura cât mai aproape de scaun, fără să ridicați umerii când scrieți.
Dacă simțiți durere sau disconfort la serviciu, nu ezitați să cereți un alt scaun sau ceea ce considerați necesar pentru a preveni rănirile.
Evitați să stai prea mult timp. Ridicați-vă de la birou și faceți o scurtă plimbare de cinci minute cel puțin la fiecare două ore. Astfel, circulația picioarelor este reactivată.
Faceți exerciții: stând la birou puteți profita de a face câteva exerciții simple în timp ce lucrați. Puneți spatele drept și apoi rotiți jurnalul, mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. Repetați de mai multe ori. De asemenea, puteți face rotații ale capului, întinzând partea superioară a coloanei vertebrale și mușchii umărului. Desigur, puteți profita de asemenea ocazia de a exersa exerciții Kegel.
Respirați: respirațiile profunde vă vor ajuta să vă relaxați și să mențineți coloana vertebrală și abdomenul în cea mai bună poziție.
