În timpul sarcinii este bine să urmăm o rutină de exerciții care pot fi foarte variate și benefice pentru viitoarea mamă și copilul, așa cum am văzut în cazul yoga, înot sau pilates.
Mersul pe jos este o activitate zilnică pe care femeile chiar și mai puțin exercitate pot începe să o practice în acest stadiu benefic. Fiecare femeie ar trebui să caute un ritm care să nu provoace disconfort, să simtă respirație sau oboseală excesivă. Avantajele pe care le vom găsi pe parcurs, niciodată mai bine, sunt multiple.
- Mersul eficient ajută la controlul creșterii în greutate, deoarece este un exercițiu aerobic cu impact redus, veți arde excesul de calorii fără a forța organismul.
- Mersul într-un ritm bun în timpul sarcinii activează circulația sângelui și previne edemul și consecințele sale, cum ar fi umflarea picioarelor și picioarelor, reduce hemoroizii sau efectele sindromului tunelului carpian.
- balansoar pelvin Acesta va ajuta capul copilului să se potrivească și, odată montat, dilatarea este favorizată și de această mișcare, astfel încât să putem facilita travaliul.
- De asemenea, la întărește mușchii picioarelor noastre, vom ajunge la momentul livrării cu forță, reducând posibilitatea crampelor, care ar putea fi atât de inconveniente atunci când naște.
- Prin promovarea tonusului muscular, a forței și a rezistenței noastre recuperare postpartum: mergi sau te ridici fără ajutor, indiferent dacă nașterea a fost vaginală sau prin cezariană, va fi mai ușor.
- Prin ameliorarea presiunii asupra zonei pelvine, disconfortul sciaticii și hemoroizilor va fi de asemenea redus.
- Plimbarea bucurându-ne în aer liber ne va face să ne simțim activi, plini de energie și umor bun.
- În ultimele etape ale sarcinii, când este bine să mergi la plimbare de mai multe ori pe zi, poți combina pauzele cu practica exercițiilor de respirație pe care va trebui să le efectuăm în momentul nașterii.
Oricum, așa cum ne amintim mereu, este bine consultați medicul nostru înainte de a începe planul nostru de exerciții în cazul în care considerați că există un risc special în situația noastră.
Deși, din fericire, în mers pe jos există într-adevăr foarte puține cazuri în care nu poate fi efectuat un exercițiu blând.
Dacă putem exersa cu adevărat în acest fel, există unele condiții care trebuie îndeplinite astfel încât mersul ne beneficiază de toate acele moduri diferite pe care tocmai le-am văzut.
Iată câteva sfaturi pentru a face experiența, precum și benefică, plăcută și fără riscuri.
- Trebuie să mergi într-un ritm bun, lăsând inima să funcționeze astfel încât sistemul nostru cardio respirator să fie activat. Un ritm de mers, care face ca respirația noastră să accelereze, dar fără excese, este ideală.
- Cu toate acestea, dacă mama nu este obișnuită să facă exerciții fizice, ar trebui să înceapă într-un ritm foarte lent pentru a crește treptat viteza și efortul.
- Timpul de mers este de asemenea important. 15 minute nu este nimic și sunt diluate în activitatea noastră oferind puține beneficii: trebuie să căutăm mai mult timp pe zi, chiar dacă începem puțin câte puțin și creștem timpul de mers. O oră în fiecare zi (sau 5 zile pe săptămână) pe tot parcursul sarcinii și 2 ore pe zi (separat și cu pauze) în ultima lună de sarcină este ceea ce recomandă mulți specialiști.
- Când mergi, pentru a evita umflarea mai mare a mâinilor este bine să mergi mișcându-vă brațele și așezându-le în sus deschiderea și închiderea pumnilor, astfel încât lichidele să nu se acumuleze în ele din cauza echilibrului și a gravitației. Greutăți ușoare de ridicat sau bile de cauciuc pentru a zdrobi în timp ce le ridicăm sunt o idee bună care va consolida și mușchii brațelor.
- Haine și încălțăminte trebuie să fie confortabile, largi și confecționate din țesături care să permită transpirația.
- Vom avea evitați temperaturile extreme, sau lăsați când este foarte rece sau când căldura se strecoară. Orele centrale ale zilei vara sunt foarte inadmisibile. În cazurile în care devine dificil să ieși afară, a banda de alergat Gimnaziul poate fi bine.
- Dacă ieșim în timpul orelor însorite, va trebui să ne amintim de protecția pentru pielea și capul nostru, folosind creme de soare și niște șepci sau pălării.
- O sticlă de apă sau un suc sunt însoțitori ideali pentru plimbările noastre care ne vor împiedica să ne deshidratăm.
- Echilibrul nostru nu este la nivelul său cel mai stabil cu precizie, așa că trebuie să evităm mersul prin locuri pietroase, cu găuri, cu pante foarte abrupte sau alunecoase pentru a preveni căderea.
