Continuând sarcina noastră specială, astăzi ne oprim la unul dintre exercițiile care pot aduce mai multe beneficii viitoarei mame, înotul. Exercitarea în apă este una dintre cele mai confortabile și eficiente metode de a rămâne în formă în timpul sarcinii.
Înotul, alături de alte exerciții acvatice, cum ar fi aquagim sau exerciții de apă, înotul de rezistență sau exerciții de flexibilitate, pe lângă menținerea femeii însărcinate în formă, va ridica starea de spirit oferind starea de bine într-un mod puțin obosit și se simte agil și activ. Este un exercițiu pe care, cu excepția contraindicației medicale, îl putem efectua până la momentul livrării. Există multe avantaje ale înotului în timpul sarcinii.
Datorită efectului apei, cântărește doar o zecime decât de obicei, ceea ce este grozav odată ce gestația este avansată, când mișcările „uscate” devin din ce în ce mai dificile. Apoi, apa ne permite să ne antrenăm mai mult și mai mult, fără să obosim.Poziția orizontală a înotului împiedică reîncărcarea unei anumite părți a corpului: efortul este distribuit într-un mod echilibrat.În plus, articulațiile Nu se resimt cât pot face în exerciții în afara apei, de aceea este mai dificil să apară leziuni. Un alt avantaj, mai ales vara, este că exercițiile de apă nu produc căldură excesiv dacă apa nu este foarte caldă, ceea ce nici nu ar fi bun.Viitorul sistem cardiorespirator al mamei se va îmbunătăți datorită activității aerobe.Înotul poate ameliora presiunea asupra zonei pelvine, ceea ce aduce mai multe beneficii. Stiu ameliorează presiunea asupra nervului sciatic, deci va fi un avantaj uriaș pentru femeile însărcinate care au sciatică enervantă. Presiunea în rect este, de asemenea, ameliorată, astfel încât hemoroizii vor fi reduse.Durerea de spate este de asemenea ameliorată de înot, mișcări de întindere, circulație îmbunătățită și masaj de apă pe zonele dureroase.Această îmbunătățire a circulației este, de asemenea, foarte benefică pentru problemele picioare grele, vene varicoase și retenție de lichide, care va scădea grație înotului. Edemul cu toate consecințele sale este unul dintre inconvenientele sarcinii care pot fi prevenite și atenuate de înot.Că circulația în picioare și brațe este activă este de asemenea bună pentru a ameliora simptomele tunelului carpian, deoarece articulațiile care îngustează tunelul sunt decomprimate.înot tonifiați mușchii fără a le forța și permite eliberarea articulațiilor, menținându-ne flexibili și puternici pentru faza finală a sarcinii și nașterii.În plus, ajută la controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii, deoarece caloriile sunt arse mai mult decât nu avem nevoie.Oxigenarea mai mare a sângelui nostru ajunge și ea, desigur, la bebeluș, așa că el sau ea vor observa și bunăstarea.În primul rând, trebuie să avem în vedere că va trebui să respectăm dictatele organizației noastre, da, dar și ale medicul nostru Ați putea considera că, deși neobișnuit, exercițiul de înot nu este potrivit pentru cazul nostru dintr-un motiv specific.
Unele sarcini necesită precauții particulare (cazuri de hipertensiune arterială, boli de inimă, astm, bronșită, gripă, obezitate, diabet ...) și se va lua în considerare și dacă mama a fost sedentară până atunci pentru a avea un plan de exercițiu adecvat. Specialistul medical va autoriza și sfătui exercițiul de urmat.
Și, în orice caz, înotul în timpul sarcinii este o activitate de care ar trebui să ne bucurăm într-un mod relaxat, astfel încât să fie plăcut și pentru copil și toate beneficiile sale să devină eficiente.
