Unul dintre primele semne ale sarcinii este oboseală generalizată și dorința de a dormi la toate orele. Există chiar și femei care suspectează că au rămas însărcinate înainte de a o confirma, deoarece simt oboseala excesivă și dorm. Această oboseală devine mai evidentă în primul trimestru, când organismul începe să funcționeze cu viteză maximă pentru a da naștere unei noi vieți.
Corpul produce mai mult sânge pentru a trimite nutrienți bebelușului, determinând ca inima și organele implicate să funcționeze mai mult decât de obicei. La începutul sarcinii se formează placenta, iar copilul experimentează etapa inițială a dezvoltării sale în care se formează organele principale și acest lucru necesită energie.
Hormonii, de asemenea, joacă un rol fundamental. Se crede că somnolența este cauzată de creșterea nivelului de progesteron, care funcționează activ în primele săptămâni pregătind uterul pentru implantarea ovulului care a fost fertilizat.
Dacă la asta adăugăm greața, eventual stresul și stresul emoțional care se resimte în primele luni, este normal ca organismul să ceară mai multă odihnă pentru a-și recăpăta puterea. Nu mai vorbim dacă este rândul nostru vara când se adaugă scăderea de presiune cauzată de căldură.
Este de înțeles să vă simțiți obosit și somnolent o mare parte a zilei, așa că ar trebui să lăsați deoparte greșelile și să participați la solicitarea corpului vostru, oferindu-i odihna suplimentară de care are nevoie. Cel mai bun remediu pentru această tulburare este repausul.
Desigur, atunci când lucrați, nu este atât de ușor. Există, de asemenea, o mare diferență atunci când este vorba de primii sau copiii următori, deoarece în cel de-al doilea caz avem un copil (doi, trei sau patru) de îngrijit, deci odihna este relativă.
Cum să faci față oboselii?
• Odihnește-te oricând poți: Găsiți goluri pe parcursul zilei pentru a vă relaxa o perioadă sau, dacă este posibil, mai bine, luați goluri. După prânz, după-amiază sau înainte de cină. Orice moment este bun chiar dacă golurile sunt scurte.
• Dormi mai multe ore noaptea: Du-te la culcare mai devreme decât de obicei și dacă te poți ridica puțin mai târziu. Dacă nu o poți face în timpul săptămânii, profită de weekend pentru a-și recăpăta forța.
• Dacă nu este primul tău copil, cere ajutor partenerului, familiei și prietenilor dvs. care pot avea grijă de copii în timp ce vă odihniți un timp.
• Alimentație sănătoasă Este foarte important să recuperați energia. Aportul suplimentar de energie necesar în timpul sarcinii este de doar 250-300 de calorii, de aceea este important să mâncați alimente bogate în nutrienți și vitamine precum acid folic, fier, calciu și iod, dar nu și grăsimi. Adică mâncarea pe care o hrănesc, nu mâncarea pe care o completează. O dietă care aduce vitalitate ar trebui să se bazeze pe legume, fructe, cereale, lactate și leguminoase. De asemenea, bea lichide pe parcursul zilei pentru a te menține constant hidratat.
• Exercitiul De asemenea, este esențial. Deși se poate crede că activitatea fizică poate provoca mai multă oboseală, dimpotrivă. Exercitarea moderată ajută la ridicarea nivelului de energie. Se recomandă o plimbare zilnică de o jumătate de oră sau orice activitate care nu implică supraexpirație atât pentru beneficiile fizice, cât și pentru cele mentale.
• Nu este necesar să încetați să vă desfășurați activitățile zilnice, pentru că unele femei care rămân active le ajută să facă față oboselii, dar nu este timpul să devină superwoman. Dacă aveți un ritm frenetic de lucru, ar trebui să reduceți orele și intensitatea. Important este că începi să te conectezi cu corpul tău și ascultați-vă nevoile, pentru că nu este vorba doar de sănătatea ta, ci și de cea a viitorului tău copil.
Este posibil ca oboseala să reapară în ultimul trimestru de sarcină, când organismul depune un efort deosebit pentru a satisface nevoile bebelușului și pentru a duce greutatea suplimentară. În plus, este o perioadă în care nu mai dormi atât de bine și este posibil ca nopțile să fie oarecum moviditas, mai ales dacă ai copii mici.
La începutul sarcinii, medicii prescriu de obicei o multivitamină pentru a răspunde cerințelor de vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a se adapta modificărilor care apar. Vitaminele din grupa B sunt cele care ajută în principal la recuperarea tonusului și a energiei. Dacă vă simțiți foarte obosit și nu luați un supliment de vitamine, consultați medicul.
De asemenea, dacă observați o oboseală excesivă, suferiți de leșin, vărsături prea mari, amețeli frecvente sau paloare, ar trebui să vă consultați cu ginecologul, deoarece poate fi ceva mai grav decât o simplă oboseală, cum ar fi anemia sau o afecțiune care necesită tratament medical.
