În primul rând, trebuie să spunem asta nu toate femeile suferă disconfort în sarcină, de fapt, unii nici nu observă că sunt însărcinate până nu se potrivesc hainelor.
Disconfort frecvent: greață, vărsături, dureri de spate, sciatică, constipație, crampe, arsură, ... sunt tulburări normale, nu boli, ci așa cum sugerează și numele: se deranjează. Majoritatea acestor efecte dispar sau se reduc după primul trimestru.
Vestea bună este că pot fi prevenite în mare parte prin alimentație sănătoasă, odihnă, exerciții fizice, băi și remedii la domiciliu. Să vorbim despre cinci dintre ele:
1. Greata: În timpul sarcinii, sensibilitatea organismului la anumite alimente este exacerbată și de multe ori greața este cauzată de o intoleranță ușoară. Se recomandă înlocuirea lactatelor de vacă cu capra sau oaia (care provoacă mai puține alergii) sau alternative vegetale (ovăz, soia, orez). Calciul este prezent și în alte alimente precum semințele de susan și legumele cu frunze verzi. Dacă vă simțiți greață, vă veți trezi, o idee bună este să lăsați prăjituri integrale și nuci pe noptieră și să le mâncați când vă treziți. În acest post de dietă și de boală dimineața aveți mai multe sfaturi.
Infuzia de ghimbir proaspăt este unul dintre cele mai populare remedii împotriva acestor greață și amețeli în mașină și sunt utilizate în multe culturi de succes.
2. Indigestie și aciditate: Creșterea bebelușului comprimă organele interne ale mamei, inclusiv stomacul, care poate provoca arsuri la stomac și o senzație de digestie deficitară. Și în plus, în timpul sarcinii, nivelurile ridicate de progesteron și estrogen relaxează mușchii sistemului digestiv și de aceea acizii stomacali se ridică mai ușor prin esofag. Câteva idei sunt:
- Mănâncă în doze mici și de aproximativ 5 sau 6 ori pe zi
- Evitați alimentele interesante (cafea, ceai negru, ciocolată) sau prelucrate (cârnați, conserve, preparate, ...)
- Infuziile de mușețel sau pennyroyal sunt un remediu bun
- Nu vă culcați după mâncare și dormit cu capul ușor ridicat
3. Constipație: Dacă această problemă exista deja, sarcina o poate accentua mai mult, deoarece hormonii încetinesc mișcările intestinelor. Trebuie să acționați în curând: beți multă apă, creșteți consumul de fructe, legume și cereale integrale (nu baruri rafinate), faceți exerciții fizice zilnic și aplicați acest truc: lăsați mai multe prune și caisele uscate să se înmoaie noaptea: beți la maine lichidul si mananca fructele amestecate cu iaurtul.
4. Dureri de spate: în sarcină articulațiile devin flexibile. Dacă din cauza stilului de viață sedentar nu aveți un ton muscular bun, problemele se agravează. Deși cea mai bună prevenție este să fii în formă înainte de sarcină, când suntem deja, putem îmbunătăți postura corpului și exersăm exerciții fizice moderate. Am dat deja 10 sfaturi pentru practicarea sportului în această etapă. Întinderi specifice și Yoga sau Pilates pentru gravide sunt o idee minunată. Iată mai multe soluții pentru combaterea durerilor de spate în sarcină.
5. Stres: Acordarea atenției la starea emoțională, odihna, relaxarea, respirația profundă și somnul așa cum cere corpul, sunt recomandări fundamentale care, în mod normal, ne împiedică ritmul frenetic al vieții, dar pe care ar trebui să le acordăm prioritate prin influența negativă demonstrată a stresului asupra fătului.
În Spania, o femeie rămâne însărcinată în medie de 1,4 ori în viață, așa că putem raționaliza dacă merită să luăm mâncare, să ne odihnim și să ne odihnim foarte în serios maximă bunăstare Această etapă importantă.
