toate trebuie să avem mereu grijă de mâncarea noastră, dar există etape precum sarcina sau alăptarea, unde devine mai necesar dacă poți avea o alimentație sănătoasă, mai ales în perioadele de astfel de căldură.
Laptele matern este cel mai bun aliment pe care îl poți oferi copilului tău și, deși este dovedit că toate femeile au lapte bun, hrănitor pentru copiii lor, dieta mamei influențează calitatea laptelui și conținutul de micronutrienți. Îți explicăm în detaliu!
Cele mai proeminente micronutrienți în laptele matern
Tipul de vitamine și minerale pe care le conține laptele matern sunt foarte variate, de la substanțe precum cupru, fluor, iod sau seleniu, până la vitamine precum A, C, D, E și K și vitamine din grupa B.
Toți acești micronutrienți sunt indispensabili pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului uman, de la funcția creierului până la creșterea oaselor.
În continuare, analizăm în detaliu câteva dintre cei mai remarcabili micronutrienți prezenți în laptele matern și ce le oferă copilului:
Vitamina A Este important pentru creșterea vederii și a oaselor. Protejează copilul de infecții și promovează creșterea și sănătatea celulelor.
Vitamina C ajută la crearea și întărirea globulelor roșii, oaselor și țesuturilor; Întărește sistemul imunitar și previne infecțiile.
Vitamina D Ajută organismul să absoarbă minerale precum calciul și întărește dinții, oasele și sistemul imunitar.
Potrivit experților, alăptarea bebelușilor ar trebui să ingereze 400 UI de vitamina D în fiecare ziși o parte din acesta va fi obținută prin laptele matern (restul prin suplimentare și expunere la soare).
Vitamina E minimizează producția de radicali liberi care afectează celulele. Întărește sistemul imunitar, repararea ADN-ului și procesele metabolice.
fierul ajută la producerea de celule sanguine de către copil. Concentrația de fier în laptele matern este scăzută, dar este de obicei suficientă pentru a satisface nevoile nou-născutului, chiar dacă mama are niveluri scăzute.
Din acest motiv, nu este necesar să suplimentați laptele matern cu suplimente de fier pentru copil, deși se recomandă introducerea alimentelor bogate în fier atunci când bebelușul începe să ia hrană complementară.
Magneziul ajută la menținerea oaselor puternice și la reglarea ritmului cardiac. În plus, favorizează sistemul imunitar și funcționarea corespunzătoare a nervilor și mușchilor.
potasiu: ajută echilibrul de apă în organism, important pentru menținerea tensiunii arteriale, împreună cu sodiu. Potasiul favorizează și funcționarea mușchilor și ritmul inimii.
zinc: Este necesar pentru mai mult de 70 de enzime care ajută la digestie și metabolism. De asemenea, este esențial pentru creștere.
Iodul: este un mineral foarte important pentru organism și esențial pentru buna funcționare a hormonilor tiroidieni. În timpul alăptării devine și mai relevant deoarece iodul pe care îl primește copilul prin laptele matern depinde de cantitatea pe care o primește mama.
Dieta maternă și multivitamine
Așa cum am menționat la început, deși este întotdeauna important să ne asigurăm dieta, există două momente foarte importante în viața femeilor în care trebuie să depunem mai mult efort, dacă este posibil, pentru a avea grijă de dieta noastră: sarcina și alăptarea.
Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate în timp ce alăptați, și a rămâne hidratat corespunzător este foarte important atât pentru dvs. cât și pentru copilul dumneavoastră.În general, și cu excepția cazului în care medicul ne spune altfel, suplimentele de vitamine în timpul alăptării nu sunt necesare, atât timp cât avem o dietă corectă și variată.
Cu toate acestea, în cazul iodului trebuie să facem o excepțieEi bine, deși OMS consideră că Spania nu este o țară cu risc de deficit de iod, în practică s-a văzut că sunt mulți copii cu niveluri scăzute, iar acest lucru afectează dezvoltarea lor psihomotorie și intelectuală.
Din acest motiv, pe baza studiilor disponibile, artși recomandă femeilor să ia un supliment de iod pe toată durata alăptării. Comitetul pentru alăptare al Asociației Spaniole de Pediatrie afirmă că o astfel de suplimentare ar fi următoarea:
"Nevoile de iod la femeia care alăptează sunt estimate la 250-300 ug / zi. Deoarece consumul de sare poate fi redus în acea perioadă (sa iodată este sursa recomandată de iod pentru toată lumea), supliment de 200 pg de iod pe zi sub formă de iodură de potasiu, în perioada de alăptare, indiferent dacă un singur copil este alăptat sau dacă sunt gemeni sau frați (alăptarea în tandem) ".
Fotografii | iStock
