În timpul sarcinii, corpul nostru experimentează multe schimbări care îl transformă într-o nouă versiune a noastră. Una dintre ele este creșterea în greutate, care ne lasă cu câteva kilograme în plus după nașterea copilului nostru.
Dar înainte de a începe să facem schimbări în rutina noastră pentru a putea slăbește după livrare, trebuie să știi câteva lucruri.
Luați-vă timp înainte de a începe
O greșeală pe care o putem face atunci când vine vorba de a pierde în greutate după naștere este să vrem să o facem aproape imediat. dar trebuie să luăm o binemeritată și lungă perioadă de odihnăși este extrem de important să respectăm și să luăm calm carantina.
Aici este foarte important să urmați instrucțiunile medicului, deoarece fiecare femeie și fiecare corp este diferit, așa că trebuie să așteptați ca acesta să vă acorde aprobarea, astfel încât să puteți începe să activați fizic și să vă dea indicațiile nutriționale ideale pentru dvs. .
reclamăFii realist
Toate acele kilograme rămase după ce ai copilul nu au apărut brusc. La fel cum v-a luat nouă luni pentru a le încărca, vă poate dura până la un an sau mai mult pentru a le pierde din nou.
Stabiliți obiective realiste, Ai răbdare și nu te grăbi să le cobori repede. Corpul tău a trecut printr-o mare schimbare și este important să ții cont că este un proces care va dura timp.
Mănâncă sănătos
Cel mai sănătos mod de a slăbi este consumând o dietă echilibrată.. Mâncați multe fructe și legume și evitați mâncarea prăjită sau cu conținut ridicat de grăsimi. Evitați sodele zaharoase și beți multă apă în timpul zilei. Nu săriți niciodată mesele și nu lăsați să treacă multe ore între ele.
Dacă considerați că aveți nevoie de ajutorul unui profesionist sau că ați câștigat multe kilograme în timpul sarcinii, medicul dvs. vă poate indica o dietă sau puteți găsi un nutriționist care să vă ofere cele mai bune recomandări de hrănire în funcție de nevoile dvs.
Evitați dietele extreme
La fel cum sarcina nu este un moment pentru a încerca sau a încerca diete care îți schimbă dramatic dieta, în perioada postpartum nu este recomandat să încerci să slăbești pe baza dietelor cu puțini nutrienți și conținut caloric.
Începeți să faceți exerciții fizice
În postpartum, revenirea la exercițiu ar trebui să fie treptată. Amintiți-vă că corpul dvs. a trecut printr-o transformare totală și se recuperează după ce ați avut copilul. După ce medicul dumneavoastră a dat aprobarea, puteți începe să faceți exerciții blânde, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta și crește treptat durata și intensitatea activității fizice.
Alăptați copilul
Este adevărat ce spun ei: alăptarea te ajută să slăbești mai ușor, iar acest lucru apare din cauza cheltuielilor de calorii care apar în timpul acesteia. Un studiu recent a descoperit chiar că femeile care alăptează pierd de două ori mai mult în greutate în primul an după naștere decât cele care nu alăptează.
Iubeste-ti corpul
Va fi ultimul punct, dar este unul dintre cele mai importante. Corpul tău este acum foarte diferit de cel pe care îl cunoșteaiși s-ar putea să te simți chiar ciudat în privința lui pentru că nu este la fel ca înainte. Poate că acum întâlnești niște piele supraponderale, oarecum flacide și vergeturile au ajuns să rămână în burtă.
Poate că noul tău corp nu arată ca o revistă sau este la fel ca înainte cu viteza recuperată de celebrități. Dar este corpul care ți-a dat cel mai de preț cadou dintre toate: copilul tău. Iubeste-l, ai grija de el, iubeste-l. Pentru că fiecare brand care te-a lăsat însărcinată este un memento pentru cât de puternic ești.
amintiți-vă Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice activitate fizică după naștere, astfel încât a pierde în greutate și a pierde în greutate după sarcină este în siguranță.
Fotografii | Pexels
La Bebeluși și multe altele Când să recuperați figura după naștere ?, reluați exercițiul după naștere: Cum și când
