Multe femei susțin că au avut în timpul sarcină mai mult vise iar în unele etape chiar mai mult coșmaruri decât de obicei Visăm cu adevărat mai mult în timpul sarcinii sau este un mit? Ce putem face pentru a evita coșmarurile?
Fără îndoială, sarcina implică o cantitate uriașă de schimbări în corpul femeii, iar printre ele, în unele cazuri, este modelul somnului. Potrivit Asociației Americane a Sarcinii este obișnuit să crească coșmaruri, vise mai intense, capacitatea de a-și aminti mai multe vise decât de obicei etc.
Nu mai visăm: ceea ce se întâmplă este că ne amintim mai bine
Una dintre cele mai frecvente senzații este să „visezi mai mult”, însă acest lucru nu este adevărat.
De-a lungul unei nopți standard, să zicem aproximativ 7 sau 8 ore, ființa umană trece de la faza MOR (sau REM, adică mișcarea rapidă a ochilor) la un vis al undelor lente. În ambele etape, visele sunt produse așa cum le cunoaștem, dar pentru a le aminti, este necesar să producem o „anumită trezire”, spus pur și simplu pentru a ne înțelege. Adică dacă în timpul unui vis nu ne trezim, dacă începe și sfârșește adormind complet, nici nu ne vom da seama că am visat.
În sarcină se întâmplă că din cauza dorinței de a urina, bufeuri sau răceli care ne oferă brusc cauzate de hormoni etc. Visul nostru este întrerupt și ne trezim, cu rezultatul că ne amintim ce visam la acea vreme. Adică nu mai visăm, este că ne amintim mai multe vise pentru că ne-am trezit mai mult.
De ce am atâtea coșmaruri în sarcină?
Creșterea coșmarurilor în acest moment este de obicei legată de un anumit lucru anxietate. Ochi, nu vă îngrijorați prea mult, folosim cuvântul „anxietate”, dar nu de obicei la nivel clinic, este ceva mult mai ușor.
Mă explic: vorbim, într-un mod general, despre niveluri de anxietate gestionabile și, de fapt, niveluri așteptate, date fiind schimbare care are loc în viața ta. Sarcina, cu tot ce presupune, așteptări cu privire la ea și a maternității în sine, temeri, incertitudine, dorința ca totul să meargă bine ... toate aceste variabile ne pot face mai nervoși decât de obicei, și asta, Fără îndoială, se traduce prin visele noastre.
Acesta este motivul pentru care este obișnuit să visăm și că lucrurile se întâmplă cu copilul sau că avem dificultăți cu partenerul nostru ... Aceste tipuri de vise nu indică faptul că avem „chestiuni secrete în inconștientul nostru”, este mult mai simplu decât atât.
Conținutul viselor este format de obicei din acele lucruri pe care le percepem (deși nu suntem conștienți de acesta) sau din cele pe care le considerăm, în zilele anterioare, și, desigur, care includ preocupările noastre. Acesta este motivul pentru care în vise, care sunt în continuare modul creierului nostru de a „sorta ideile noastre” și, în unele moduri, „a scoate gunoiul”, sunt incluse anumite conținuturi precum progresul sarcinii sau relația noastră.
Pe scurt, după cum a declarat grupul de lucru Psihologie Perinatală al Colegiului Oficial de Psihologi din Madrid: visele în sarcină nu sunt arbitrare, ele răspund la preocupările, ideile, gândurile, amintirile și experiențele pe care le avem de-a lungul timpului al zilei
Pe de altă parte, există factori precum: temperatură a camerei sau a timpului pe care îl avem am luat cina ceea ce poate provoca / facilita faptul că avem coșmaruri. Acum vom vedea câteva orientări pentru a le evita pe cât posibil.
Ce pot face dacă am multe coșmaruri?
Așa cum am văzut coșmarurile în timpul sarcinii sunt de obicei legate de anumite temeri și anxietate care apar în fața noii situații cu care ne confruntăm. În măsura în care reducem aceste temeri și le neutralizăm, vom avea mai puțin șanse de coșmaruri. Cum se face
- relaxare: Există relaxări foarte simple pe care le putem practica înainte de culcare și care vor face ca nivelul nostru de activare fiziologic să fie mai mic și, prin urmare, anxietatea este și mai mică. Consultați-vă cu specialistul de încredere pentru a vă sfătui cu privire la relaxarea care vi se potrivește cel mai bine: există cele musculare, prin respirație ...
- Vorbeste despre ce te ingrijoreaza: Nu există o modalitate mai bună de a scăpa de presiune decât împărtășind temerile sau preocupările noastre. În multe ocazii, simplul act de a-l verbaliza cu voce tare (și de a te asculta) te va face să pierzi „putere”. Dacă ne simțim susținuți și auziți ... bine perfect (aici cuplurile au un rol foarte important).
- Scrieți-vă grijile și restructurați-le: Sunt realiste sau bazate pe credințe iraționale? Au o soluție sau putem face ceva în acest sens? Ce alternativă rațională vine în minte? În acest fel preluăm controlul asupra situației și a gândurilor noastre într-un fel.
În general, din moment ce nu doare niciodată, suntem interesați să favorizăm igiena somnului în această etapă Iată câteva recomandări pentru a evita visele rele:
- temperatură: când temperatura camerei este ridicată sau purtăm îmbrăcăminte în exces, apar deseori coșmaruri.
- Lăsați un timp bun între cină și mergeți la culcare: dormiți cu el stomacul plin (și / sau însetat) favorizează apariția coșmarurilor. De asemenea, în sarcină, de multe ori ni se oferă „atacuri de foame totală” noaptea, nu? Încercați să nu fiți (din mai multe motive, nu doar să dormi) mese foarte calorice sau grele.
- Nu-l porni pe pat: cu o bună perioadă de timp înainte de a merge la culcare și, desigur, atunci când ne culcăm, vom încerca să nu ne gândim la acele lucruri care ne privesc ... Mai degrabă: să încercăm să ne distragem sau să ne gândim la subiecte plăcute, pentru a nu lua „răul” pentru patul
- Și în final: nu le acordați mai multă importanță decât este necesar. Vreau să spun că pot răspunde eficient la problemele care ne preocupă, dar sunt totuși vise, nu sunt realitate, așa că trebuie să le acordăm o importanță corectă.
În orice caz, dacă simțiți că coșmarurile vă provoacă disconfort excesiv, dacă nu vă puteți odihni noaptea sau dacă nivelul de stres și anxietate vă depășește, consultați medicul sau psihologul.
Femeilor însărcinate li se spune întotdeauna că „profitați și dormiți acum că atunci când vine copilul nu veți lovi ochiul”Și asta, așa cum am văzut, nu este întotdeauna ușor: coșmaruri, treziri… și bine, să nu vorbim despre când intestinul este atât de mare încât nu există o postură în care unul să fie confortabil, nu? Lucrul bun este că cel puțin coșmarurile pe care le putem încerca să ținem la capăt ... lucrul despre burtă este o altă melodie.
Fotografii: Xunbin Pan; Shironosov; iStock.com
La Bebeluși și multe altele: Nouă modificări pe care aproape sigur le veți observa în sarcină
