Este cea mai sănătoasă băutură pentru a menține corpul hidratat, la orice vârstă. Cu toate acestea, când sunt tineri, avem îndoieli: Câtă apă trebuie să bea copilul meu? Ei bine, deoarece este un element atât de important în alimentație și pentru sănătatea oamenilor, există linii directoare oficiale cu privire la cantitatea de apă recomandată în copilărie.
Este important să știm că copiii, spre deosebire de adulți, nu au facilitatea de a asculta alarmele pe care ni le oferă corpul când avem nevoie de mai multă hidratare. Ne este ușor să identificăm senzația de sete, gura uscată, ceea ce ne duce să bem lichide cât mai curând posibil. Însă copiii nu ne anunță și, atunci când cresc, ei iau adesea mult timp pentru a-și da seama de sete.
Prin urmare, șansele de deshidratare la copii sunt mai mari și de aceea părinții trebuie să fie atenți la semne și să se liniștească dacă le oferim suficientă apă (și o beau).
Nevoile de apă la copii sunt diferite de cele ale adulților. Conform recomandărilor Agenției Europene pentru Siguranța Alimentelor (EFSA), copiii și bebelușii ar trebui să bea aceste cantități de apă, ținând cont de apa inclusă în alte alimente (cum ar fi laptele matern în cazul bebelușilor):
- De la zero la șase luni: bebelușii au suficientă apă din laptele matern (sau laptele artificial). Apa este partea principală a compoziției laptelui matern și, prin urmare, nu este necesar să o oferiți bebelușilor care alăptează, până după șase luni, odată cu introducerea hranei complementare. Bebelușii au nevoie de aproximativ 700 ml de apă pentru prima jumătate de an de viață, o cantitate care provine din laptele matern la cerere sau din sticle de lapte artificial.
- De la șase luni la un an: între 800 ml și 1000 ml în fiecare zi. Reamintim că o mare parte din apă poate continua să provină perfect din alăptare, deși pe măsură ce alimentele care sunt mai însetate sunt introduse, putem începe să oferim apă.
- Copii de la unu la doi ani: între 1100 ml și 1200 ml în fiecare zi. Nevoile de apă cresc, iar cele mai recomandate surse în afară de apa în sine, sunt încă laptele, fructele și legumele.
- Copii între doi și trei ani: aproximativ 1300 ml în fiecare zi.
- Copii între patru și opt ani: aproximativ 1600 ml în fiecare zi.
Dacă luăm măsurătorile în pahare, aceste cantități reprezintă aproximativ patru sau cinci pahare de apă zilnic între primul an și trei ani, crescând această cantitate de la patru ani și pe măsură ce copilul crește. Rețineți că fructele și legumele (sucurile naturale ...), precum și laptele sunt surse bune de hidratare. Pe de altă parte, printre lichidele pe care trebuie să le evităm să ne potolim setea se numără sucuri zaharoase, băuturi răcoritoare, băuturi energizante ...
Aceste sume stabilite de Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentelor sunt indicative atunci când vine vorba de a stabili câtă apă trebuie să bea copiii și bebelușii, deoarece „se aplică numai în condiții de temperatură ambientală moderată și niveluri moderate de activitate fizică”.
Cu alte cuvinte, ar trebui să se țină seama de variabile precum căldura sau exercițiile fizice la creșterea aportului de apă. Când copilul sau copilul își vede temperatura corpului crescută, transpiră și trebuie să se hidrateze mai des (bebelușii care alăptează). La fel se întâmplă dacă copilul joacă sport sau dacă suferă de boli sporadice, cum ar fi febra sau diareea, atunci când pierde, de asemenea, mai multe lichide care trebuie înlocuite.
amintiți-vă, nu obligați copiii să bea apă (Dacă nu o iau, nu vor avea nevoie de ea), dar le oferă deseori pentru a evita deshidratarea, întotdeauna să avem apă „la îndemână” și mai ales să nu o uităm în zilele toride, când mergem într-o excursie sau se depune efort fizic.
