Sosirea verii presupune, printre alte modificări, și adaptarea dietei tinerilor și bătrânilor pentru combaterea căldurii. În aceste luni trebuie să încorporăm alimente noi, mai răcoritoare și mai ușoare, precum și să creștem consumul de lichide pentru a face față temperaturilor în creștere și a evita probleme de sănătate, cum ar fi amețeli, lovitură de căldură sau deshidratare. Astăzi vrem să vă oferim câteva orientări pentru adaptarea hrănirii celor mici la sezonul de vară.
Alimentație sănătoasă și hidratare la toate vârstele
În termeni generali și în vârstele în care este posibil, vara este recomandat să oferiți copiilor produse ușoare și răcoritoare Pentru a combate temperaturile ridicate. Aportul de fructe și legume, datorită conținutului ridicat de apă și posibilității de a le consuma proaspete, îi vor menține pe cei mici hidratați. Prin urmare, în cele mai tari luni vă recomandăm fugi de mâncărurile de iarnă, cum ar fi tocanele, tocanele, supele sau consumurile, întrucât pe lângă faptul că sunt mai calorice, acestea vor fi nepotrivite pentru temperaturile ridicate.
Păstrați unul alimentație echilibrată Este important pe tot parcursul anului, tot în lunile de vară. În acest sens, pe lângă alimentele menționate mai sus, trebuie să le oferiți copiilor cereale zilnice, de preferință cereale integrale (orez, paste, pâine ...) și produse lactate; de câteva ori pe săptămână, leguminoase, carne (dacă este posibil), pește și ouă. Produsele prelucrate și zahăr, cum ar fi produse de patiserie, gustări sau dulciuri, trebuie rezervate pentru un consum foarte specific, așa cum recomandă Agenția Spaniolă pentru Afaceri ale Consumatorului, Securitatea Alimentelor și Nutriție.
aportul de lichide în timpul verii este esențial Pentru a lupta cu căldura. În timpul verii, temperatura corpului și transpirația cresc și mai mult în cazul copiilor care nu se opresc. Pentru a rămâne corect hidratat trebuie bea apă frecvent. lapte Este, de asemenea, un aliment foarte recomandat copiilor, deoarece este un produs foarte bogat în apă (88%). Pe de altă parte, consumul altor lichide, cum ar fi băuturile răcoritoare carbogazoase sau sucurile industriale, ar trebui limitat de conținutul ridicat de zahăr, deoarece aportul lor obișnuit este asociat cu probleme de carii, obezitate și greutate excesivă.
Mâncăruri de vară, mese amuzante
O modalitate bună de a ști ce alimente ar trebui să consumăm în funcție de perioada anului este să ne bazăm pe producție și consumă produse de sezon ori de câte ori este posibil. Roșii, castraveții, pepene verde, pepene galben, avocado, prune, piersică sunt câteva dintre produsele verii cu care puteți pregăti multe feluri de mâncare diferite. Fructele și legumele conțin o cantitate mare de vitamine și minerale, care sunt foarte necesare pentru dezvoltarea copiilor, precum și un conținut ridicat de fibre, care previne constipația și obezitatea.
Mai ales potrivite în această perioadă a anului sunt salate și supe reci, cum ar fi gazpacho, feluri de mâncare cu care veți putea combina foarte bine legumele, pe lângă obținerea de propuneri foarte simple și ușor de preparat. În cazul fructeși, gândindu-vă la copii, îi puteți servi tăiați în bucăți, în Macedonia sau scăldați în lapte sau iaurt. De asemenea, le puteți pregăti cu fonturi colorate sau forme foarte originale, astfel încât acestea vor fi mai distractive și mai apetisante.
Pentru a-i determina să manifeste interes pentru aceste produse, pe lângă pregătirea rețetelor distractive precum cele menționate, vă recomandăm să vă bucurați împreună de orele de masă, astfel copiii vor vedea că mâncați aceleași alimente și vor fi curioși să le încercați.
Trebuie să aveți grijă atunci când suntem plecați de acasă, de exemplu, dacă ieșim să petrecem ziua afară sau într-o escapadă, deoarece căldura strică cu ușurință multe alimente. Fructele sunt mai ales perisabile și apoi se întunecă și se strică. Pentru aceste cazuri, putem alege produse preparate potrivite pentru bebeluși. Nutribén Are o gamă largă de potito, în diferite formate, de fructe și legume, dar și cu carne, cereale și pește făcute cu cele mai bune materii prime și gândindu-se la sănătatea copiilor.
Aceste sfaturi mai generale pot fi punctate în funcție de vârsta fiecărui copil. Deși ideea este aceeași - păstrează-le proaspete, bine hrănite și hidratate -, în fiecare moment al vieții trebuie să facem mici ajustări pentru a ne adapta nevoilor lor.
Bebeluși care alăptează (de la 0 la 6 luni)
Nou-născuții și vârsta de până la 6 luni ar trebui să fie hrăniți cu lapte matern exclusiv și la cerere, adică ori de câte ori bebelușul o cere, așa cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății pentru a fi cea mai naturală și benefică dietă atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Această recomandare este făcută Extinsă și în lunile de vară, timp în care singura hrană a acestor mici trebuie să fie laptele matern, deoarece le oferă toate substanțele nutritive necesare, pe lângă păstrarea hidratată corespunzător. În acest sens, nu este recomandat să nu le oferi nici apă, nici perfuzii, nici un alt tip de lichid sau alimente din această grupă de vârstă.
Bebelușii care beau lapte artificial nu au nevoie nici de apă, având în vedere că, odată cu fotografiile pe care le iau pe parcursul zilei, primesc suficientă apă, atât timp cât sticla este pregătită conform indicațiilor producătorilor și nu mai concentrată.
De la 6 luni
În jurul vârstei de 6 luni, bebelușii încetează să se hrănească doar cu lapte și încep hrănirea complementară. Din acel moment trebuie să începe să le oferi mâncare, dar laptele va continua să fie principalul aliment pentru bebeluș, de aceea este recomandabil să continuați alăptarea des, în cazul continuării alăptării sau a sticlei, dacă ați ales alăptarea artificială.
Primele alimente recomandate să le ofere bebelușilor sunt fructe și cereale, deci în lunile mai calde va fi o idee bună să începeți să oferiți câteva fructe, zdrobite sau zdrobite cu o furculiță, în funcție de fiecare copil. Fructele cu care puteți începe sunt pere, banane, măr, pepene verde, pepene sau struguri. Piersicile și fructele roșii nu trebuie introduse decât după vârsta de un an, deoarece este un aliment alergenic.
Până la 12 luni, vom încorpora alimente noi în dieta bebelușului, așa cum recomandă medicul pediatru, până când dieta sa este completă și variată și va include carne, pește, leguminoase, legume, cereale, ouă și produse lactate.
Dacă aceste sfaturi sunt urmate și laptele continuă să fie o parte importantă în dieta bebelușului, nu este necesar să-i dăm apă, deoarece va fi bine hidratat. Totuși, după împușcături și masă poate fi oferit dacă doriți În caz că îți este sete.
Între un an și patru ani
De la vârsta majorității copiilor consumă deja tot felul de mâncare. În lunile de vară, așa cum am mai spus, este mai bine să le oferim mâncăruri mai proaspete și mai ușoare. Laptele, care va continua să facă parte din dieta dvs., nu va mai fi principalul aliment, deci ar trebui să bea apă în mod regulat, în special vara.
Cât ar trebui să bea? Cel de care au nevoie. Principalul indicator că trebuie să bem apă este setea, dar în cazul copiilor mici este adecvată ofera-le apa des pentru a răspunde acestei nevoi de care, probabil, nu sunt încă pe deplin conștienți. Rețineți că, dacă sunt însetați, vor bea și, dacă nu, nu se întâmplă nimic, va fi un semn că nu au nevoie.
De la vârsta de patru ani, în funcție de maturitatea fiecăruia, copiii vor putea deja să identifice când le este sete cere apa când consideră că este necesar.
Urmând aceste orientări, îi vei determina pe copiii tăi să fie hrăniți și hidratați corespunzător în lunile mai calde. Mâncăruri proaspete, ușoare și bazate pe produse de sezon. Toate acestea, fără să uiți să bei apă frecvent și să o oferi celor mici.
Fotografii | iStock: Wiktor Rzeżuchowski / naumoid / monkeybusinessimages / gpointstudio
