Când vorbești alăptarea Se explică adesea că unul dintre beneficiile alăptării, în acest caz pentru mamă, este acela Recuperați-vă cu ușurință greutatea obișnuită, atât datorită cheltuielilor de calorii produse de alăptare, cât și pentru că grăsimea din laptele matern provine din grăsimile depuse la șold și picioarele femeii.
Cu toate acestea, există femei care își dau seama că nu numai că nu pierd în greutate în timp ce alăptează, nu numai că nu pierd în greutate, dar o câștigă. Și văd că cresc în greutate, simțindu-se ciudat când îi aud pe alții explicând cât de repede au pierdut în greutate odată cu alăptarea și, într-un anumit fel, înșelați, când cineva le spune „desigur, dacă alăptarea se îngrașă”. Să vorbim astăzi despre acest lucru: cand alaptarea te ingrasa in loc sa slabesti.
Producția de lapte generează o cheltuială calorică de aproximativ 550 kcal pe zi
Să începem prin a ști cum funcționează producția de lapte modul brut. După cum am explicat în vremea sa, grăsimea pe care femeile o acumulează la șold și coapse este destinată să facă parte din laptele matern. Haide, laptele se formează cu aceste depozite și numai asta îi face deja să înceapă să se reducă puțin. În plus, simplul fapt de a produce lapte face ca organismul să consume aproximativ 550 kcal pe zi, care sunt echivalentul alergării timp de aproape o oră (într-un ritm liber).
La bebeluși și mai multe femei care alăptează pierd de două ori mai mult în greutate în primul an după naștere decât cele care nu alăptează, potrivit unui studiuAcești doi factori sugerează că alăptarea slăbește și, în multe cazuri, majoritatea (deci este generalizată atunci când vorbim despre greutate și alăptare), așa este. Acel aport ridicat de calorii, împreună cu o dietă care nu diferă prea mult de cele luate înainte de naștere (sau puțin mai mult), face ca femeia să slăbească puțin câte puțin.
Cu toate acestea, există femei care nu pierd în greutate (sau nu câștigă în greutate)
Sunt un alergator amator. Alerg de patru ori pe săptămână și fac 30-40 de kilometri pe săptămână și nu slăbesc. Am burta. Nu prea mult, dar îl am, iar unii oameni nu înțeleg cum s-ar putea să nu-l pierd dacă voi alerga patru zile. Dar o fac: nutriția mea este mai bună pentru că De multe ori consum mai multe zaharuri decât ar trebuisau alimente rafinate și de ce odihna mea este de asemenea improvizabilă. Odihnește-te rău, sau puțin și, în consecință, te simți obosit pentru a face ca magazinele să consume mai multe alimente bogate în carbohidrați cu absorbție rapidă, iar aceasta este o problemă pentru greutate, deoarece acest tip de hidrați se îngrașă mai mult.
Cert este că atunci când petreci puțin cu zahărul, organismul determină o creștere a producției de insulină să ia din sânge toată glucoza pe care ai introdus-o și care produce un fel de senzație scăzută, ceea ce te duce la nevoie din nou mai multă glucoză, intrând într-un cerc vicios destul de periculos pentru greutate (mai mult zahăr, mai multă insulină, mai multă insulină, mai mult senzație de foame, mai mult senzație de foame, mai mult zahăr ...).
De obicei, o mamă nu se odihnește bine o modalitate de a păcăli oboseala este consumând lucruri care aduc energie. Dacă pe lângă asta alăptați, cererea de calorii este mai mare și mulți simt că au o foame răvășitoare, care în unele cazuri ar putea fi numită „anxietate absolută”. Într-o situație de foame și puțin odihnă, când își dă seama că este ora patru și nu a mâncat încă, ce crezi că o femeie sfârșește să mănânce? Ei bine, la fel ca mine când mă simt obosit pentru că am plecat la fugă și nu m-am odihnit bine noaptea: bare energetice, ciocolată, gustări, sucuri ... tot ceea ce te moare de foame cât mai curând, dar asta te poate îngrași.
Cu alte cuvinte: alăptarea se subțiază dacă caloriile pierdute nu sunt compensate prin alimente. Dacă în schimb foamea este vorace și adăugăm oboseală, puteți cădea în soluția mănâncă alimente hipercalorice iar apoi în perioada alăptării nu se subțiază, dar se îngrașă.
În acest caz, dacă este situația ta, idealul este să mănânci de aproximativ cinci ori pe zi pentru a nu lăsa foamea să crească foarte mult (cu 3 mese vei ajunge la fiecare masă atât de flămândă încât vei distruge totul), controlând consumul de hidrați cu absorbție rapidă (mai bine cele cu absorbție lentă, cum ar fi cele ale alimentelor neterminate) și având foarte clar recomandarea de a încerca să consumi 5 porții zilnice de fructe și legume, sau ceea ce este același, încercând să mananca o dieta sanatoasa.
La sugari și mai mult Slăbire după sarcină: șapte lucruri pe care trebuie să le știi pentru a pierde în greutate după naștereDar ... nu mănânc atât de prost și câștig în greutate
Poate îmi spuneți că la început ai fost una dintre aceste femei obosite cu o foame groaznică, care a mâncat primul lucru pe care l-au prins, dar apoi a încetat să fie, ai început să mănânci mai bine și greutatea a continuat să crească sau nu a scăzut. Ei bine, atunci va trebui să ne gândim la o problemă endocrină, de hormoni.
Menopauză, se îngrașă? Ei bine, există femei care se descurcă, care se îngrașă din menopauză. Și mai sunt și alții care nu câștigă în greutate, în ciuda faptului că au regula. Perioada de alăptare este o perioadă în care nu există menstruație, deoarece nivelul de estrogen este foarte scăzut ... asta înseamnă că este ca o „menopauză temporară”și există femei care rețin mai multe lichide, care suferă mai accentuat încetinirea metabolismului (lipsa estrogenului determină metabolismul să meargă puțin mai încet și în repaus se consumă mai puține calorii) și care observă când se întorc perioada în care încep. Pentru a pierde acele lichide reținute.
Pe de altă parte, ați avut o analiză de control după livrare? Deoarece sarcina este una dintre perioadele care provoacă mai multe schimbări hormonale și după naștere, când totul ar trebui să revină la locul său, nu întotdeauna face acest lucru. Există o situație de defecțiune a echilibrului hormonal al tiroidei, care se numește "tiroidită postpartum", o inflamație a glandei tiroide.
Acest lucru, despre care probabil că nu ați auzit niciodată, se întâmplă 3-16% dintre femei (după cum vedeți, este foarte frecvent) și provoacă două stări ... inițial o fază în care s-ar putea pierde o anumită greutate, deoarece apare un hipertiroidism tranzitoriu și apoi o a doua fază în care totul poate fi normalizat sau produs un hipotiroidism cu simptomele sale asociate, printre care găsim oboseală, creșterea în greutate și depresie (adesea considerată depresie postpartum), printre altele.
La Bebeluși și mai multe tiroidită Postpartum, o boală care îți alterează greutatea și starea de spirit după naștere: simptome și tratament Tiroidita postpartum se rezolvă la numai 12-18 luni de la livrare (când mulți opresc alăptarea și asociază pierderea în greutate la înțărcare), deși la 20% dintre femei rămâne hipotiroidismul.
Dar acest lucru nu este totul. Multe femei au hipotiroidism deja înainte de sarcină și înainte de livrare, fără a fi diagnosticat sau pentru că nu s-au făcut controalele sau pentru că sunt considerate rezultate normale care ar trebui luate în considerare. Conform ghidurilor actuale, valoarea maximă a TSH este de 4,0 mlU / L, dar pentru o perioadă aceste valori au fost mult mai mari și au fost considerate hipotiroidism normal care ar fi putut fi controlat. În această situație, o sarcină poate dezechilibra tiroida și face femeia să sufere mai mult hipotiroidism care nu este nici diagnosticat, nici medicat și nici controlat.
La Bebeluși și mai mulți Slăbire după sarcină: un meniu semestrial foarte sănătos în timp ce alăptează (sau nu)Și, de asemenea, adăugați genetică
Și la toți acești factori, adăugați genetica fiecărei femei. Există cei care mănâncă totul și nu se îngrașă, există cei care se îngrașă numai dacă mănâncă totul și trebuie să se îngrașe să mănânce ceea ce mănâncă (deși acest lucru trebuie văzut dacă este genetic sau dacă există probleme endocrine). Cert este că nici două femei nu sunt la fel și, deși în condiții normale alăptarea se subțiază, deoarece cheltuielile cu calorii sunt foarte mari, există situații, după cum vedeți, în care nu numai că nu se întâmplă, dar crește și în greutate.
De ce? Ei bine, din cauza oricăreia dintre cauzele pe care le-am descris sau pentru că mai multe dintre ele sunt reunite. În orice caz, și așa cum spun adesea (este opinia și recomandarea mea), În mod ideal, toate femeile trebuie testate după naștere.. Nu pot înțelege că în timpul sarcinii îi privești cu o lupă și odată ce dau naștere vindecării, uită de ei. Și nu pentru o problemă de a câștiga mai mult sau mai puțin în greutate, ci pentru că tulburările hormonale afectează vitalitatea, energia, starea de spirit cu care te ridici și, în consecință, modul în care vei avea grijă de copilul tău. Oh, și alăptarea, care hipotiroidismul major poate provoca o producție slabă de lapteși acest lucru este ușor de remediat prin reglarea nivelului de hormoni tiroidieni.
Fotografii | iStock
La Bebeluși și multe altele Tiroidita postpartum, Alimente bogate în iod, un nutrient esențial, Nu alăptați din motive estetice
