Dacă sunteți în căutarea unui copil sau sunteți deja gravidă, există câteva întrebări importante pe care trebuie să le știți despre obiceiurile alimentare. Și nu vorbim despre mitul mâncării pentru doi, nu. Dar alte probleme precum greața, alimentele de evitat sau disconfortul digestiv sunt la ordinea zilei. Acestea sunt sfaturi generale privind obiceiurile alimentare în timpul sarcinii.
Recomandări pentru prevenirea sau ameliorarea celor mai frecvente neplăceri digestive în sarcină, care afectează de obicei femeile la un moment sau altul în timpul sarcinii și care sunt bune pentru o etapă mai sănătoasă.
Recomandări generale
- Mănâncă într-un mediu liniștit.
- Folosiți forme de gătit simple, care facilitează digestia: abur, fier, salate și fierte.
- Gătiti bine mâncarea de origine animală (carne, ouă și pește) pentru a evita intoxicațiile alimentare, cum ar fi toxoplasmoza sau cele cauzate de Salmonella, Campylobacter și E. coli.
- Apa (între cinci și opt pahare pe zi) ar trebui să fie băutura principală.
- Folosiți sare moderat (nu vă creșteți consumul), de preferință iodat.
- Se recomandă să luați uleiuri vegetale, de preferință ulei de măsline.
- Evitați peștele mare, cum ar fi ton, pește sabie și pește de câine din cauza riscului de a conține mercur.
- Spălați fructele și legumele bine înainte de a mânca.
Greață și vărsături în sarcină
Greata in sarcina este unul dintre cele mai frecvente disconforturi, ce pot face pentru a le atenua?
- Mănâncă frecvent și nu foarte mult.
- În caz de greață la trezire, luați un pâine prăjită sau un cookie înainte de a vă alătura.
- Alege alimente uscate și condimentate.
- Evitați alimentele grase.
- Evitați alimentele iritante: cafea, ciocolată, alcool, specii picante, oțet și fructe acide.
- Evitați mâncarea foarte caldă.
- Bea între mese și nu în timpul meselor principale. Evitați să beți apă pe stomacul gol.
- Nu te culca imediat după mese.
Arde în sarcină
Arsura la stomac în sarcină crește de obicei în al treilea trimestru, să vedem cum să o combătem:
- Mănâncă frecvent și nu foarte mult.
- Mănâncă încet și mestecă bine.
- Evitați alimentele grele sau grase.
- Bea de preferat între ore și în cantități mici în mesele principale.
- Evitați alimentele care generează o aciditate mai mare: ceai, cafea, alcool, mentă, sodă cu gaz.
- Nu te culca imediat după mâncare.
Preveniți constipația
Un alt disconfort comun este constipația în timpul sarcinii. Cum să o preveniți?
- Bea doi litri pe zi sau mai mult.
- Luați zilnic fructe și legume pentru conținutul de fibre.
- Luați leguminoase și nuci de aproximativ trei sau patru ori pe săptămână.
- Mergeți la plimbare ori de câte ori este posibil.
- Nu luați laxative decât prin recomandare medicală.
După naștere, unele dintre aceste disconforturi se pot prelungi (cum ar fi constipația), așa că nu uitați să urmați sfaturile când copilul este deja născut. În plus, odată cu alăptarea, dieta trebuie să fie variată și sănătoasă, deci majoritatea acestora sfaturi generale privind obiceiurile alimentare în sarcină Vei face foarte bine.
