Cred că suntem din ce în ce mai conștienți de modul în care ne hrănim copiii, și mă refer atât la calitate cât și la cantitate. Desigur, presupun că marea majoritate nu sunt experți și ne lăsați ghidați puțin de ceea ce știm, dar Nu doare niciodată să cunoaștem câteva reguli de bază, astfel încât micuții noștri să fie bine hrăniți. În acest caz, mă voi referi la picnic, o masă căreia uneori nu i se acordă suficientă atenție.
Rețineți că gustarea este o componentă vitală a dietei dvs. zilnice, de atunci copiii au stomacul mic și au nevoie de multă energie pe parcursul zilei, deci necesită un consum mic, dar constant. Desigur, nu este o problemă de mâncărime, ci că ai obiceiuri alimentare sănătoase la un moment stabilit.
Premisa trebuie să fie întotdeauna că copiii trebuie să fie bine hrăniți (ceea ce nu înseamnă că mănâncă într-un mod exagerat) și că cu aceste alimente își pot satisface nevoile în funcție de activitățile pe care le desfășoară. De aceea este vital să știți ce fel de mâncare funcționează cel mai bine pentru dvs. în fiecare moment al zilei.
Ce mâncare are nevoie de un copil pentru o gustare?
Creierul are nevoie de glucoză pentru a gândi și de mușchi pentru a se mișca și repara. În acea ordine de idei, copilul are nevoie de carbohidrați și proteine, deși ceea ce este cu adevărat important este să identificăm calitatea alimentelor pe care le oferim: în ciuda faptului că sunt carbohidrați, nu este același lucru pentru a da o palmă de ciocolată unui sandwich de șuncă.
Important: nici mult zahăr și nici multă grăsime
Sunt conștient că copiilor le place zahărul, că prăjiturile cu forme de animale și chiflele de ciocolată le seduc și că mulți părinți au, de asemenea, puțin timp pentru a pregăti o gustare 100% de casă, ceea ce ar fi ideal. Totuși, efortul implicat în acordarea unui pic mai multă atenție pentru a nu le oferi acest tip de mâncare va fi recompensat pe termen lung în ceea ce privește sănătatea copilului.
Este adevărat că carbohidrații sunt esențiali la orice vârstă, dar atunci când alegem acest tip de produse industriale pentru copiii noștri, nu le oferim numai grăsimi care produc colesterol, ci aduc o creștere foarte mare a glucozei, care se transformă rapid în energie, dar care purtați cu aceeași viteză ... în consecință, copilul se va simți obosit mai repede. Adică vă furnizăm nevoile dvs. într-un termen foarte scurt și cu un produs de proastă calitate.
Dacă fac exerciții fizice, ce alimente ar trebui să ia?
Primul lucru de care trebuie să țineți cont este durata fiecărei activități desfășurate de copil și există, de asemenea, între fiecare dintre ei, deoarece de exemplu, Atunci când practicați activități fizice, cum ar fi copiii extrașcolari, trebuie să gustați o gustare cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe.
Evident, nevoile acestor copii sunt mari și ai nevoie de surse bune de energie, cum ar fi pâinea, fructele (banana și mărul sunt opțiuni excelente), nuci, brânză și iaurt. O gustare bună, care combină o bucată de pâine cu o ceață de ulei de măsline și cârnați va fi întotdeauna o gustare completă, hrănitoare și perfectă pentru ca copilul să suporte o uzură fizică.
Trebuie să avem în vedere că carbohidrații pe care trebuie să îi alegem sunt așa-numitele „complexe”, adică se transformă în energie mai încet și ajută copilul să aibă ceea ce are nevoie în timpul zilei. Printre ele găsim făină integrală, cereale integrale și leguminoase.
Și după exercițiu și înainte de cină, ar trebui să mănânce ceva?
După exercițiu cel mai important este să recuperezi hidratarea fie prin apă, sucuri sau shake-uri naturale. În acest moment nu ar trebui să mănânci altceva, astfel încât ora de cină să nu se simtă neapărat.
Închei cu o părere personală: unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru copiii noștri este ia-ți timpul să te gândești la meniurile lor și să faci o achiziție bună pentru a le efectua. De asemenea, integrarea lor în pregătirea lor este o idee bună pentru a-i învăța să mănânce bine, deoarece vor fi mai motivați să mănânce ceea ce a fost gătit. Încercarea de a pregăti rețete diferite și distractive este un instrument minunat pe care îl avem, așa că vă sugerez câteva dintre rețetele noastre pentru gustări.
