Deși uneori este simplu, renunțarea la fumat poate fi foarte dificilă pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, cei mai mulți cunosc efectele nocive ale tutunului pentru făt și sănătatea proprie, așa că tind să nu mai renunțe la acel obicei. Aici vă lăsăm Zece pași pentru a renunța la fumat în sarcină, pentru a lăsa în urmă fumuri rele, a evita riscurile și a fi mai sănătos.
Pentru că deseori vorbim despre acele consecințe negative ale tutunului, dar nu știm întotdeauna să căutăm ajutor sau cum să începem o „luptă” cu nicotina care ne atrage. Unele femei consideră că este mai ușor să renunți la fumat din simplul motiv că greața îl împiedică, dar nu și altele, care simt o nevoie de neoprit. În aceste cazuri, Ce trebuie să fac pentru a renunța la tutun?
Înainte de a începe, amintiți-vă că dacă sunteți în căutarea unei sarcini, puteți deja să o luați în considerare, deoarece eliminarea corpului de nicotină și a altor toxine va fi mai ușor de conceput. În plus, nu vom fi în situația de a părăsi obișnuința atunci când suntem deja gravide dacă l-am atins până acum. Dacă sunteți deja însărcinată, este aproape niciodată prea târziu să începeți să ocoliți tutunul.
În primul rând, ne vom identifica motive pentru a renunța la fumat, care împreună cu sănătatea noastră și cea a bebelușului pot fi alte variate, cum ar fi economisirea de bani sau mai multă încredere în sine. Amintiți-vă des aceste motive des.
Spuneți partenerului, prietenilor și familiei că veți renunța la fumat. Solicitați sprijinul lor în primele zile și săptămâni, deoarece vă pot ajuta în aceste momente dificile. Precizați cum doriți ca acestea să vă ajute să renunțați la fumat și cereți-le să nu fumeze în prezența dvs. (mai bine opriți-vă, mai ales partenerul).
Găsiți asistența de care aveți nevoie, creați-vă propriul plan de renunțare la fumat și aflați despre programele care vă pot fi bune. Consultați medicul ginecolog sau centrul de sănătate. Asociația spaniolă împotriva cancerului pentru a ajuta persoanele care doresc să renunțe la tutun. Există, de asemenea, ghiduri pe care le puteți consulta pentru a vă informa, cum ar fi „Născuți și vii fără fum”, „Născuți fără fum” ...
Eliminați tot ce vă amintește de țigară pentru a vă menține ferm (pachete, brichete, scrumiere ...). Păstrați casa și mașina ventilate pentru a elimina mirosul fumului (deși durează mai mult decât credem că dispare ...).
Rămâi ocupat, plecând de acasă, să-ți pornești hobby-urile, filmele, cititul, este alături de prieteni (care, de asemenea, trebuie să-ți cunoască efortul) ... Inactivitatea duce adesea să iei țigara. Este o strategie de evitare a declanșatorilor, la care ne referim mai jos.
Faceți exerciții fizice în mod regulat și combinați-le cu exerciții de relaxare care vă păstrează calmul, ferit de stres și de nevoia de a fuma. Odihnește-te destul de mult.
Evitați declanșatorii: oameni, locuri, lucruri și situații care determină nevoia de a fuma. Schimbați-vă rutina obișnuită legată de fumat.
Dacă trebuie să ai ceva în mână sau ceva de pus în gură, alege gustări sănătoase. Evitați cofeina și înlocuiți-o cu apă sau sucuri naturale. Este normal să simți „sindromul de retragere”, deoarece atunci când încetăm să fumăm, organismul trebuie să se adapteze pentru a nu avea nicotină. Prin urmare, este recomandabil să se dezvolte strategii pentru a face față simptomelor de sevraj, cum ar fi acesta și cele anterioare.
Rămâneți pozitiv, dar atenți, deoarece uneori renunțați la fumat durează ceva. Și gândiți-vă că renunțarea la fumat este o realizare care poate să nu dureze pentru totdeauna, nu cădeați în ispite, dar nu vă chinuiți dacă veți cădea vreodată, țigările pe care le scăpați sunt o îmbunătățire și trebuie să încercați din nou, revenind la primul pas cu convingere.
Recompensează-te dacă ai făcut-o, tratează-te, o cină specială, mergi la filme, o escapadă în cuplu ...
Prima recompensă este că în câteva zile vă veți simți mai sănătos și plin de energie, veți observa îmbunătățiri ale pielii, părului, dinților dvs. ... Deși cea mai bună recompensă este că vom avea o sarcină mai sigură și un copil mai sănătos dacă le urmăm pași pentru a renunța la fumat în timpul sarcinii.
